Utbildning

Hur man undviker problem med ryggen

Enligt statistiken har 3/4 av befolkningen jag led någonsin en episod av ryggsmärta intensiv.

den ryggsmärta framträder i de flesta fall som ett resultat av bristande balans och samordning mellan kraft och flexibilitet som visas av musklerna i dorsala delen av stammen och den som uppvisas av den främre delen, buken, vid tidpunkten för att lyfta en vikt, upprätthåller en felaktig position eller helt enkelt som en konsekvens av en mekanisk överbelastning.

Om vi ​​letar efter förklaringar till dessa alarmerande data kommer vi att hitta följande orsaker:

1. Brist på rörelse som en följd av vårt tekniska liv som leder till en muskelsvaghet.

2. Underhåll av felaktiga ställningar och förverkligandet av ensidiga rörelser (sover dåligt, sitter felaktigt, använder alltid samma muskelgrupper till nackdel för deras antagonister).

3. riktlinjer fel rörelse som kräver överdriven ansträngning (otillräckligt skor, arbeta hemma i olämpliga ställen som strykning, skrubbning, dammsugning, stående på spetsen för att nå ett föremål ...)

4. Kom ihåg att från 20 års ålder sker en degenerativ process i de intervertebrala skivorna som kan bekämpas med en muskulatur korrekt och korrekt tonat.

5. Slutligen psykosomatiska störningar, den psykiska ansträngningen och stressen orsakar att ryggen kontrakterar.

För att förhindra denna typ av olägenheter eller begränsningar är det viktigt att träna regelbundet muskler av ryggraden och ryggen, eftersom dess huvudsakliga funktion är att upprätthålla en korrekt kroppsställning och delta på ett mycket aktivt sätt i kontrollen av excentriska rörelser på stammen på bäckenet.

På grund av den dynamiska egenskapen hos denna typ av rörelse är det inte förvånande att låg ryggsmärta och i allmänhet är obehag hos musklerna relaterade till ryggraden uppenbar med speciell frekvens hos personer som är överviktiga och / eller i låg fysisk form.

Övningen av sträckningsövningar, förutom att direkt förbättra funktionen av organismernas muskuloskeletala system, förhindrar det också ryggsmärta. Förebyggande förmåga hos dessa övningar är uppenbart.

Med övning, mjuka övningar av töjning de lindrar muskler, senor och ömska leder, både i allmänhet och individuellt, område efter område. Större delen av ryggsmärtan är en följd av muskelns obalanserade inverkan på bagage, huvud, axlar, bäcken och lår.

Tips för att undvika ryggproblem

övning
Du borde aldrig
Så här är det gjort
Ta ett föremål
Luta ryggen framåt utan att böja knäna
Flexa dina knän med ryggen rakt
Gå ur sängen
Lyft upp stammen för att sitta
Dra ut dina ben på din sida och sitta med din vikt på armen
Bär ryggsäckar eller handväskor
Häng det på ena sidan
Dela vikten mellan de två händerna, på ryggen eller axeln
Lyft en vikt från marken
Böj din rygg
Flex knäna, få tyngden så mycket som möjligt och gör ansträngningen med benen
Kör bil
Var väldigt långt ifrån ratten och utan att vila ryggen på sätet
Om sätet nära ratten
sömn
Med stora kuddar och stora madrasser
Använd anatomiska kuddar och lämpliga madrasser
Ridning en cykel
Att bära en stor cykel tvingar oss att sträcka våra armar för att nå styren eller höja våra huvuden på ett onaturligt sätt
Välj alltid rätt storlek och behåll en naturlig och avslappnad hållning utan att skapa spänning i dina armar och nacker
Kör
Bär en fast och spänd hållning som om du passerade kontrollen.
Bär en naturlig hållning med huvudet framför och armarna slappna av och kompletterar med buken för att stärka ryggen.
Musculación
Lyftar för stora vikter utan ryggskydd
Välj rätt vikter och bära ett ryggstöd för att undvika skador.

Video: Ont i ryggen - Naprapaten ger råd (Juli 2019).