Utbildning

Allt om snören

den skosnören De är alltid närvarande efter träning, även om de inte förhindrar omskolning. I många fall är de irriterande och till och med smärtsamma. men, Vad exakt är skosnören? Varför visas de? Hur eliminerar man dem? Är det bra att träna med skosnören?

Vad vi alla vet med namnet på skosnören, det kallas verkligen försenad myalgi eller också som muskelsmärta, senast påfrestning (DOMPAT), på engelska DOMS (fördröjd startmuskulär ömhet).

Dess symptom är en intensiv och lokaliserad smärta som liknar den små nålar (därmed det vanliga namnet med vilket detta symptom är känt) och är en minskning av muskelns flexibilitet under en period mellan en och fem dagar, beroende på aktivitet och nivå av fysiskt tillstånd.

den skosnören uppstår på grund av brist på anpassning till motion, är muskeln inte van vid att arbeta i den vissa vinklingen eller intensiteten av arbetet och muskel- och bindevävnaden lider av strukturella förändringar. Uppskjutna myalgi uppträder alltid i övningen där en muskelsammenträngning föreligger, speciellt av den excentriska typen. Detta händer speciellt hos personer som initieras, men också hos expertutövare som förändrar sin träning eller motion.

Om vi ​​upprepar träningen provar organismen anpassningar och slutar bli effektivare: på kort tid kommer dessa små vävnadsbrytningar inte att uppstå och avfallsprodukterna kommer att elimineras mycket snabbt.

Enligt detta kriterium är det nästan omöjligt att förhindra skosnören verkar i större eller mindre grad. Dessutom säger jag alltid att om vi har stelhet är det en indikation på att vår träning har varit effektiv, eftersom det innebär nya anpassningar och förbättringar i prestanda. Var därför inte rädd för styvhet, förr eller senare kommer de att visas i din träning.

Teorier som förklarar orsaken

1. En av de teorier som redan helt överträffades var den som försvarade att smärtan kom från ackumulering av mjölksyra som kristalliserades i de interstitiella områdena i muskeln.

Den muskulära observationen med hjälp av muskelbiopsier har inte kunnat visa utseendet hos sådana kristaller. Efter bildning av mjölksyrakristaller, nedbryts många och en liten del med andra ämnen för att tillhandahålla energimolekyler (glukos). Ett annat bevis som förnekar sådan kristallisation är att mjölksyran kommer att kristallisera vid temperaturer under -5 ° C, vilket gör att denna teori blir en urban legend fastställd av överföringen av idrottsman till idrottsman utan att nå till en klar vetenskaplig grund.

2. Dvries på 1960-talet försvarade han ställningen att smärta var resultatet av små elektriska urladdningar på grund av muskeltrötthet, det fanns en muskelspasmer. Under en intensiv aktivitet reducerar muskelkontraktioner blodflödet, vilket orsakar skador på cellerna (ischemi) och också en stimulans i nervändarna, som återfördelar muskelfibrerna, därigenom cykeln upprepas. Ökningen av den elektriska aktiviteten producerar förutom excitering av nerverna en stor muskeltrötthet på grund av bristen på blodflöde. Teorin har kritiserats av några fysiologiska studenter och det är idag tveksamt.

3. Den mest accepterade teorin idag är den som poängterar orsaken till smärta mikrofiber från muskelfibrer. Tekniskt är det brottet av muskelsarkomererna, vilket slutar med att producera en liten inflammationseffekt av den drabbade muskeln. Denna smärta är att muskelfibrerna är svaga och kan inte bibehålla träningsnivån, förmodligen eftersom de inte har nödvändiga anpassningar för att stödja denna typ av applicerad belastning.

De mest drabbade områdena är vanligtvis muskelskåren och senorna nära lederna; Detta beror på att det muskulosmältande området är där det finns mer svaga muskelfibrer och mer spänning tas emot. Det bör också läggas till att i dessa anatomiska områden finns det fler smärtstillande medel.

den muskelsmärta Det har vanligtvis en period som svänger mellan 5 och 7 dagar, med en topp av smärta som visas under de första tre dagarna efter träningen. Till exempel bidrar smärtan och avslappningen av musklerna inte till förlusten av styrka som uppträder i återhämtningsdagarna, det finns inga tecken på en neuronal hämning på musklerna eller en deaktivering i motorenheterna. Muskelsmärta och svaghet beror främst på inflammatoriska processer i stället för den bildade mikromuskulära skadorna.

Några studier konkluderar att musklerna under en intensiv träning kan nå temperaturer mellan 38 ° C och 54 ° C, vilket förutsätter en celldöd eller nekros. Denna process genererar en strukturell disorganisering i musklerna som slutar generera en generaliserad smärta i vissa muskler. Fastän den här teorin har blivit en avledning av muskelfibrerna, eftersom det kan anses vara en associerad orsak till detta.

Behandling för att minska snören

Många behandlingar har undersökts både före och efter träning.

med droger, med behandlingar av icke-steroida och antiinflammatoriska produkter. Vissa mediciner har varit lite fördelaktiga, såsom ibuprofen. Men trots populär tro finns det studier som nämner noll effekten av aspirin i detta avseende. Vid mycket intensiv smärta kan smärtstillande medel tas.

den fysiska terapier Som massor, specifika fysiska övningar, kryoterapi, ultraljud och till och med elektrisk stimulering verkar det som om de är effektiva i behandlingen, men beroende på intensiteten i smärta och ögonblick.

En utbredd och populär idé är att förbrukningen av vatten med natron eller socker Det kan användas för att motverka styvhet. Det är inget annat än en falsk tro, vatten med socker kommer inte att förhindra att styvheten uppträder och, mycket mindre, kommer den att eliminera den när den har dykt upp. Denna hemhjälp är resultatet av den massiva acceptansen av teorin om mjölksyra.

Strategier som hjälper dig

Det här är några punkter som hjälper dig att gynna återhämtningen:

  • En ordentlig föruppvärmning
  • Progressiv ökning av träningsnivå, börjar med mjuka övningar tills de når den mest intensiva.
  • Muskelsträckor före träningen, liksom senare, minskar intensiteten i smärta.
  • Frigöring av musklerna under fysisk träning gynnar blodcirkulationen.
  • Ta en kall dusch vid slutet av träningen för att minimera muskels inflammatoriska effekter

Om du är nybörjare bör du komma ihåg att Spetsen av smärta uppträder mellan 48 och 72 timmarVar därför försiktig och vänta tills du ser effekten av laddningen. Om du märker att på 48 timmar du inte har många snören, är det ett gott tecken, du kan öka din belastning gradvis. Det är att föredra att de första dagarna du är korta, för att tro att "plus left" och betalar det tre eller fyra dagar för att starta ditt program.

Slutligen är det bekvämt att tåg med snören, är det enda sättet att minska dem. Ja, inte dagen för maximal smärta. Så snart de börjar dämpa, starta igen utan att tillämpa höga belastningar, är det bättre att göra en mjuk session för att inte göra någonting. Även om det kan tyckas incongruent, beror det på att den fysiska aktiviteten i en muskel med ömhet kommer att orsaka en ökning i blodflödet, vilket kommer att ge näringsämnen och "ren" vävnaden för avfallsprodukter. Så du vet redan, ser inte styvhet som din fiende, de är en nödvändig allierad!

Extraherad från Prowellness.es, utmärkt muskel- och näringswebbplats.