Nutrition

Förbered ditt kök för en anabolisk diet

Lyssna på oss bra, för vi kommer att bli som din mamma. Det spelar ingen roll hur många gånger vi berättade för det din kost är lika viktig eller viktigare än träning, Eftersom de flesta av er inte kan göra det samtidigt.

Vill du ha eller inte muskel? Förbered ditt kök för den anabola dietten.

För att hjälpa dig en gång för alla har vi eliminerat komplexiteten i dietekvationen.

Enkelt uttryckt ger vi dig 23 element Essential vad du borde ha i köket.

Om de redan är i dina händer har du vunnit hälften av slaget, så fortsätt, välj alla dessa livsmedel och förbered dig för att utveckla dig till fullo.

Kylskåpet, full av näringsämnen

Även om det är litet, försök fylla det med dessa livsmedel.

Färska frukter och grönsaker:Â Röd, apelsin, vit, grön och lila frukter och grönsaker laddas med friska fytonutrienter. Peppar i bitar, morötter, jordgubbar och apelsiner är lätta att äta.

ägg: Ett ägg innehåller 6 g. av protein. Koka 12 åt gången, och du kommer alltid att ha en muskelmjöl till din tjänst.

sallad: De gröna bladen av sallad, spenat och chard är laddade med B-vitaminer, vilket är essentiella för produktion av energi.

Färsk kycklingbröst: magert kött som innehåller 21 g. av protein per 100 g. av kött.

citroner: Perfekt att smaka på vattnet och lägga till näringsmässiga fördelar. (Det är rätt, var försiktig med dina tänder.)

Fish: En proteinbelastad mat som innehåller generösa mängder omega-3-fettsyror.

kött: Mycket viktig källa till B-vitaminer, järn och naturlig kreatin. Den smalaste klippningen innehåller inte mindre än 36 g. av protein och endast 5 fett per 100 g. av produkten.

Avfettade mejeriprodukter: De ger kalcium, vilket hjälper till att kontrollera vikt. Blanda 150 g. av avfettad yoghurt med en matsked vassleprotein och några nötter för en utmärkt frukost.

Linfröolja: En essentiell olja som innehåller många omega-3 fettsyror. Kasta en tesked i din proteinskaka 1 till 3 gånger dagligen.

I garderoben, toppmat

De livsmedel som inte kan saknas i ditt skafferi. Vi erbjuder dig inköpslistan;).

Konserverade bönor: En utmärkt källa till fettfattigt protein som även innehåller fiber. En av de hälsosammaste proteinkällorna. Använd dem för sallader eller ensam.

havre: Accelererar din ämnesomsättning och gör att du känner dig full i längre tid, förutom att innehålla fiber och hälsosamma komplexa kolhydrater.

Proteinpulver: Leta efter ett vassleprotein som innehåller minst 80% protein.

Vitlök och lök: De innehåller mycket phytonutrient allicin, vilket hjälper till att förebygga cancer. Det tillför också smak åt varje måltid.

kryddor: Paprika, persilja, oregano och chili-pulver är utmärkta för att tillsätta smak till en maträtt utan tillsats av kalorier, kolhydrater eller fett.

Råmuttrar: 100 gram mandel eller hasselnötter innehåller nästan 8 g. av Omega-3 fettsyror, 3 gånger mer än samma mängd lax. Mandelar har dubbelt så mycket kalcium som mjölk.

Tonfisk konserverad: Den innehåller 25 g. av protein per 100 produkt, och det är en mycket komplett mat. Försök att köpa den i burk med vatten, vilket ger dig mindre än 2 g fett per skott (konserverad i olja innehåller vanligtvis 14 g.)

Sötpotatis, pumpor och potatis: De ger bränsle för träning och hjälper oss att återhämta sig genom att mata vår muskelutveckling.

Olivolja: Använd denna källa av friska fettsyror för matlagning och för sallader. Spara det i kylskåpet för att behålla sin friskhet.

Dina instrument i köket

De enheter som förbättrar din muskelutveckling.

Kökskala: Hur kan du veta de mängder du äter om du inte har vägit det? Köp en köksskala som är korrekt.

fritös: Du kan lägga in en kombination av kött och grönsaker för att göra en snabb stekning och få en hälsosam måltid på några minuter.

visp Du kan göra ditt protein skakningar, lägga till yoghurt, banan, jordgubbar, honung, etc.

Miniparrilla: Perfekt för att laga kött när grillar inte fungerar på grund av förkylning.

Ångkokare matlagning maskin: Inte så vanligt men du kommer att spara tid med den här utmärkta enheten. Den är idealisk för att förbereda kyckling, fisk, grönsaker, ris och kokt ägg.

mikrovågsugn: Du behöver inte en beskrivning eftersom du redan vet att den kan lösa ditt liv. Från kroppsbyggarens bästa vänner. En â € œmåste haAtt värma de hälsosamma måltiderna som tidigare preparerats.

Enkelt och effektivt men inte lätt

Som du ser behöver du inte komplex utrustning eller sällsynta livsmedel för att bära en 100% hälsosam diet och att utveckla dina muskler.

Vi har gjort det enkelt för dig, nu är det upp till dig och din viljekraft att träna hårt och äta ordentligt.