Tillskott

Konjugerad linolie-syra (ALC)

den Konjugerad linolsyra (ALC) är en typ av hälsosamt fett härrörande från linolsyra, en omega-6-fettsyra som finns naturligt i nötkött och mejeriprodukter.

Den har flera fördelar, inklusive dess åtgärd antiinflammatorisk, dess egenskaper för att bekämpa cancer och skydd mot hjärtsjukdomar. men den egenskap som våra läsare kommer att hitta mest intressanta är ALCs förmåga att förbättra muskel tillväxt och styrka samtidigt som man reducerar ackumulering av kroppsfett.

Det är okej för dig att äta mycket kalvkött och svälja liter och liter mjölk, eller hur? Faktum är att en riklig konsumtion av kött och mejeriprodukter inte nödvändigtvis betyder ett rikligt intag av ALC, av två anledningar: För det första innehåller fetma mejeriprodukter också lite ALC eftersom ALC finns i fett som har eliminerats från helmjölk.

För det andra påverkar nuvarande djurhållningstekniker det sätt på vilket frihandelsavtalet inträffar. den ALC Det metaboliseras av bakterier inuti magen hos korna från gräset de äter. Idag lever kor ofta med gräs istället för gräs, och även de som äter gräs tillåter inte att de gräver ute så länge som tidigare, så produktionen av LAC har minskat drastiskt.

Många experter uppskattar att produktionen av LAC har minskat med cirka 75% i kött- och mejeriprodukter. Därför är det bästa sättet att se till att du konsumerar tillräckligt med ALC att ta det som ett tillägg.

Många bodybuilders tar inget tillägg till ALC

Det kan bero på att de flesta studier av ALC har visat en blygsam minskning av kroppsfett och små vinster i muskelmassa. Två senaste studier bör ändra detta.

Den första, utförd i University of Saskatchewan, Jag letade efter effekterna av ALC på muskelvinster och fettförlust under ett viktträningsprogram. Sjuttiofem personer genomförde ett sju veckors program bestående av tre träningspassar med veckovikt.

Hälften av ämnena tog fem gram dagligen av ALC; den andra hälften fick en placebo. Forskarna publicerade i journalen Medicina y Ciencia i sport och träning att gruppen som tog ALC ökade muskelmassan med mer än ett kilo och en halv jämfört med mindre än en halv kilo av placebogruppen.

Gruppen av ALC Han hade också fått mer styrka i bänkpressen och hade förlorat cirka ett kilo kroppsfett - utan kost. Å andra sidan är faktumet att placebogruppen fått en halv kilo fett.

Denna studie stöds av en annan forskning som presenterades vid Experimental Biology Conference 2006 i San Francisco, Kalifornien.

Forskarna gav 118 överviktiga eller överviktiga ämnen 3,4 g ALC eller olivolja i sex månader. De frivilliga inte diet eller motion, men i slutändan, gruppen av ALC Jag hade förlorat mer än två kilo fett och vann ett halvt kilo 1 muskel mer än olivoljegruppen.

Och viktigast av allt, fann forskarna att förlusten av fett i ALC-gruppen kom främst från buken hos män och från låren hos kvinnor.

Dessa människor hade inte ens tränat, så föreställ dig vad ALC kunde göra i samband med kost och allvarlig träning.

Vad är hemligheten?

Det verkar som att ALC det verkar genom att hämma lipoproteinlipaset LPL. LPL tillåter fettceller att behålla fettet som cirkulerar i blodet och förvara det i form av kroppsfett. Inhibiting LPL, uppmuntrar ALC kroppen att bränna fett istället för att lagra det.

Det minskar inte bara insättningarna av kroppsfett, men det bevarar också muskelmassan, för om kroppen brinner fett behöver den inte bryta ner muskelvävnaden för energi. Du kan få dessa resultat genom att ta 1 till 3 g tre gånger om dagen med måltider.

försiktighetsåtgärder

Utan skada på deras egenskaperviss vetenskaplig forskning varna för sin långvariga konsumtion, vilket kan orsaka oönskade hälsoeffekter, speciellt i levern. Även om det redan fanns några studier som gav data om dessa och andra biverkningar, har utvärderingen nyligen utvärderats. CLA för att se om dess konsumtion faktiskt orsakade fettlever.

Denna undersökning, utförd av Katalanska institutet för kardiovaskulära vetenskaper och Biomedicinskt forskningscenter i fetma och näringsnätverk (Ciberobn), kastade intressanta data. tydligen Förlängd konsumtion av CLA kan orsaka fet degeneration i levern, känd som Hepatisk steatos eller fettlever. Enligt observationen skulle detta bero på a förändring i regleringen av glukosnivåer och upptaget av fetter av levern celler.

Även om det är nödvändigt att fortsätta undersöka innan beslut fattas om denna produkt, denna information bekräftar tidigare studier, därför kan det vara användbart för dig vidta försiktighetsåtgärder och rådfråga din läkare innan du tar CLA.

Mer information:

Du kan hitta information mot ALC i denna artikel: Varning för användning av konjugerad linolsyra som en bantning

Andra källor markerar också fördelarna med denna produkt: Effekterna av konjugerad linolsyra (CLA)

Fler studier på denna förening kommer att behövas.