Tillbaka

Goda dagar med en bar och separata ben

Arbeta dina femoraler bättre genom att göra detta â € œbra dagarâ € "med separerade ben.

Traditionella â € œBUENOS DÃ ASâ € är utmärkt för utveckling av styrka - förutsatt att det görs korrekt.

Många människor har dock styva femorala muskler, vilket hindrar dem från att klara sig bra och tvinga lite av flexionen att göras på ryggraden i stället för höfterna.

På så sätt blir rörelsen ineffektiv och potentiellt farlig. Förutom att arbeta för din övergripande flexibilitet är en lösning på det dilemma den bra dagar med benen ifrån varandra.

Denna variation sträcker och förstärker lårmusklerna, vilket gör det möjligt för oss att bättre utföra alla övningar där vi måste böja från midjan.

Genomförande av övningen

Placera baren på squats, på axelns nivå och ta tag i det med benägen grepp, separera händerna mer än axelns bredd.

Crouch så att baren Stå ovanpå trapezorna, och ta sedan två steg tillbaka, långsamt och noggrant.

Separera benen tills du börjar känna en liten täthet i adductorerna och femorala musklerna och sträcker sedan dina ben.

Lyft bröstet, ta andan och dra åt din abs. Håll knäna något böjda.

Underhålla en naturlig båge i nedre delen av ryggen, och luta långsamt framåt. Minska möjliga samtidigt som du håller din nedre rygg i sin position. (För de med styva femoraler kan det bara vara några centimeter)

Stanna ett ögonblick, med femoral kraft och återgå till startpunkten.

När du måste använda den

Gör denna ben dag motion som en del av din femoral rutin.

Du kommer att känna efteråt skosnören stark; om du gör det för första gången bör du bara använda fältet. Gör 3 till 5 uppsättningar med 12 till 20 repetitioner.

Video: Felix Recenserar - Djurens Konung (December 2019).

Загрузка...