Utbildning

Lumbar smärta

den ryggsmärta, speciellt smärtan i dess nedre del (ländryggsarea), utgör en "epidemi" som drabbar en stor del av vår befolkning.

Faktum är att enligt beräkningar ligger mellan 80 och 90% av population Du har lidit någon typ av obehag eller ryggsmärta vid en viss tid i ditt liv.

Dessutom lumbalgias, tillsammans med influensaprocesserna, utgör den främsta orsaken till frånvaron för närvarande.

Det finns många orsaker som orsakar låg ryggsmärta, men utan tvivel kan vi säga att den första orsaken till ryggsmärta representeras av vår vanliga livsstil (dåliga hållningar, stillasittande livsstil etc.).

Lyckligtvis är denna situation reversibel, följaktligen bland patienter som klagar över ryggsmärta, bara en 1% behöver kirurgiskt ingripandeâ € |

När man talar om ländryggsmärta finns det ett nyckelbegrepp som vi måste ta hänsyn till, stabiliteten eller bäckenbalans.

Sedan bäckenet Det är basen som kroppen håller på, det är grundläggande att det alltid är så stabilt som möjligt.

Om vi ​​inte håller bäckenet stabilt, lutar höfterna eller lutar framåt, så att ländryggen också förändras, med en position som är känd som hiperlordosis (accentuering av ländryggkurvaturen).

Denna position orsakar överdriven styvhet och spänning i lumba-områdetr, och kan till och med orsaka krossning eller kompression av de intervertebrala skivorna, såväl som en klämning av nervfibrerna.

Dåliga kroppsställningar, buksvaghet och framstående bocker, typiska för överviktiga eller gravida kvinnor, är tydliga exempel på situationer som orsakar instabilitet i bäcken.

Förebyggande av ryggsmärta

Nyckeln är i förebyggandet !!

Det bästa sättet att eliminera ryggsmärta är att förhindra att det uppträder, och detta kan uppnås genom att:

a) Rätt hållning vanor

b) Fysisk aktivitet

  • Mobilitets- och sträckningsövningar. De är mycket fördelaktiga, för att de inte bara hjälper till att eliminera den styvhet och spänning som detta område av vår kropp så ofta lider men också bidra till en förbättring av postural reeducation.
  • förstärkning. Att ha starka muskler, speciellt i bukmusklerna och underkroppen, är en grundläggande aspekt vid bevarande av bältets upprejda position och stabilisering. Att öva motståndsaktiviteter och / eller förstärka övningar som bidrar till den övergripande toning av våra muskler är ett idealiskt sätt att förebygga ryggont.

Omedelbar behandling

I fall av låg ryggsmärta akut, producerad av plötsliga gester, överdrivna eller dåligt genomförda ansträngningar etc., och som uppenbaras genom en punktering i området ryggradens och de lämnar oss praktiskt taget obevekliga, det bästa är att följa de giltiga medicinska rekommendationerna, med det primära syftet att minska inflammation.

I allmänhet är behandlingen som ska följas: vila, is och medicinering (antiinflammatoriska oralt eller i krämer).

Definitiv behandling

Den slutgiltiga behandlingen av låg ryggsmärta det skiljer sig inte mycket från behandlingen för förebyggande eller för kronisk och / eller måttlig ländryggsmärta.

När den akuta fasen (första 48-72 timmar) har gått, med försvinnande av inflammationen och efter samma riktlinjer för ett program för kronisk och / eller måttlig ryggsmärta, bör vi göra det:

- Ta bort de möjliga orsakerna som orsakar problemet: korrigera dåliga ställningar, lägre â € œtripâ €, â € œfinâ € till stillasittande livsstil mm
- Applicering av värme.
- Mobilisera och sträcka nedre delen ofta.
- Bemyndigande: Lågverkande aktiviteter och / eller förstärkningsövningar.
- Övriga: massage, hydroterapi, etc.

Simning som ett botemedel mot lungryggsmärta

Många väljer att träna som ett botemedel för att lindra eller eliminera deras ländryggsjukdomar, och det är verkligen ett bra alternativ, eftersom det tillåter att träna musklerna globalt, medan spänningsnivån bakom ryggen till följd av "stötdämparen" -effekten som orsakas av vatten är särskilt låg.

Men om vi kör aktiviteten med för mycket intensitetProblemet, långt ifrån att lösas, kan förvärras på grund av den lordotiska positionen (accentuering av ländryggen) som ländryggen upptar vid utförandet av någon av simningstilarna.

Detta är den främsta anledningen till att elitsvimmare drabbas så mycket av ryggsmärta om de inte gör ett bra jobb med kompensation genom buken övningar och sträckning av nedre delen av ryggen.

Det är mest lämpligt att starta vattenrehabiliteringsprogrammet med en mild eller måttlig nivå som möjliggör optimal återhämtning utan att uppleva smärta. © också n
Det är lämpligt att utföra buken övningar och sträckning av ländryggen vid slutet av övningen.

När det gäller övning av de olika stilerna berör inte fjärilen det! På grund av den stora belastningen innebär det vid ländryggsnivå.

Nu, om trots denna intensitetsnivå (mjuk eller måttlig) antagen vid utförandet av verksamheten, känner vi obehag i nedre delen av ryggen, vi kan använda material vars syfte inte är annat än att minska lumbar lordos, eller vad som är samma, behåll kolumnen så rak som möjligt. På så sätt försvinner smärtan, medan musklerna stärks.

Nämnda material kan bestå av:

  • Särskilda bälten, såsom "Speed" jogbag (fig.1) eller västar.
  • En inte för stor simma bräda placerad under magen, som kommer att hållas av en elastisk tröja, typ "kräva" (fig.2).

Andra rekommenderade alternativ består av:

  • Flytta genom vattnet (med eller utan bräda) med stammen upprätt och höfterna och knäna böjde (figurerna 3 och 4).
  • Ge inte till benen medan du svävar (lämnar dem faller), vilket minskar på detta sätt accentueringen av ländryggkurvan (fig. 5). Vändningarna eller svängarna (fig. 6) och de grupperade positionerna (fig. 7) gjorda ofta är också tillrådliga, eftersom de bidrar till sträckningen av nedre delen av ryggen.
  • Många av övningarna av gymnastik Akvatiska rekommenderas också för att behandla ryggont.