Utbildning

Förebyggande av skador i gymmet

Om du redan har lidit a skada, du vet hur frustrerande den tvingade period av inaktivitet. Att vara i torrdockan när du återhämtar kan ha en betydande kostnad.

Hans nivå av kondition och konditionering försämras, styrka minskar och muskelvolymen, så hårt vunnet, avdunstar framför ögonen. Att inte kunna träna kan göra dig irriterad eller deprimerad; den träningsavstängningssyndrom Det är något riktigt. Du kan undvika allt detta genom att vidta försiktighetsåtgärder för att minska risken för skada. Försiktighetsåtgärder bör ingå i alles träningsrutin. Säkerhet är en fråga om sunt förnuft. Några tips för att förebygga skador är:

  • hetta först med fem minuters stretching eller kardiovaskulär träning.
  • Undvik alltför stora vikter. Du borde kunna utföra minst sex repetitioner.
  • Öka vikten gradvis, inte mer än 5 procent åt gången.
  • Håll träningspass mindre än en timmes varaktighet.
  • Ta (åtminstone) en dag resten en vecka
  • Regelbunden in cykler arbetsintensiteten (periodisering).
  • Träna i en välutrustat gym.
  • användning maskiner Ibland för större säkerhet.
  • Håll rätt teknik.
  • Sluta känna smärta. Erkänna de första tecknen på skada.

Risken för skada Det är högre vid vissa tillfällen. Jag kallar dem "fönster för katastrof". Dessa stunder är som att köra på en motorväg i stort regn. Lyft din fot av gaspedalen.

Extreme försiktighetsåtgärder i övningen när:

  • Var sjuk eller mer trött än vanligt,
  • Tåg på en annan tid på dagen,
  • Tåg i tid av kallt,
  • Träna i ett nytt eller ovanligt gym eller
  • Prova en ny övning eller ny utrustning.

Förmodligen är de stunder som beskrivs inte det mest lämpliga att prova en ny personligt varumärke. Om du känner dig riktigt trött eller sjuk ersätter du en session av utbildning med vikt för viss träning kardiovaskulär mjuk, eller ta en extra vilodag. Under den kalla årstiden, kom ihåg att organismen behöver en längre uppvärmningsperiod och lite extra kläder för att bibehålla kroppsvärmen.

När jag försöker en ny övning, eller använd en ny utrustning, Det finns en inlärningskurva som är inblandad i den, så använd lättare vikter tills han mästar vad han gör.