Utbildning

Orsaker till skador i gymmet

I träningsskador med vikten ingriper många faktorer.

De vanligaste orsakerna är:

  • tekniska fel,
  • lyfta för mycket vikt,
  • overtrain,
  • dålig utrustning, e
  • oerfarenhet.

den tekniska fel De uppstår när du gör något fel när du utförde en övning felaktigt (till exempel använder du felaktig fotavskiljning eller håller, skjuter bak eller balanserar vikter). Att glömma uppvärmning före en arbetssession räknas också som ett tekniskt fel.

Använd a för tung vikt Det är ett vanligt misstag som leder till skada. Välj alltid vikten som gör att du kan utföra minst fyra till sex repetitioner innan du når felet. Se till att du har en coaching-partner för att hjälpa dig när du är under en bar.

Överdriven motion, eller överträning, är en annan vanlig orsak till skada. Denna situation uppstår när du tränar för mycket tid och musklerna är sobrefatigadosEller när du tränar för ofta och inte ger kroppen tillräckligt med tid att återhämta sig. Det är väldigt enkelt att skada en överdriven muskel eller utan tillräcklig återhämtning. För att undvika överträning, håll träningspass på mindre än en timme och tillåta tillräcklig vila i dina arbetsprogram.

den typ och situation för material och enheter för den viktträning du väljer kommer också att påverka dina risker för skada. speciellt om du väljer att träna hemma eller använda fria vikter i stället för maskiner. Statistiken visar att de flesta skadorna i viktträning (40 procent) inträffar hemma. Tydligen, dålig utrustning och brist på övervakning (utan partner) är orsakerna. Om vi ​​jämför maskinerna med fria vikter är de första säkrare. Frivikter är inblandade i två av var tredje skada.

Det här är ingen överraskning. Jag satsar många lyftare fler veteraner än du kan komma ihåg att sitta fast under baren på en bänkpress eller ha en tung hantel tappade på en fot. Om ditt mål är att vara medveten om säkerhet rekommenderar jag att du går till ett bra gym och var försiktig med alla enheter.

den skademaktioner är höga bland nybörjare. Det tar tid och övning att behärska upprorets tekniker. Oerfarenhet bör dock inte handla endast om nybörjare som går till gymmet. Varje gång du försöker utföra en ny övning blir du tillfälligt nybörjare. Även om du har många års erfarenhet i gymmet med lyftbältet, om du aldrig har gjort en dödvikt måste du lära dig tekniken. Om du förlorar respekten för en övning under de första sessionerna, kan du sluta med en obehaglig ryggont. Det finns ingen ersättning för noggrann övning i teknikerna för nya övningar.

Video: Antal träningspass per vecka. TRÄNINGSFILOSOFI med Kenny Dahlström (Juli 2019).