Utbildning

Skosnören

Hur kämpar man mot styvhet? ¿Azucar? Vatten med bakning? Läs noggrant följande artikel och du kommer att få svaren.

Smärta är ett av de specifika symptomen på styvhet. Dessa obehag förekommer oftast i otränade individer när de börjar träna någon sport, när de återvänder till idrottsutövning efter en period av inaktivitet, när de går från en mjuk till intensiv träning eller efter ansträngning av ovanlig intensitet. De uppträder vanligtvis efter några timmar efter träning.

Myter och realiteter om orsakerna som producerar snören

Namn på snören kommer från känslan av nålar som fastnar i muskeln som uppfattas och tros vara på grund av den mjölksyra som normalt frisätts under träning. Förklaringen var följande: När muskeln svalnar efter träning stelnar och mjölksyra mjölksyran och kritikerna gräver in i muskelfibrerna. Sedan träningen minskade smärtan förstod man att värmen som producerades av muskeln orsakade kristallerna att falla ihop. Denna utbredda teori är faktiskt falsk, eftersom mjölksyran inte kristalliserar vid kroppstemperatur.

I själva verket produceras snören genom en överansträngning av muskulaturen som orsakar fibrillära mikrospår (i muskelcellerna), vilket leder till en inflammatorisk reaktion i den drabbade muskeln. Den karakteristiska smärtan produceras genom cellbrott, så att elementen i cellen hälls ut. Bland dem är kalcium- och kaliumjoner som är irriterande och mycket smärtsamma element, vilket sätter igång en inflammationsmekanism som når sin topp mellan 24 och 48 timmar.

Smärtan som framträder tjänar två skäl:

- Muskelfibrerna är svaga och kan inte hålla nivån på träning

- Eller för att ett muskulärt arbete är gjort när det inte är utbildat och fibern inte kan stödja den.

De områden som drabbas mest av denna smärta är muskelskarv och senor i närheten av lederna, eftersom det är det muskulosmältande området där det finns mer svaga muskelfibrer och mer spänning. Snören slutar med de svaga fibrerna, och de som klarar av att motstå trycket blir starkare.

Kan styvhet undvikas?

Stiffhet är en del av en process av muskulär anpassning, och det enda som kan göras för att undvika dem är att träna gradvis. Om du inte är i form måste du undvika att de första träningspasserna är mycket intensiva. I allmänhet bör plötsliga ökning av träningsintensitet undvikas, oavsett om det är i form eller inte. När en idrottsman sänker sin träningsnivå, många muskelfibrer atrofi, när träningen börjar de svagare delarna är trasiga och ett urval av de bästa görs.

Så för att bekämpa värk och smärta är det bäst att bara göra den övning som provocerade dem (mage, sträckningar etc.), på ett gradvis sätt.

Vatten med socker eller bikarbonat?

Baka läsk eller vatten med socker, två populära lösningar som så länge används för att undvika eller bekämpa ömhet, kan i bästa fall hjälpa den som lider av att hydrera något annat. Men om du går med intaget av dessa produkter kan bli lider av matsmältningsbesvär som illamående, kräkningar eller till och med diarré, men absolut inte mindre sår. Admas, vi vet redan att en hög konsumtion av socker kan skada våra mål om fettförlust.

Kölden är en bra motgift för att sänka inflammation och eftersom detta symptom uppstår i sår är det ibland tillräckligt med att hälla kallt vatten, eller nedsänka det gemensamma eller försvagade området i ett fack med vatten och lite is. För återhämtning av styvheten är det enda förebyggandet att träna regelbundet och gradvis träning, användningen av förkylning i det drabbade området, utan att glömma att en balanserad diet bör åtfölja någon sportspraxis.