Mål

Sex faktorer att förlora fett

Med hundratals olika dieter och viktminskningsprogram att välja mellan kan det vara mycket svårt att ibland veta skilja de som de arbetar av dem som inte gör det

Jag behöver inte berätta för dig att det finns många definitionplaner som inte gör något mer för dig än att lämna dig hungrig eller rasande, så om du tar dig tid att lära dig behoven hos en god diet för att förlora fett, kan jag © ökar radikalt dina chanser att få framgång vad du förtjänar

Processen genom vilken kroppen omvandla överskott kalori eller energi, är kroppsfettets avlagringar relativt enkelt, men eftersom denna specialiserade vävnad är reserven som säkerställer vår överlevnad vid brist på mat, har kroppen skapat många mekanismer för att bevara det till varje pris och inte Det är så lätt att eliminera det.

Vi ska granska några av de viktigaste faktorerna som du måste behärska så att din definitionprogram verkligen jobba

1. Se till att programmet innehåller både kost och träning.

Det första du bör kontrollera är att när du bestämmer dig för att följa ett program för att definiera dig själv och minska kroppsfettnivåer, inkluderar detta både diet som träningssystem. Om det programmet bara betonar en utfodringsplan eller träningsrutin så är det säkert att dina resultat inte blir det bästa, eller inte vad du skulle uppnå om du kombinerar båda faktorerna.

Oavsett hur bra en diet du följer eller hur bra din träningsrutin är, kommer du aldrig att uppnå det bästa resultat om inte du sätter samma ansträngning och ansträngning i en som i den andra.

Du vet alla att kroppssammansättning Det beror på den fysiska träningen du gör, liksom på maten du bär, därför, från det ögonblicket att du bara uppnår de definierade musklerna om du ger samma betydelse för båda aspekterna.

2. Dieten måste balanseras och innehålla alla grundläggande näringsämnen.

En av de stora fel Vad många människor begår när de antar en definitiondiet är att minska överflödiga kalorier och en annan är att eliminera för många livsmedel och därför får näring under den säsongen av några få, vilket inte är hälsosamt eller trevligt men inte särskilt användbart för deras definition mål.

Du borde oroa dig för att menyn inte saknar kolhydrater som ger stärkelse, liksom de som tillhandahåller fiber, den proteiner, den omättade fetter och vatten. Ingen av dessa fem livsmedelsgrupper borde saknas i din kost även under definitionfasen, eftersom de är absolut nödvändiga för att kroppen ska fungera korrekt.

En annan sak är att du måste lär dig att dosera Dess administration och gör det vid rätt stunder att ha energi och minimera risken för fettuppbyggnad.

Till exempel tror vissa att när det gäller att definiera ta bort helt den mat som de tillhandahåller kolhydrater såsom frukt, korn, potatis eller spannmål, men fel.

Nyckeln är i mått och speciellt i kontroll det totala antalet kalorier konsumeras, för i slutändan när det gäller att få eller förlora adiposity som beror direkt på om vi skapar ett underskott eller ett överskott av kalorier. Så länge du kan hålla det totala kaloriintaget rimligt kan du äta från alla livsmedelsgrupper så länge du känner dig fantastisk och uppnår en fysiker infarkt.

Kom ihåg att varje gång du eliminerar mat, riskerar du att leda dig brister på lång sikt och det är något som du måste undvika till varje pris.
När du har fattat beslutet att följa en eller annan typ av fokus följer du det tillräckligt länge och förändras inte ständigt och försöker med varandra, eftersom kroppen måste ha tid att anpassa sig till de ändringar som du skickar in den.

den låg kolhydrat diet ger alltid bra resultat för att påskynda definitionen, men undviker att följa en där du sänker konsumtionen av detta näringsämne till noll, eftersom det helt enkelt inte är nödvändigt att inte nå denna extrema, men om du gör det förutom att För att vara negativ för definitionen kommer du att förlora muskelmassa och det är inte hälsosamt.

3. Se till att kosten innehåller tillräckligt med protein.

Gör inte misstaget att underskatta närvaron av proteinet i definitionens diet, för om det är knappt kommer du att ha mycket svårt att behålla muskelmassa att du har kunnat bygga med så mycket offer i gymmet. Utan den optimala mängden protein kan du förlora både muskler och fett när du minskar kalorier och kolhydrater och ditt immunsystem kommer också att drabbas.

Proteinet är absolut viktigt för livet, så varje gång du konsumerar det under de grundläggande behoven riskerar du att drabbas av ett stort antal problem. Försök att äta åtminstone två gram för varje kilo kroppsvikt och dag, eller till och med något annat, för att se till att alla behov är täckta.

Det bästa proteinkällor Under en diet är kyckling och kalkonbröst, äggvitor, fisk, mycket magert rött kött och proteinpulver.

4. Undersök inte viktträning för att definiera dessa muskler.

Trots vad du hör eller läser om är tung träning en av de bästa metoderna för fysisk träning för att producera en snabb och hållbar förlust av fett, men tyvärr är alltför många definitionprogram endast inriktade på kardiovaskulär aktivitet och kost, och underskattar värdet av träning med betydande belastningar.

Många förespråkar tung lyftning endast under volymfas eller utan säsong, när kroppsbyggaren får äta nästan vad han vill, men så snart han fokuserar på att bli av med fett för att uppnå definierade muskler är tung träning påfallande av hans frånvaro och de är begränsade till att använda lätta vikter. Begå inte det fel.

Undersökningar har visat att det är oklart att förvaltningen av viktiga avgifter bidrar till definition genom flera mekanismer.

För det första, eftersom dess förverkligande förbrukar kalorier, för det andra, eftersom den fibrila erosionen den producerar ökar de kaloriska behoven under återhämtning, medan samma metaboliska process av vävnadsregenerering och återuppbyggnad av energiimport leder till en ökning av den metaboliska hastigheten som varar i timmar. .

Sist men inte minst, bör man komma ihåg att muskel Det är en aktiv vävnad som förbrukar kalorier och energi även i vila och därmed ju mer muskelmassa du har desto lättare blir det att du behåller en måttlig adiposity-koefficient.

Därför fortsätter du under träningsfasen att träna med en stor rutin och arbeta allvarligt de stora muskelgrupperna med föreningens rörelser, till efter © s fortsätt med isoleringsövningar som bidrar till att forma musklerna och i processen för att lyfta fram detaljerna och definitionen.

5. Inte alla kardiovaskulära övningar har samma effektivitet.

Visst vet du väl att kardiovaskulär eller aerob aktivitet är ett vackert läge effektiv för att påskynda förlusten av fett, eftersom den har visats i årtionden och är lätt att bevisa, men inte all hjärt-kärlsjukdom är lika effektiv, och inte heller sättet att omsätta det i praktiken förbrukar fettet samtidigt rytm.

Det är fortfarande vanligt att se kardiovärdet av gymnasiet som är fullt av personer i de olika maskinerna som spenderar timmar där och många pratar med varandra, läser eller tittar på skärmarna och tv-skärmarna i mitten. Det verkar som att ha mer än att utöva vad de gör fritid.
Denna typ av lågintensiv kardiovaskulär aktivitet hjälper inte någonting, eller självklart för mycket lite när målet är att bränna fett.

Studier har visat att fler kalorier brinner genom träning hög intensitet och kortare varaktighet, för speciellt denna typ av intensiv övning ökar metabolismen i flera timmar efter sessionen.

Andra studier har funnit att det fortfarande är mycket bättre och effektivare, både för att stärka hjärtat och att bränna fett, att göra intervallträning, det vill säga till alternativa korta faser med maximal intensitet, med längre med måttlig intensitet. Till exempel kör i 30 sekunder med den maximala möjliga hastigheten, fortsätt sedan i 2 minuter i en måttlig takt och spendera 20 minuter totalt växlande dessa faser med hög och låg intensitet.

En annan viktig aspekt av hjärtat är tid av dess förverkligande. På morgonen tidigt är den bästa tiden för de flesta experter, och gör det på tom mage, med det enda undantaget för att ta några gram BCAA eller ett proteinisolat i vatten för att undvika muskelkatabolism. Om du inte kan träna vid den tiden kan du göra cardio höger efter © s att träna med vikter, men aldrig tidigare.

En annan aspekt att ta hänsyn till är att inte allting Typ av aerob träning förbrukar samma mängd kalorier. Till exempel, den statiska cykeln spenderar mindre resurser än roden och detta mindre än löpbandet (ras) och mindre än simning.
Kort sagt, ju fler kroppsgrupper aktiviteten involverar desto mer kalorier kommer du att bränna.

slutsats

Det är uppenbart att alla strävar efter att förvandla sin fysiker och få en muskulär där fettet skiner genom sin frånvaro. Och vem gör inte det?

Men mellan lust och verklighet förmedlar man ofta en sann avgrund. Det räcker inte att vilja ha något, du måste göra en insats för att uppnå det och arbeta hårt och inte alla strävar tillräckligt hårt.

Det sorgliga är att många gör, men de begår fel och allt som fungerar är slöseri och tjänar väldigt lite.

Om du tillämpar dessa sex faktorer som vi just har granskat på dessa sidor kan du utan tvekan omvandla din fysiker helt, eliminerar kroppsfett och visar några muskler torr, hård och snitt som kommer att imponera på alla. Vad väntar du på?

Av Michael Sabaces.