Mål

Viktiga strategier för att förlora fett

Här är de dietstrategier som du kan implementera för att främja minskningen av kroppsfett och bildandet av en smal kropp:

  • Ät mellan 5 och 6 små måltider per dag med relativt lika stora proportioner; Du bör försöka att äta mer eller mindre var tredje timme medan du är vaken.
  • Planera alla dina måltider under hela veckan; På mataffären väljer du precis vad du behöver för dina planerade måltider (om du inte har skräpmat i ditt hus kommer du troligen inte att äta skräp)
  • Beräkna ditt dagliga kaloribehov att gå ner i vikt Bli inte för besatt av kalorier, men försök att vara så approximativ som möjligt där du måste vara att gå ner i vikt.
  • Ät en del mager protein med varje måltid, tillsammans med en del av friska kolhydrater fyllda med fiber och en hälsosam del av fett.
  • Fokusera på oraffinerad och obearbetad mat, det vill säga i sitt naturliga tillstånd.
  • Fokusera på kolhydratkällor med lågt glykemiskt index för de flesta måltiderna, men oroa dig inte för att undvika hälsosamma alternativ som är höga i glykemiska index som bananer, russin och morötter. Dessa livsmedel har fördelaktiga näringsämnen och det glykemiska svaret kan kontrolleras om delarna hålls låga och korrekt kombinerade med andra livsmedel.
  • Ät kolhydratkällor med ett högt glykemiskt index (sockerarter och lågfibrer komplexa kolhydrater) bredvid ett protein direkt efter dina intensiva träningspass att fylla muskelglykogen och starta muskelreparationsprocessen, ett förhållande mellan 2: 1 eller 4: 1 av kolhydrater mot proteiner omedelbart efter träningen underlättar återvinningsprocessen.
  • Undvik pärmdieter eller mirakel och dieter av â € œchoqueâ € eller mycket hipocalóricas (mycket lågt i kalorier)
  • Klipp inte kalorierna vid en punkt så låg att du kommer att skapa ett underskott som överstiger 1000 kalorier per dag (till exempel om ditt kaloriinnehåll är 3000 kalorier per dag, gå aldrig under 2000 kalorier per dag); Ett energiförbrukning på mellan 500 och 700 kalorier per dag är det bästa sättet att gå ner i vikt samtidigt som muskeln bibehålls. som en allmän regel rekommenderas det aldrig att kvinnor går under 1200 kalorier per dag och män bör aldrig förlora 1600 kalorier per dag).
  • Försök att införliva en dag med övermatning en gång i veckan för att stimulera din ämnesomsättning och hjälpa dig att hålla fokus på din kost under de övriga sex dagarna i veckan.
  • Undvik raffinerade oljor till varje pris, transfetter och majssirap med hög fruktos.
  • Om du kan med kryddig mat, var inte rädd för att inkludera chili och cayennepeppar (röd) i dina måltider, det kommer att göra dig till nytta av den lilla pushen i metabolism och antioxidant attribut av capsaicin.
  • Om du inte är laktosintolerant, innehåller minst 3 eller 4 mjölktjänster (det gäller att kor får gräs, är bäst) och andra kalciumkällor i din dagliga kost för att främja fettförlust.
  • Välj ekologiska livsmedel så ofta som möjligt för att undvika möjliga fettförvaringseffekter som produceras av bekämpningsmedel som innehåller vissa bearbetade livsmedel.
  • För att bli av med din envisa magefettVar noga med att minimera (så mycket som möjligt) sojaprodukter, öl och andra stromalmatar och försök att fokusera på de livsmedel som bekämpar dem.