Mål

Muskeldefinition, märkning av dina muskler är möjlig

Målet med muskeldefinition är i crosshairs av alla dem som vill visa upp en kropp â € œsecoâ € fria från fett och muskulatur.

definiera musklerna refererar till förmågan att förlora kroppsfett samtidigt som mängden muskelmassa hålls intakt.

Grunderna i muskeldefinitionen

Även sedan tiden för "guldåldern" av kroppsbyggnad av muskeldefinition har alltid varit förknippad med stora mängder av aerob träning, strikt diet och lätt träning av höga repetitioner, De nya träningstrenderna visar att detta inte alltid är fallet.

Många kända tränare inkluderar redan tunga träningspass som muskeldefinitionsrutiner, tydligen med bättre resultat än med typiska definitionrutiner baserade på supersets och låga återhämtningstider.

Varje kropp svarar emellertid annorlunda mot stimuli, så i detta avsnitt kommer vi att presentera alla typer av strategier för att definiera, både traditionella och nya.

Några av de olika strategierna för muskeldefinition De är baserade på:

  • Träning med många repetitioner med lättare laster
  • Utlösning av mjölksyrautbildning
  • Lyft av höga belastningar för underhåll av muskelmassa

Den grundläggande sak att kunna definiera muskeln är att följa a korrekt definition diet, för detta rekommenderar vi att du besöker vår del av definition dieter:

  • Muskeldefinitionsdieter

Nästa måste vi komplettera denna diet med en rutinmässigt lämpligt för målgruppsmål, som de som exponeras i vårt avsnitt av rutiner för att definiera:

  • Muskeldefinitionsrutiner

Dessutom finns det många detaljer att ta hänsyn till för att maximera muskeldefinitionen och få en låg kroppsfettnivå.

I vår megaartikel för bränna fett Du har många tips som hjälper dig att eliminera det fett som lagras i dina kärlekshandtag.

Vi har också en sektion speciellt dedikerad till Viktminskning Med all denna information har du redan den arsenalen du behöver se tunnare och må bättre med ett perfekt hälsotillstånd.

Hur träna för muskeldefinition

Vi tycker oftast att det bästa sättet att förlora kroppsfett Det är att utföra kardiovaskulär träning under timmar och att träningen med vikt bara tjänar till att få muskler, men i verkligheten är båda aktiviteterna relaterade.

Många människor tänker inte på att ju mer muskel du har desto mer kalorier du spenderar i vila. En kropp som har gått från 70 kilo till 90 kommer att spendera mer kalorier än tidigare för att behålla den massökningen på 20 kilo.

En 90 kilo man kommer att konsumera ca 600 kalorier i en timmes träning, medan han kommer att använda mellan 800 och 1200 kalorier om han kör med olika hastigheter.

Så då Vem anser inte vikterna som en avgörande faktor vid eliminering av lipider utgår med en del av ekvationen.

Du måste göra båda typerna av motion om ditt mål är att se ut som en muskulös och hård fysiker, av dem som inser respekt och uppmärksamhet.

Ingen tvekan om att du inte vill få muskler till nackdel för hårdhet eller vice versa. Vi vill alla ha en utvecklad och definierad massa.

Först viktarna, sedan hjärtat

Ett av de vanligaste misstagen är att utföra kardio före viktutbildning eftersom försämrar till båda aktiviteterna. Om kroppen innehåller kolhydrater i form av glykogen, vid tiden för att utföra kardio, är det dessa som används som energi och inte fett.

Sedan, när glykogenen har använts, kommer viktträningen, vilken behöver den för muskelkontraktion. Sessionen kan inte vara bra, eftersom överbelastningen kommer att devalueras.

Det är bättre att göra övningen först med pesos och sedan cardio; På så sätt kan du få muskler och förlora fett = MUSKEL DEFINITION.

Cardio på olika dagar eller på samma dag

Till att börja med, hur mycket tid har du? Om du inte har schemaproblem rekommenderar jag att du utför dessa två sessioner vid olika tillfällen eftersom energin är begränsad.

Om du inte är en mycket passande idrottsman med stor motstånd är det väldigt svårt att behålla en hög intensitet i 60 eller 90 minuter. Om du kan, gör kardiovaskulär träning på en annan dag från sessionen med vikter eller samma dag men med ett intervall om fem eller åtta timmar. Så du kan verkligen koncentrera dig på båda aktiviteterna.

Om du leder ett normalt liv och har mindre tid, kan du göra cardio och träna med vikter i samma session, så får du lika bra resultat.

Optimera din matning

Låt oss nu se hur man kombinerar måltider med övningen.

Mellan 60 och 30 minuter innan du lyfter måste du ta en måltid rik på komplexa kolhydrater, såsom ris och havre, även om du inte bör glömma proteinet.

Däremot måste du för kardio undvika kolhydrater och bara äta protein, eller protein och fett (som hela ägg).

Många kroppsbyggare utför kardiovaskulär session på morgonen med den tomma magen eller efter att ha tagit en proteinskaka eller förgrenade aminosyror som förhindrar muskelförstöring.

Träna i en krets för muskeldefinition?

Vissa människor föredrar att träna i krets eller gör sessionen i snabb takt med lilla vila mellan övningar och serier för att kombinera vikterna och kardioen.

Och de tror att det är den mest effektiva metoden, men sanningen är att det inte är så. Kom ihåg att dessa typer av träning kräver en annan energikälla.

En annan faktor att komma ihåg är att viktträning måste ge massa, något som inte verkligen uppnås med kretsen. Om du inte tror på mig, vill du ha vikter, serier och repetitioner som du gör i en traditionell träning, arbetar två kroppsdelar med vila mellan uppsättningar och övningar och jämför dessa data med de som samlats i en session i kretsloppet.

Du kommer att upptäcka att vikten i kretsen är patetisk. För att inte förlänga, säg bara att det gör ett knep med 84 kilo, hjälper inte någonting till någon som brukar använda 180 kilo. Stora muskler kräver större vikt.

annan begränsning av träningen i kretsen är att det tvingar att använda maskiner med väljare för att kunna hålla rytmen. Även om en rutin med bara maskiner inte är användbar, faller den för de som försöker få en muskulär fysiker. Om du är bodybuilders eller vill du vara, glöm kretsen.

Distributionsexempel för muskeldefinition

I dessa exempel hjälper vi dig att distribuera dina träningsdagar korrekt. Beroende på hur mycket du vill optimera din förlust av fett väljer du den ena eller den andra.

Även om du definierar "mola", kom ihåg att det är dåligt för din hälsa att ha för låga kroppsfettnivåer.

Genomsnittlig fettförlust

  • Måndag: bröst och triceps
  • Tisdag: tillbaka
  • Onsdag: 40 minuters kardio
  • Torsdag: axlar och biceps
  • Fredag: ben och 30 minuters kardio
  • Lördag: vila
  • Söndag: 40 minuters kardio

Förlust av maximalt fett

  • Måndag: bröstkorg och triceps och 30 minuters kardio
  • Tisdag: tillbaka och 40 minuters kardio
  • Onsdag: 45 minuter av kardio
  • Torsdag: Â ben och 40 minuters kardio
  • Fredag: axlar och biceps
  • Lördag: 45 minuter av kardio
  • Söndag: 45 minuters kardio

Avlägsnande av fett / ökning av muskeln

  • Måndag: 30-40 minuter kardio (morgon) och bröst och triceps (eftermiddag)
  • Tisdag: 40 minuters kardio (morgon) och tillbaka (eftermiddag)
  • Onsdag: 45 minuter med cardio (morgon)
  • Torsdag: Â quádriceps och 20 minuter kardio (morgon) och femoraler och 20 minuter kardio (eftermiddag)
  • Fredag: vila (morgon) och axlar och biceps (eftermiddag)
  • Lördag: 45 minuter kardio (morgon)
  • Söndag: 45 minuter kardio (morgon)

Nu när du vet hur man kombinerar viktträning och kardio för att få bästa resultat, leverera dig till maximalt och du får resultat säkert.

Andra artiklar för muskeldefinition

Vi har visat dig grunderna för att markera dina muskler, nu är det dags att bli en mästare av förlusten av fett för att ta din muskeldefinition till nästa nivå.

  • Äldre, mindre AMPK och svårare att förlora fett
  • Lastning och lossning av kolhydrater, förvandla din fysiker till en vecka
  • Hur man äter i Muscle Definition
  • Så här guidar du din viktliftningsrutin för att förlora fett
  • Extreme definition kontrollerar kolhydrater
  • Muskeldefinition, vanligaste misstag
  • Muskeldefinition, grundläggande riktlinjer
  • För mycket aerob kan vara dåligt för att förlora fett
  • Vatten, viktigt att gå ner i vikt och få muskler
  • Kalcium i mjölkprodukter att gå ner i vikt
  • Viktiga strategier för att förlora fett
  • Hierarkin för att förlora fett
  • Katekolaminer och muskeldefinition
  • Vad du inte behöver göra för att definiera dig själv
  • Förlora fett till maximalt under och efter träning
  • Förlora vikt, den mest kompletta guide för att gå ner i vikt
  • Principer för dieter med låg fetthalt
  • Problem med muskeldefinition
  • Bränn fett efter träning
  • Bränna fett är lätt om du vet hur
  • Bränn fett och östrogenkomponenterna
  • Sex faktorer att förlora fett
  • Snacks för din muskeldefinitionsdiet