Utbildning

Högintensiva träningstekniker

Utbildningsteknikerna för hög intensitet De kommer att utgöra en ny utmaning för din fysiker.

Efter ett tag utbildning och vara mycket tydlig om begreppen muskel träningDet är mycket möjligt att din fysiker har upplevt en ganska anmärkningsvärd förändring.

Nu är det dags att nå en ny nivå av muskel tillväxt år genom tillsats ± avancerade bodybuilding tekniker till dina träningspass.

Kom ihåg att vi i detta avsnitt fokuserar på högintensiva tekniker, men du har mycket mer information om andra träningstekniker i vår kroppsbyggnadsavdelning.

Fördelar med högintensiv träning

dessa Högintensiva träningstekniker De kommer att utgöra en ny utmaning för din kropp, som måste anpassa sig eller dö i försöket. Det är också nödvändigt att du börjar använda huvud och inte bara musklerna i din utbildning.

För detta ändamål är det viktigt att planera träningen, pauserna, övningarna i övningarna, ta hänsyn till genomförandetiderna etc.

Använd dessa tekniker i fitnesscentret planerade, utan att missbruka dem i överskott. Annars kan du falla i den fruktade överträningen eller sämre, i en stagnation både fysiskt och fysiskt som hindrar dig från att nå dina kroppsbyggnadsmål.

Att träna med hög intensitet måste du följa kriterier lämpligt. Annars kan du skada dig själv eller falla in i överträning.

Regler för högintensiv träning

En typisk serie av arbete är långvarig och ansträngande, men här när muskel misslyckas, serien börjar bara. Här är några tips som hjälper dig att få belöningen för högintensiv träning.

strategi

De tvångsrepetitioner och de negativa repetitionerna som använder den åttonde maximala upprepningen är de mest krävande teknikerna. Att gå utöver misslyckandet med maximal vikt är den största stimulansen att vinna muskelmassa och kraft.

Men dessa extrema tekniker kräver en hög försiktighet, så du borde få hjälp av en partner utbildning.

Att bära den maximala vikten efter misslyckande, med tvångsrepetitioner och negativa repetitioner, ska användas måttligt. När man utför dessa manövrar finns en tunn linje mellan muskelstimulering, den överträning och skada.

säkerhet

Det är mindre farlig gå bortom felet om maskiner används eller hantlar.

Det är också säkrare att utföra fallande uppsättningar innan du utför tvingade repeteringar eller negativa repetitioner. Manipulera repetitionerna är mindre skadliga efter att ha nått misslyckandet i en fallande serie eftersom vikten har minskats med 30-40%.

När intensiteten ökar, så är risken för skada.

Den populära slogan av kroppsbyggare "utan smärta, inga vinster" är en stor sanning, men det är inte en muskelsmärta, det är en slags brinnande filt i djupet av muskler som ett resultat av muskelmattning och produktion av mjölksyra i vävnaderna.

Smärtan som inte söks är i vilken du känner några stygn i en sena eller i en ledning, precis innan den bryts under överdriven dragkraft.

Du måste lära känna skillnaden mellan båda smärtsamma förnimmelserna. En störande smärta är ett tecken på fara för a skada invalidiserande. Det är bättre att omedelbart träna eller du riskerar att skada en gemensam eller en sena.

återhämtning

Övningen av hyperintensitet Det är inte en typisk dag i gym, men den maximala utmaningen, en "anställning" av muskel, så denna aggression som orsakas av träningen kräver fem till sju dagar att reparera.

Om du vill gå vidare med dessa tekniker måste du tillåta en tillräcklig resten så att den "härda" muskelgruppen ersätts mellan två sessioner av utbildning.

Högintensiva gymtekniker

Här beskrivs några av de vanligaste högintensiva teknikerna.

Vissa är enklare att utföra än andra men de bästa resultaten erhålls när alternerande de olika teknikerna. Tre månader baserat på supersets kan göra dig dammar, men vara till exempel två veckor med långsamma upprepningartvå ytterligare med utökad serie och två andra med supersets Det kan ge mycket bra resultat.

  • Nå hyperintensitet
  • Användning av maximal sammandragning
  • Maximal statisk sammandragning (CEM)
  • Exempel på Superseries och Giant Series
  • Hög intensitet övningar av muskelgrupp för att avsluta träningen
  • Inverterad pyramidträning (av Lee Labrada)
  • Utmattningsträning
  • Super-tung träning
  • Träning med repetitioner med olika hastigheter
  • "Series" av Dorian Yates
  • Självhjälp i delvisa repetitioner
  • Utöver muskelbrist
  • Metod för trippel viktminskning, mer muskel och trängsel
  • Metoder för att öka träningsintensiteten
  • Missbruk inte högintensitetsteknikerna
  • Pyramid kraft för att öka volymen och styrkan
  • För träningspass muskel
  • Weider Principles
  • Upprepningar med fälla
  • Tvångsrepetitioner
  • Negativa repetitioner
  • Delvis upprepningar
  • Alternativa serier
  • Serie med paus
  • Descending serie
  • Utökad serie för att få muskelmassa
  • Giant Series
  • Oändlig serie, rutin med hög intensitetsvikt
  • Multipel Serie (Superseries, Triseries och Giant Series)
  • Superconsecución: Gräns ​​utan överträning
  • supersets
  • Vila / pausteknik
  • Negativ överbelastningsteknik
  • Triseries

Kom ihåg att det är viktigt faller inte i missbruk av dessa tekniker. Din rutin ska ha perioder där du inte använder någon av dessa tekniker eftersom de är mycket krävande för vårt nervsystem.