Kvinnor

30 'rutin för kvinnor

Du kan behöva vara högst 30 eller 40 'i gym använder detta rutin. För att uppnå maximala resultat måste du använda vikter som leder till muskelbrist i det föreskrivna antalet repetitioner. Kalist själv gör först 10 till 15 minuter aerobes med måttlig hög intensitet. Före första trieriet, värma en ljus serie saxar med din vikt, cirka 30 repetitioner och växla benen.

Håll din abs tätt när du använder bar sax och deadlifts för att stödja din nedre rygg. Om benförlängningsmaskinen är upptagen, kan du trycka på.

Alternativ mellan bänkpress och lutande press och pressar med hantlar i träning. På detta sätt kommer du att arbeta mer effektivt på olika områden av pectorals.

I remskivorHåll dina armbågar något böjda och den positionen under rörelse. Om du börjar böja dina armbågar kommer du att sluta underlätta träningen.

Om det här är din enda viktträning gör du det 3 gånger i veckan, till exempel måndag-onsdag-fredag ​​byter du några övningar efter en månad. Annars kan denna rutin vara ett ersättare för något av dina träningspassar när du har lite tid eller vill göra en förändring.

övningserieRep.
Triserie: LEGS
Sax i multipower115
Raka dödlift115
Ben förlängning115
Kompositserie: CHEST
Tryck på Inclined manc.18-12
Korsar på remskivor.1Att misslyckas
Kompositserie: BACK
Rödhantel med en hand18-12
Frontal drag1Att misslyckas
Sammansatt serie: DELTOIDES
Lateral höjningar18-12
Militär Press i apparat1Att misslyckas
Superset: ARMS
Fransk press med hantel1Att misslyckas
Hantelkrull, sittande1Att misslyckas
Sammansatt serie: ABDOMINALS
Benlyftar125
Crunch ben i rät vinkel1Att misslyckas