Nutrition

Natrium och vatten i uthållighetsutövaren

Många tycker om att inkludera natrium i vissa fantastiska sportdrycker. En rapport visade emellertid att utbytet av natrium som förlorades i svett under tre timmars cykling vid temperaturer på 33 grader hjälpte idrottarna att fungera bättre. Detta beror på att natrium hjälper kroppen hålla inne vattnet förbrukas.

Om vi ​​inte dricker tillräckligt med vatten eller förlorar för mycket natrium genom att svettas, slutar vår prestanda lidandeÄven marginella vattenförluster på 1-2 viktprocent kroppsvikt kan vara tillräckliga för att störa aerob prestanda och uthållighet, särskilt när det är varmt.

Om vi ​​är maraton eller liknande idrottare måste vi ersätta vattnet och natriumet samtidigt med att dricka en isotonisk drink var 15: e minut före, under och efter evenemanget. Â Om vi ​​dricker isotoniska eller sportdrycker plötsligt och koncentreras i ett enda ögonblick, finns det engastrisk distensionPå grund av den intagna volymen, med det obehag som innebär för sporten och möjligheten att det känns illa. Dessutom används innehållet bättre om det kommer gradvis till tarmarna.

Så vi började före starten, vi fortsatte att ta lite för lite under provet, träningen, sessionen eller tävlingen och slutade att dricka på samma smidiga sätt efter provets slut.

Hemlagad isotonisk dryck

För att få din egen salt sportdricka, följ detta recept:

  • 1/3 tesked salt
  • 1/2 glas socker
  • 4 glas vatten (ca 1 liter)
  • Citronsaft till smak

Denna dryck är idealisk för att återvinna natrium, vatten och kolhydrater i vilket resistansprov som helst en timme eller mer. Om vi ​​tränar i en fuktig och varm miljö eller motion är särskilt intensiv, drick du drycken genom att späda ut det mer och lägga till samma del av vatten.

Annars. Normalt vatten är den perfekta drycken för de flesta tester som tar mindre än en timme och även för träning. Träningsbyggare behöver vanligtvis inte natriumutbyte på grund av arbetets intermittenta karaktär.

Andra möjliga hemlagade isotoniska dryck recept kan vara:

Recept 1

  • 1 liter vatten
  • 450 mg natriumbikarbonat.
  • 450 mg salt.
  • 2 matskedar socker.
  • Juften av två grapefrukter.

Recept 2

  • 1 liter vatten
  • 50 gram socker.
  • 1 tsk bakpulver
  • 1 tesked salt
  • Juice av två apelsiner.

Recept 3

  • 1 liter vatten
  • 2 matskedar honung
  • 1 matsked havsalt
  • 1 matsked bakpulver.
  • Juice av 1 eller 2 citroner.

Recept 4

  • ½ liter vatten.
  • 1 msk bryggerjäst
  • 1 matsked vete kött.
  • 2 matskedar honung
  • 1 matsked guaranapulver.