Nutrition

Strategier för att eliminera överskott av natrium

Även om natrium är ett viktigt näringsämne, lockar dess överskott subkutant vatten, som kommer att se ut som ett lager av fett. Det är inte bra för linjen och definitionen, även om du redan har mycket låg fetthalt.

Några försiktighetsåtgärder: Använd aldrig drastiska åtgärder för natriumreduktion med vatten pill © ticos eftersom du kan drabbas av kramper, svimning, lågt blodtryck och andra hälsorisker.

Du förbrukar förmodligen för mycket natrium. Den vanliga västern tar 5 till 7 gram natrium per dag, även om vuxna endast behöver mindre än 1 gram. Inga specifika mängder har rekommenderats idiet, men det dagliga värdet av natrium har diplomatiskt etablerats i 1400-1500 milligram dagligen.

Strategier för att minska natrium

Vi presenterar fem effektiva strategier för att förbättra din fysiker på 24 timmar genom minskning av överskott av natrium.

De råd som ges här är huvudsakligen inriktade på allvarliga kroppsbyggare eller gymnasieskolor.

Drick mer vatten

När du dehydrerar kallas ett hormon aldosteronaÂDet kommer till spel, njurarna bibehåller natrium från urinen och det överflödiga natriumet kan förbli i blodet. Några av detta överskott kommer att dyka upp under huden, locka vatten och få oss att bli mjuka när vi låtsas att definieras.

Men dricka 3 eller 4 liter vatten dagligen tenderar att förhindra höjningar i vattennivån. aldosteron och kommer att eliminera överskott av natrium.

Kroppsbyggare brukar dricka 5 till 10 liter destillerat vatten den sista dagen före en tävling för att se till att de blir av med så mycket natrium som möjligt, och då dricker de inte något på morgonen av tävlingen för att förhindra att vatten byggs upp.

Användningen av kranvatten kan vara korrekt beroende på var vi bor, Det innehåller vanligtvis inte för mycket natrium. Föråldrat mineralvatten är en annan historia. Vissa typer innehåller för mycket natrium, så det är viktigt att kontrollera etiketten för att undvika attacken
av natrium.

I alla fall rekommenderar jag att jag tar ingen att dricka mer än fem liter vatten om dagen utan att veta vad du gör.Att dricka överdrivna mängder vatten eller andra vätskor orsakar vanligtvis inte hyperhydrering, förutsatt att hypofysen, njurarna och hjärtat fungerar normalt, eftersom kroppen tar bort överskottet.

Som en följd av upprepade och långvariga episoder av potomanÃa (överdriven konsumtion av vatten) kan det ändra njurarnas korrekta funktion, blodets sammansättning och balansen mellan vätskor och elektrolyter i kroppen.

Överskott av vätska kan orsaka att blodets komponenter späds ut och en obalans i elektrolytkoncentrationen uppstår. Hyponatremi är en allvarlig konsekvens som kan uppstå vid potomanÃa, och är att kroppen koncentrerar en mycket låg mängd natrium i blodet (natremia är mindre än 120 mEq / l). Allvarlig hyponatremi förhindrar normal funktion av hjärnan, musklerna, organen och ämnesomsättningen. Resultatet kan orsaka illamående, huvudvärk, slöhet, anfall och koma.

Skär ut salt mat

Denna taktik är uppenbar, men den följs inte alltid korrekt eftersom det finns många livsmedel som inte är salta men fulla av natrium. Till exempel nästan någon burk tomat eller liknande. Mycket bearbetade livsmedel är ännu värre.

För att eliminera natrium innan du får några bilder eller går ut till stranden måste du minska konsumtionen av bearbetade livsmedel 24 till 48 timmar före evenemanget och eliminera det överskott som finns i vårt system genom att dricka mycket destillerat vatten.

Det är viktigt att undvika natrium när vi äter en diet hög i kolhydrater. Det förutsätter en dålig kombination, eftersom höjningen av de insulinnivåer som induceras av hydraten kan öka retentionen av natrium. Koncentrera sig på konsumtionen av låga natriumkällor och låga glykemiska kolhydrater som havre. potatis, sötpotatis och pasta utan natrium.

Resten av matvalen ska vara lite salt, till exempel kalkon och kycklingbröst, fisk och högst 2 till 3 doser avfettet mjölk eller yoghurt. De flesta ostarna är inte tillrådliga eftersom de är för salta för vårt system.

övning

Ett annat sätt att minska natrium är att helt enkelt träna mer. Idrottare lider mindre från natriumöverbelastning eftersom de förlorar det genom svettning: cirka 3200 milligram per liter vatten, vilket är vad som går förlorat på en timmes aerob träning.

Av denna anledning har det föreslagits att natriumförlust är en möjlig bidragsgivare till de skyddande effekterna av övning mot hjärtsjukdom.

Svett vad du kan

Genom att göra flera sessioner av bastu eller ångbad i 6 till 10 minuter kan du förlora flera gram natrium. Bastunen är utmärkt för att eliminera natriumförbrukningen som berör oss mest: de som ligger under huden och det gör att vi håller vatten.

Det är en bra idé att väga dig själv före och efter varje bastu, eftersom vi kommer att veta vattnet vi har förlorat tillsammans med natrium. Vi måste ersätta det genom att ta motsvarande mängd destillerat vatten.

Men du behöver inte heller hantera värmesystemet.

Vi ska inte överstiga 10 minuter, särskilt om vi är dehydrerade eller har hjärtsjukdomar. Om dessa drabbar oss, vi drabbas av högt blodtryck eller andra hälsoproblem, måste vi få godkännande av läkaren innan vi utsätter oss för bastur eller ångbad. Gravida kvinnor borde undvika dem helt.

Passa också abrupt till en dusch eller en kall pool är inte en bra idé: det ger en plötslig höjning i blodtryck och kan öka risken för emboli.

Kommer att använda kaliumklorat

Om du vill tillsätta salt till dina måltider, prova kaliumklorat för en dag eller två före tävlingen. Eftersom kalium inte ackumuleras under huden på samma sätt som natrium, producerar det inte en svullnadseffekt eller förlust av muskeldefinition. Dessutom smakar kaliumklorat nästan samma som salt och fungerar på samma sätt i någon form av jäst.

Intressant, kalium utövar en volumiserande effekt på muskelceller i samma linje som kreatin eller glutamin. Det kan vara en del av anledningen till att många kroppsbyggare byter till kalium före en tävling, för att inte ha problem behöver du inte överskrida fyra gram extra kalium per dag.

Dessutom, Be om godkännande av din läkare innan du börjar ta kalium om du använder mediciner för hjärtat. Det kommer att informera dig om hur kalium interagerar med ditt recept.

Är för mycket natrium så negativt?

Även om många experter tror att natrium bidrar till högt blodtryck, hjärtsjukdom och stroke, andra faktorer av livsstil spelar en mycket viktigare roll i dessa sjukdomar.

Dessa riskfaktorer inkluderar rökning, fetma, överdriven konsumtion av mättade eller hydrerade fetter, diabetes och brist på motion.

När det gäller natrium, tyder olika studier på att konsumera för lite kalcium och kalium i kosten bidrar mer till högt blodtryck än att ta för mycket natrium. De ursprungliga studiepatienterna konsumerade en kost rik på frukt, grönsaker och avfettade mejeriprodukter.

Intressant, trots att deltagarna inte avbröt användningen av salt, minskade de blodtrycket, även de som hade det normala.

Vissa människor kan dock dra nytta av att minska saltintaget. Det mest uppenbara exemplet är människor hypertensiv â € œsensitive to saltâ €, men även friska människor kan dra nytta av att minska saltintaget, eftersom det är ett av de många sätten att få ett system att skära ner på natrium kardiovaskulär mer hälsosamt.

Natriumnivån ska inte heller hållas under den rekommenderade nivån eftersom det är ansvarigt för att utföra många funktioner i vår kropp:

  • Reglering av osmolaritet eller osmotiskt tryck (koncentrationsskillnad vid cellmembranenivå).
  • Balanskontroll eller metabolisk syra-basbalans.
  • Reglering av aktiv transport genom cellmembran.
  • Underhåll av membranpotentialen, när den utvisas i utbyte mot den andra elektrolyten av betydelse, kalium, som är nödvändig för överföring av nervpulsen och för muskelns normala excitabilitet.
  • Det är en del av mineralskristallerna i benmatrisen av ben.