Nutrition

Hydrata korrekt

Vi är upprepade gånger påminnet om hur viktigt det är drick vatten.

Inte konstigt - det är mycket bra råd, särskilt för kroppsbyggare som tränar intensivt. den dehydratisering Akut kan förvärra hjärnfunktionen, orsaka dåligt humör, skada kroppens värmekontrollmekanism, minska kardiovaskulär funktion och arbetsförmåga, och till och med minska styrkan.

Det står självklart att allt detta är till nackdel för fysisk prestanda.

Även om det du dricker är lika viktigt som att vara hydratiserat, enligt en grupp forskare som publicerades i mars 2006-utgåvan av American Journal of Clinical Nutrition.

I ett "vägledningssystem" för konsumtion av drycker, forskarna, ledd av Barry M. Popkin och representerade sex akademiska institutioner, utformade de en lista över drycker som placerades i viktordning från nivå 1 (vatten) som borde konsumeras ofta, upp till nivå 6 (Förfriskningar) vars konsumtion endast sporadiskt rekommenderas eller ja det är bättre att undvika.

Och om du verkligen vill få en journalist rekommenderar vi att du inte går utöver nivå 2.

Som du kommer se, alkohol Det går inte ens in i listan, självklart är det inte en lämplig drink för dina fitnessmål.

Nivå 1: Vatten eller H2O

den vatten det är drycken utan kalorier av högsta kvalitet. Dess förbrukning är nödvändig för de metaboliska och fysiologiska funktionerna. När mer än 2% kroppsvikt försvinner i vatten, påverkas kapaciteten för fysiskt arbete och idrottsförmåga väsentligt, liksom styrkan.

Hur mycket måste du dricka? Allt du vill utan att gå till det yttersta (Du får aldrig överstiga 5-6 liter per dag). Eftersom vatten inte har några kalorier och är så nödvändigt för kroppen, utgör denna vätska en kategori i sig.

Nivå 2: Te och kaffe

Denna kategori kan vara mer fördelaktig för kroppsbyggare. Bortsett från det faktum att kaffe och te har lite eller ingen kalorier (lämnar sidan
grädde och socker), de flesta av dessa drycker har egenskaper termogen © Nicas som kan bidra till att bränna fett under bibehållandet
den rena muskelmassan.

Som en extra fördel innehåller kaffe och te antioxidanter som hjälper till att bekämpa stressen i kroppen genom intensiva träningspass.

Hur mycket måste du dricka? Upp till hälften av vätskorna kan komma från denna kategori; Om denna gräns överskrids kan tremor drabbas. En försiktighetsanteckning: om du tar fettförbränningsprodukter eller "fettbrännareâ € œ Minimera konsumtionen av extra koffein â € "det tillägg du använder innehåller förmodligen redan en bra mängd koffein.

Nivå 3: Mjölk och soja

Mjölk och sojamjölk är livskraftiga som bas för en proteinskaka, enligt denna klassificering.

Mjölk stärker inte bara benen för tung lyftning, det kan också bidra till att bränna fett mer effektivt.

Även om denna teori ännu inte är helt undersökt, föreslår vi att du fortsätter att dricka denna vita Co beige vätska när det gäller sojamjölk).

Hur mycket måste du dricka? Det tar ungefär en halv liter om dagen - bara tillräckligt för att göra ett eller två proteinskakningar mellan måltiderna.

Nivå 4: Lätta förfriskningar, Te med sötad is och vissa smaksatta drycker

Vi tenderar att tillgripa ljusa förfriskningar och andra typer av lätta drycker när vi redan har tagit tillräckligt med vatten eller när vi undviker vatten, eftersom dessa drycker ger oss vatten och smak utan överflöd av kalorier.

Även om dessa söta drycker kan skada våra vinster på annat sätt: de kan skapa ett behov av söta smaker i smaklökarna.

Hur mycket måste du dricka? Om du kan, eliminera denna typ av drycker på grund av dess potentiella påverkan på smaklökarna och eventuell svullnad som orsakas av sötningsmedel som används. Om du inte kan dricka vatten ensamt eller ibland dra fördel av söta drycker utan att kalorierna varierar, föreslår rekommendationer att du begränsar din konsumtion till 1 liter eller mindre per dag.

Nivå 5: Caloric drycker med vissa näringsämnen

Skriv drycker skriv in den här nivån Aquarius eller Gaterade. Som idrottsman måste du fylla på de vätskor du förlorar under träning, speciellt under en intensiv session som varar mer än 60 minuter.

Det är här dina favoritdrycker kan komma in.

Hur mycket måste du dricka? Forskargruppen föreslår att en vanlig person bör konsumera denna typ av drycker i måttlig grad - högst 250 ml per dag. Men idrottare som använder dessa drycker för att få de mycket krävda kalorierna under ett träningspass kan konsumera mellan 250 ml och en halv liter.

Naturligtvis behöver kroppsbyggare kolhydrater efter träning. Därför föreslår vi att om du använder en sportdryck som källa till kolhydrater, förbrukar du upp till en liter.

Vissa kroppsbyggare blandar fruktjuice med kreatin, förutom att använda kolhydrater före och efter träning - en godtagbar praxis om du inte missbrukar den.

Nivå 6: Caloric söta drycker utan näringsämnen

Här går de in förfriskningar som vanlig koks, pepsi, etc.

Vissa bodybuilders använder dessa läsk för att få kolhydrater före och efter utbildning. Naturligtvis är de inte rätt kolhydrater för detta ändamål. I allmänhet behåll absolut minimum konsumtionen av dessa högkaloridrycker vid andra tider på dagen.

Video: First Impression: Pürminerals Liquid Veil swedish. jenniferruuska (Juli 2019).