Mål

Vatten, viktigt att gå ner i vikt och få muskler

Det finns många problem utöver det enkla faktum att tjäna för att städa våra kör-ins ± ettor och här har du dessa sista fakta om denna oumbärliga förening för många funktioner i människokroppen av tillräckligt intresse för kroppsbyggare.

Vatten är en kritisk faktor vid träning

Vatten är avgörande för idrottare, speciellt under heta och fuktiga väderförhållanden. Träning i denna typ av miljö kan lätt leda till förlust av 2 fjärdedelar av vattenförlust, vilket resulterar i en 10% brist i prestanda i träningen.

Hur förlorar kroppen vatten?

Det mest uppenbara sättet genom vilket kroppen förlorar eller eliminerar vatten är urin (En mindre mängd elimineras via avföring). Även om en person inte tränar alls, förlorar de vatten, cirka en liter genom huden och lungorna.

den övning Du kan kopiera det beloppet utan problem genom andning och svettning. Förångningen av svett är det sätt på vilket kroppen släpper ut värmen genererad inuti av muskler vem arbetar, för att upprätthålla en kroppstemperatur.

Var kommer förlusten av vatten från?

När du inte dricker tillräckligt med vatten kroppen svarar på tre sätt:

  1. Det finns en minskning eller minskning av mängden plasma (blod).
  2. Det finns en minskning eller minskning av mellanslag mellan celler.
  3. Det finns en minskning eller minskning av vattnet som ligger inne i kroppens celler.

Sedan muskelkontraktioner kräver komplexa reaktioner mellan mineraler (natrium och kalium) kan en minskning av vattenvolymen påverka koncentrationerna av dessa elektrolyter vilket kan orsaka till exempel kramper.

Dessutom, den blodreduktion eller plasma gör det svårare för kroppen att eliminera värme och tvingar hjärtat att fungera med mer arbete.

Vatten hjälper till att bekämpa övervikt

Den billigaste och mest effektiva hjälp av a diet Det är så nära som diskbänken i ditt kök. Fereydoon Batmanghelidj, MD, författare till â € œYour Bodyâ € ™ s många rop för Waterâ € säger att många amerikaner är överviktiga på grund av en ganska enkel förvirring - de vet inte när de är törsta.

â € œDenningar av törst och hunger genereras samtidigt för att indikera hjärnans behov; Vi känner emellertid inte känslan av törst och antar båda indikationerna som behovet av att äta, så vi äter mat även när allt vi behöver är vatten. "säger forskaren som stöder denna teori.

"Under min forskning har jag sett människor förlora 14 till 23 kg bara genom att byta till vatten som sin favoritdryck. De har lärt sig att denna magnifika minskning av övervikt uppträder när de vet hur man identifierar och separerar dessa två känslor - hunger och törst - och avstå från att äta fast mat för att tillgodose behovet av att dricka vatten.

Batmanghelidj rekommenderar att man dricker a stort glas vatten En halvtimme före varje måltid för att möta behovet av vatten, minska aptiten och underlätta matsmältningen.

â € œVater är ditt bästa vapen för kampen mot överviktâ €.

Vatten och muskelmassa

Tycker du att de stora bicepsen helt och hållet består av tätt protein? Faktum är att de innehåller mycket vatten. Vätskepartiet når en mängd nära 60% av dess vikt, även om du har 21-tums armar i omkrets.

Därför är vattenintag en mycket viktig faktor i ditt mål om muskelförstoring.

Förutom att hjälpa till med muskelmassan är vatten den viktigaste transportmekanismen som transporterar näringsämnen, avfallsmetaboliter och inre sekret (t.ex. hormoner) till vissa specifika vävnader. Det reglerar också kroppstemperaturen genom att sprida värmen från de muskler som arbetar inuti och orientera den mot huden för att kyla kroppen genom avdunstning av svett.

Mängd vatten rekommenderas

Ett effektivt sätt att veta om du dricker tillräckligt med vatten är att titta på färgen på urinen.

Svagt gul, nästan färglös kan vara en hälsosam indikator; en mörkgul (brun), liksom urin med stark lukt betyder att du inte dricker tillräckligt med vatten.

Vi måste alla ha en minimum av 2 liter liter vatten dagligen. Om du får passera detta minimum även lite, är det tillräckligt att lämna en känsla av trötthet (uttorkning är den vanligaste orsaken till trötthet) eller sjukdom.

Kom ihåg hur du kände när du hade en feber för sista gången? Nej, det var inte att se de oändliga play-offerna i NBA, det var troligen på grund av uttorkning.

När du svettar kraftigt och din feber börjar försvinna, både din hjärna och din kropp lider av allvarlig dehydrering, vilket gör att du känner dig illamående.

Detsamma gäller när du tränar i ett varmt klimat eller ett gym vid höga temperaturer.

Mängden svett du kastar indirekt påverkar din reaktionskapacitet och koncentration, så om du känner dig för trött att tänka efter träning, drick du vatten.

En kritisk punkt att tänka på är följande: när kroppen behöver vatten snabbt måste inget ersätta det.

Vatten före träning

Vanligen är idrottsmän involverade i problem själva eftersom de är kvar att dehydrera på grund av vårdslöshet eller bristande kunskap inom fältet, kräver idrottare rätt vätskor för regelbunden njurefunktion.

Kroppsbyggare borde inte ha problem med det här, men tillgången till vatten för maratonlöpare och långdistanslöpare är svårare, förutom att man måste överväga väderförhållanden som värme.

Dricksvatten ersätter regelbundet endast ungefär två tredjedelar av det förlorade vattnet under träning genom svettning. De flesta individer dehydrerar 2 till 6% av sin kroppsvikt under en träningspass, så det är extremt viktigt att införliva dessa vätskor tillbaka i kroppen.

Följ dessa rekommendationer för optimal hydrering:

  • Drick 2 till 3 glas vatten två timmar innan du utför en träningspass.
  • Ta 2 till 3 glas vatten precis innan du börjar träna.
  • Drick ett glas vatten var 15: e minut under träningspasset.
  • Kontrollera din vikt före och efter träning.
  • Drick ett glas vatten efter träningen för varje kilo förlorad kroppsvikt.

Kom ihåg att vattendribbling över huvudet inte är ett substitut för dricksvatten.