Nutrition

Törst och rehydrering

den vattenintag styrs huvudsakligen genom själva känslan av törst; Organismens törstmekanism är emellertid något "förrädiskt", eftersom vi inte känner sig törsta tills länge efter att vi började dehydratiserad.

Dessutom, även när dehydratiseras, kanske vi vill dricka med intermittenta mellanrum, och just av denna anledning, det är på grund av vår långsamma sätt att ersätta kroppens vatten och för att förhindra uttorkning är det tillrådligt drick mer flytande av vilka indikerar vår mekanism av törst.

Det är lämpligt att dricka från en till två liter vatten dagligen, och när det gäller ämnen som tränar mycket, och som ett resultat, förlorar mycket vätska, förmodligen mer.

I sessionerna av fysisk aktivitet, det är lämpligt att hydratisera under och efter dem.

Vattenåtervinning

Vattenåtervinning sker:

• Genom intaget av drycker: vatten, juice, mjölk etc.

• Genom intaget av mat: Alla livsmedel innehåller mer eller mindre vatten, särskilt frukt och grönsaker.

• Genom oxidation, sedan vid metabolisera kolhydrater, proteiner och fetts, vatten produceras också.

Ett enkelt sätt att kontrollera vattenbalans kontrollerar vikten och färgen på urinen.

den plötsliga droppar i kroppsvikt De beror vanligtvis på stora förluster av kroppsvatten, medan förlusten av kroppsfett brukar ta veckor att bli märkbar.

den färg av urin är en annan indikator på tillståndet av hydratisering. En mycket tydlig och utspädd urin innebär att kroppen har för mycket vatten och att njurarna tömmer överskottet och en mycket mörk urin innebär att njurarna arbetar för att spara vatten.

När det gäller sätt att dricka, det är mer lämpligt att dricka sippor istället för â € œbuchazosâ €, och under måltider borde du undvika överdriven intag av vätska, inte bara av de problem som matsmältningsnivån kan ge, men av känslan av plötslig mättnad som producerar och uppmanar att lämna "solid" av mat.