Kvinnor

Amanda Latona, träningsrutin

Vi visar dig hur är träningen av Amanda Latona, en av de mest beundrade professionella bikini kategorin idrottare i världen.

Amanda Latona blev kär i vikt träning i början av hansmusikalisk karriär.

Hans chefer ville att han skulle se så bra som möjligt på scenen och på skärmen, så han föreslogs att komma tillgym.

Vad de inte visste var att Amanda skulle föredra strykjärn på mikrofoner, och att hennes lovande karriär som sångare skulle förvandlas till enframgångsrik karriär i fitnessens värld. Idag visar vi dig hur träningen är av Amanda Latona.

Utbildning Filosofi av Amanda Latona

“Jag älskar att träna. Jag har läst allt som har fallit i mina händer som är relaterade till denna värld sedan jag var 18 år gammal. Jag älskar att lära mig nya saker.

SiempreÂJag försöker göra olika träningspassOch prova många stilar och träningstekniker. Jag brukar alternera dagar med mycket stark träning med dagar av lättare träning och med andra mer måttliga.

I mina träningarJag inkluderar alltid olika tekniker, som supersets, triseries, gigantiska serier, nedstigande, pyramider, negativa repetitioner och kretsar. Jag gillar också att leka med viloperioderna mellan uppsättningar.

Allt jag gör hjälperförvirra mina musklerOch att min kropp blir aktiv, förutom att det är väldigt roligt att träna så. Jag gör detkardio mellan 3 och 5 dagar i veckan, beroende på om jag konkurrerar eller inte. Jag gör det inte för timmar och timmar med cardio.

Jag brukar göra korta sessioner medHögintensitetssystem (HIIT). Jag föredrar att träna hårt med vikterna och äta bra för att göra oändlig cardio.

Jag gör aldrig samma träning.Jag håller en skriftlig rekordOch jag försöker alltid ändra mina övningar. Mina sessioner börjar alltid med en sammansatt eller multiartikulär övning för att kunna dra hårdare efteråt.

Veckans träningsrutin

Detta ären av de rutiner som Amanda Latona gör. Även om deras träning vanligtvis varierar i varje session, kan du i denna veckobord se vilka principer som styr hur du tränar: Âvariation och intensitet.

MONDAY - LEG

1) Lutande press. 4 uppsättningar av 10-12 repetitioner.

2) Strider i multipower eller Smith maskin. 4 uppsättningar av 10-12 repetitioner.

3) Glotation sparkar. 4 uppsättningar av 10-12 repetitioner.

4) Cuádriceps förlängning. 4 uppsättningar med 15 repetitioner.

5) Femoralkrullning. 4 uppsättningar med 15 repetitioner.

6) Abduktor på maskin. 4-5 uppsättningar av 10-15 repetitioner.

TISDAG - SKULDAR OCH TRICPS

Direkta serier:

1) Militär Press.4 uppsättningar av 8-12 repetitioner.

2) Framaxelar med remskiva.4 uppsättningar av 10-12 repetitioner.

3) Lateral axelhissar, sitter på remskiva.4 uppsättningar av 10-15 repetitioner.

4) Invändiga öppningar i pectoral entreprenör.4 uppsättningar av 10-15 repetitioner.

5) Fåglar.3 uppsättningar 12-15 repetitioner.

supersets:

1) Bänkpress med stängt grepp.3 uppsättningar 12-15 repetitioner.

2) Skullbreaker.3 uppsättningar 12-15 repetitioner.

3) Dra på stående remskiva.3 uppsättningar 12-15 repetitioner.

Amanda Latona skriver ut olika typer av träning.

MIÃ ‰ RCOLES - SÃ "LO CARDIO

TORSDAG - LEG (Höga repetitioner och plyometriska övningar)

Direkta serier:

1) Strider.3 uppsättningar av 15-20 repetitioner.

2) Step-ups.3 uppsättningar av 15-20 repetitioner.

3) Strider med hopp.1 serie med 15 repetitioner.

4) hoppar över steg.1 serie med 20 repetitioner.

supersets:

1) krossar med hantlar3 uppsättningar av 15-20 repetitioner.

2) Dödsvikt med styva ben.3 uppsättningar av 15-20 repetitioner.

FRIDAG - BAK OCH B CEPS

Direkta serier:

1) krossar med hantlar3 uppsättningar av 15-20 repetitioner.

2) Dra remskivan till bröstet.3 uppsättningar med 15 repetitioner.

supersets:

1) sittande rodd3 uppsättningar med 15 repetitioner.

2) Enhänt dumbbell roning.3 uppsättningar med 15 repetitioner.

3) Alternativ krullning med hantlar.3 uppsättningar med 15 repetitioner.

4) Curl preacher.2 uppsättningar av 10 repetitioner.

SÃ BADO - SÃ "LO CARDIO.

SÖNDAG - REST.

Träningsvideor av Amanda Latona

I den här videon visar Amanda Latona osshur han tränar sin abs. Din favoritövning och mest effektiva för att uppnå ett starkt och tonat mittparti med benliftarna hängande. Observera hur han utför den här mycket hårda träningen.

I den här videon gör Amanda aspeciell rutin för ben och gluter. Målet är att arbeta området till det maximala med följande övningar:

1) Tryck på

2) Strider i multipower eller Smith maskin

3) Maskin glute sparkar

4) Remskivor

5) Abduktorer i maskin

Det handlar om amycket intensiv och fokuserad träning, speciellt utformad för att maximalt stimulera musklerna i gluteus och benen och därigenom uppnå en fysisk form och ett oklanderligt utseende.

Amanda Latona Det har blivit, med egna fördelar, en referens för de kvinnor som börjar och övar fitness.

Hennes stora fysiska förberedelse, hennes skönhet och hennes personlighet har tagit henne till toppen av professionell bikini, en kategori där hon lyser med sitt eget ljus.