Utbildning

"Heavy support" teknik för squat

Ibland är det enda som hindrar honom från att uppnå nya personliga uppgifter i squatDet är rädsla. Faktiskt, â € œShålig Support⠀ är inte en övning, utan en metod. Tänk på att den här metoden bara ska testas om du är en avancerad bodybuilder.

Metoden hänför sig till den tidigare America Chuck Sipes, men kom till våra händer med tillstånd av Charles Poliquì.

Sipes sa att metoden helt enkelt ökade senans styrka och det gjorde att han kunde lyfta mycket mer kg. squat. Poliquin menar emellertid att det ökar tröskeln till Golgi Tendon Organ (OTG), som är en spänning / stretchreceptor som ligger i senan.

Enligt Poliquin, "Den hämmande effekten av OTG kan ses när två personer med olika styrka, spela armbrottning. När den svagaste personen förlorar verkar det som om han plötsligt förlorar och lämnar och den andra personen krossar armen och handleds mot bordet. Vad som faktiskt händer är att OTG uppfattar en snabb sträckningsnivå under den excentriska kontraktionen, i en sådan utsträckning att den skriker i hjärnan, "motorn är avstängd, eller den här pojken kommer att öppna bicepsna i Fyra delar! "Hjärnan skickar sedan en snabb hämmande signal av sammandragning för att förhindra muskelbristning."

Tydligen händer det samma med benen när han gör det squat. Du kan dock höja OTG-tröskeln genom att placera 8-sekunders isometrisk serie, det vill säga "support" under regelbundna serier.

som införliva tunga stöd

Serie 1: 5RM fulla squats på 85% av maximalt (resten 3 min efter varje serie)

Serie 2: Ett tungt stöd på 8 sekunder vid 200% av max. I grund och botten är det 1/16 del av squat. Du tar bort baren från stället och håller den på plats, med knäna nästan blockerad. Vikten måste vara tung nog så att dina knän börjar skaka som en mager mage när han skrattar.

Serie 3: Full squat 5 RM vid 85% max

Serie 4: Väg tung i 8 sekunder vid 210% av max.

Serie 5: Komplett squats 5 RM vid 85% av max.

Serie 6: Väg tung i 8 sekunder vid 220% av max.

Poliquin hävdar att belastning som du använder under träningen går dramatiskt upp.

Även om de angivna procenttalen är generellt tillräckliga, kanske du vill använda ännu mer av den föreslagna belastningen.

Huruvida metoden förbättrar dina kilajes i knäböjningen genom att förbättra sänksstyrkan eller hämma OTG, eller helt enkelt eliminera rädslan, Sanningen är att den fungerar.