Utbildning

Fel i gymmet och hur man undviker dem

Har du aldrig blivit kontaktad av en mager kille i gym att korrigera dig själv? Har du tänkt? | Men den här "buddy body" som tros?

Tja, kanske är det en okunniga (Ett par gånger har jag fått höra att jag gjorde den döda vikten fel ... när jag gjorde rumänska dödvikt) eller kanske ... var rätt.

Även de av oss som har hälften av våra liv i gym Vi måste komma ihåg vissa aspekter av träningen som vi ibland glömmer, oavsett om de är slarviga eller arrogans.

Dessutom tränas ofta utbildning och det är nödvändigt att någon ger oss ett litet drag i öronen.

Följande lista hjälper dig att göra bättre och utföra alla övningar med minst antal fel.

Kom alltid ihåg att följa denna princip: Kvalitet över kvantiteten.

1. Träning vikter för högt

Det är det viktigaste felet i fitness: för mycket ambition laddas staplarna eller maskinen med för många vikter. Det verkar som om "träningseffekten" är markerad av vikterna, men motsvarande förbättring förekommer inte. Tvärtom: allmänt, ledband, senor och leder kommer att faktureras.

Åtgärder som skall vidtas: börja bättre med mindre belastning, men å andra sidan träna med teknisk precision.

2. Inarmoniska rörelser

Från biomekanisk synpunkt finns det ingen större nackdel än belastningarna under acceleration. När en rörelse tar fart för att accelerera eller sakta ner, uppträder tydligt överlägsen krafter som i längden blir oacceptabla för lederna. Kanske kommer det att övervinna större belastningar på detta sätt men det kommer inte att få en större effekt av träning.

Åtgärder som skall vidtas: Utför rörelserna av kontrollerad form, förutom när vi utövar makt eller ballistiska rörelser.

3. Dålig inställning av axlarna

Om till exempel, i den förlängda eller böjda maskinen på benen rör sig den vadderade rullen längs benet, kommer läget inte att justeras korrekt.

Åtgärder som skall vidtas: leta efter rotationsaxeln för maskinen och gör den sammanfaller med artikulationsaxeln. Du kan förlora en tid första gången, men det kommer att vara värt det ... och om du inte kan justera maskinen själv, fråga rumsskärmen för hjälp.

4. Dålig kontroll av kroppshållning

Ofta händer det att rörelsen görs korrekt - sett isolerat - men den globala ståndpunkten är helt fel.

Åtgärder som skall vidtas: medvetet uppfattar koroporal hållning och stabiliserar kroppen aktivt. Håll huvudet i linje med kroppen: med blickets riktning är kontrollerad hållning och rörelse.

5. Felaktiga rörelsesamplituder

I de flesta övningar borde du dra nytta av hela rörelsen. Ibland kan det emellertid vara tillrådligt att, som en variant, betona vissa delar av rörelsen.

I den meningen har vi slutliga sammandragningar, det vill säga de repetitioner som använder den sista tredjedelen av rörelsen för att stimulera muskeln speciellt under fasen av sin största förkortning. Men var försiktig: glöm inte rörelsens återstående faser!

Å andra sidan är det lämpligt att i vissa övningar bara utesluta den sista fasen av rörelsen för att undvika överbelastning i senor, ledband och leder. Du har sett många professionella bodybuilders gör detta i sina träningsvideor, eller hur? Och du har tänkt Fuck, vad fan! En Mr. Olympia gör övningarna fel! Kanske tränar de inte så illa som du tror, ​​om inte helt motsatsen. Glöm inte att de har tränat alla sina liv och bör ta hand om sina kroppar till det maximala för att förhindra skador.

6. Oregelbunden utbildning

En person som intensivt tränar i en vecka att vila de närmaste två veckorna kommer att ha liten framgång även om han försöker kompensera bristen på träning under den fjärde veckan. För fitness är nyckeln till framgång kontinuitet och inte sporadisk känsla. Klar som vatten.

7. Monotont träning

Muskulaturen kräver så kallade signifikanta stimuli att alltid anpassa sig igen. Detta innebär att om träningen inte upplever en ökning eller en systematisk variation kommer det att komma en tid då muskeln inte längre känner igen belastningen som en stimulans och kraften kommer inte längre att förbättras.

Du behöver inte ständigt öka kilajes (det här är omöjligt, du fastnar förr eller senare). Vad som är viktigare är förändringarna i övningen och dess variation. Gå igenom periodiseringsdelen för att gå in i mer detalj.

8. Felaktig tidpunkt

De allra flesta utövare accentuerar fasen att lyfta vikterna och försumma nedstigningsfasen, ta dem med för mycket fart och liten kontroll i början. På detta sätt är den excentriska funktionen hos musklerna lite befordrad.

Åtgärder som skall vidtas: Förlust medvetet förlängningsfasen upp till tre eller fyra sekunder.

9. Börja kallt

Kroppen, som vilken motor som helst, kräver också en startfas för att kunna anpassa sig till lasterna. Ju större intensiteten av träningen är, desto mer allvarlig uppvärmningsfas eller av anpassning till ansträngningen.

10. Plötsligt slut

Det är viktigt att kroppen har möjlighet att lugna sig (återvända till lugn eller återhämtning). På detta sätt förbättrar de förutsättningarna för regenerering, vilket slutligen bestämmer träningens framgång, eftersom kroppen inte anpassar sig under ansträngningen, men under återhämtningsfaserna.

Håll dessa tio fel i åtanke och försök att undvika dem, du kommer att märka skillnaden.

Video: VANLIGA MISSTAG I GYMMET - MAGTRÄNING (Juli 2019).