Utbildning

När ska man ta en semester

Dina program utbildning de kommer att ockupera dig mindre än fem till tio timmar i veckan. Även de mest trafikerade personerna kan passa en 30-minuters arbetssession i sin dagordning.

Det kommer dock att finnas omständigheter som stör tidpunkten för gym, inklusive semester, sjukdomar, inhemska problem, pressande jobb och arbetsresor.

Oroa dig inte Med noggrann planering kommer din muskelutveckling att utvecklas inte att lida.

Vila på rätt sätt

Alla behöver lite små semestrar från tid till annan; Ett kort avbrott i ditt träningsprogram kommer inte att störa dina framsteg.

Det gäller emellertid två regler när tiden kommer att stoppa under vägen. först, det borde inte vara mer än en eller två veckor. andraGör det inte för ofta.

den övning och diet De måste bibehållas regelbundet. Ditt träningsprogram kommer endast att vara effektivt beroende på dina senaste sessioner, och din kost blir lika frisk som din sista måltid. Musklerna anpassar sig till de krav som ställs på dem. Om du slutar träna, muskler de atrofi och förlorar sin styrka.

Ett kort avbrott kommer inte att få negativa effekter på din totala framsteg. Om du slutar träna för en vecka, du kommer inte att förlora betydande muskelstyrka eller volym.

Faktum är att en period på sju dagar av fullständig vila tillåter din kropp att återställa muskelbränsle reserver och läka från microinjuries upprepas. Obehag och smärta kommer att försvinna eller minska, och när du återvänder till jobbet i gym Han kommer att känna sig starkare och mer energiserad.

Men det finns en skillnad mellan en kort terapeutisk vila och en långvarig avbrott. Förmodligen är två veckor den längsta tiden du har råd utan att äventyra styrka och träning. Om du tar mer tid att vila, kommer du att förlora konditionering, vilket gör det svårare för dig att återuppta träningspass.

Om du slutar träna i mer än två veckor, musklerna kommer att atrofi och minska i volym och styrka. De kommer inte att bli feta; det här är biologiskt omöjligt eftersom muskler och fett är två helt olika vävnader. Vad händer när du slutar träna är att du fortsätter att äta samma mängd mat, men du bränner inte så många kalorier. Överskjutande kalorier kommer att lagras som fett. Om du vill undvika att gå ner i vikt när du slutar träna, minska mängden kalorier du konsumerar för att balansera de reducerade kaloriutgifterna.

Den acceptabla grundläggande punkten är den på kort tid och då och då. Du kan tillåta dig en vecka av var tredje eller fyra månader, eller totalt fyra veckor om året. Om du avbryter ditt träningsprogram eller dietprogram under längre perioder, kommer du att förlora din konditionering. Så, när du måste behålla vila, gör det med försiktighet.

Beskära träning

En annan lösning för brist på tid är en arbetssession som avgränsas.

I tider när familje- eller arbetsproblem är oundvikliga, gör sänkningar i träningssessionerna för att tillgodose dessa omständigheter. Att hålla sig i form kräver inte så mycket tid som de flesta tror. Fyra 30-minuters övningar per vecka är allt du behöver för muskelunderhåll.

När din tid kräver det, kan du göra två enkla rutiner av 30 minuter totalt. Det är en stor skillnad mellan att göra 30 minuters träning och inte göra någonting, verkligen att din kropp kommer att tacka dig.

Den första arbetssessionen kommer att omfattas av, med vikt träning, försöker arbeta överkroppen av kroppen. Välj en övning för att arbeta var och en av de sex huvudmuskelgrupperna på stammen och armarna (bröst, axlar, rygg, biceps, triceps, buken). Till exempel kan du bänkpress, dumbbell lateral hissar, bröstdrag (eller pull-ups), biceps krullar, triceps pull-ups och sit-ups.

Den andra arbetssessionen i veckan kommer att innebära kardiovaskulär träning, inom eller utanför, efter eget val att bränna fett och stärka nedre extremiteterna. Välj övningar som att cykla, jogga, elliptiska etc.

Slutsatser av artikeln

För att avsluta artikeln kommer jag att göra en kort recension av de slutsatser som jag tycker borde dras av denna artikel:

  • Du kan vila från träning från tid till annan. Helst inte mer än fyra veckor om året och inte mer än 7 dagar i rad.
  • Vila dagar minskar mängden kalorier du äter.
  • Även om du har mycket lite tid att träna, med 30 minuter kommer du att kunna behålla muskelmassa och styrka.