Utbildning

Flexibilitetstest

den flexibilitet Det är resans intervall runt en viss artikulering. Liksom styrka är flexibilitet specifikt för varje led, och vi kan ha lite mer flexibelt än andra.

Det är nödvändigt att ha en anmärkningsvärd flexibilitet om vi vill ha en bra utveckling sedan oflexibla muskler de minskar deras förmåga att röra sig genom ett komplett utbud av resor.

Testet ger dig en indikation på din flexibilitet allmänhet; Det är dock begränsat till knä och höftled.

Testet: Sitt och sträck

Placera en linjal på golvet och ett stycke band horisontellt till det (se bild). Ta av dina skor och sitta med dina ben förlängda på båda sidor av linjalen, fötterna ca 30 cm från varandra och dina klackar i linje med bandets kant. Placera ena handen på en annan och skjut långsamt framåt med båda händerna på linjalen.

Fingrarna ska alltid hålla kontakten med henne. Håll slutlig position i tre sekunder för att eliminera returer och ballistiska rörelser. Om du böjer knäna under testet, återgå till startpunkten och försök igen.

Om det behövs kommer en partner hålla dig lap mot marken under testet.

rådet Utsätt luften långsamt och sänk huvudet mellan dina armar när du sträcker. Det är också bättre att värma upp först.

Analysera resultat

män

  • 10 centimeter över fötterna: Utmärkt
  • 4 centimeter över fötterna: Acceptabel
  • 2,5 centimeter bakom fötterna: Fel måste du arbeta.

kvinnor

  • 15 centimeter över fötterna: Utmärkt
  • 9 centimeter över fotlinjen: Acceptera den
  • Rör på fötterna: Dålig måste du arbeta.

notera: Som du kan se har i detta specifika test kvinnor mer flexibilitet än män.

Video: Flexibilitet (Juli 2019).