Utbildning

Varför ska du träna med vikter

På varje stadium av livet - från tonåren till ålderdom - är en rekommendation utbildning av styrka anpassad till varje person.

Anledningen är att träningen av muskulatur anses vara den viktigaste faktorn för att förbättra kapaciteten hos prestanda och livskvaliteten och ger en noggrann och attraktiv figur.

1. Förbättring av muskelstyrkan

För att börja, utbildning förbättrar muskels gemensamma spel (intermuskulär koordinering).

Framsteg med intensitet av träning, lär musklerna också att involvera ett ökande antal muskelfibrer (intramuskulär samordning). Synliga skyltar uppträder i större utsträckning toning och framförallt en ökning av muskelmassan.

Omfattningen av muskel tillväxt det beror mycket på de hormoner som musklerna genererar, till exempel testosteron (hormon hos könsorganen). Av denna anledning är muskel tillväxt vanligtvis klart högre hos män än hos kvinnor.

2. Större värmeförslitning

Ju högre andelen av muskulatur, desto större blir antalet "spisar" som bränner energin. Med varje kilo mer än muskelmassa kaloriförbrukningen ökar särskilt under 24 timmar om dagen. Därför har personer som tränar har möjligheter att kontrollera sina kroppsvikt.

Att ta hänsyn till: personer med hög andel muskler väger också relativt mer, eftersom muskelmassa väger mycket mer än kroppsfett. Detta har ingenting att göra med fetma

3. Muskulaturen förbättrar hållning

den muskler släckt ger också ett fall till kroppen, och den ensidigt utvecklade muskulaturen orsakar lite hållning harmonica. Däremot leder en muskulär korsett symmetriskt till en attraktiv figur.

4. Förebyggande av skador

den muskler välutvecklad vikla kroppen som en rustning. De skyddar den mot slag och faller. Rygg och stora leder får extra skydd när muskler De underlättar en harmonisk rörlighet i ledningarna och kompenserar risken för överbelastning.

5. Undvik effekterna av ålder

den muskelmassa börjar minska gradvis från 30 år i avsaknad av systematisk träning av våld. Denna nedbrytning beror inte på förhand på åldring, men det resulterar mestadels från brist på träning.

Av den anledningen kan det bli utbildade äldre människor som är mer passande och starkare än untrained ungdomar.

Därefter en träning av kraft korrekt doserat är ett perfekt recept för att motverka effekterna av åldring fram till avancerade åldrar.

6. Stabila ben

den osteoporos, det vill säga bristen på utveckling eller nedbrytning av benmassan, blir allt mer civilisationens sjukdom, inte bara för kvinnor, men också för män.

Nuvarande studier visar att fysisk aktivitet är avgörande för utveckling eller underhåll av ämnet ben. Framför allt är de första trettio år av livet viktigt: Ju bättre benmassan (maximalt värde av bentäthet) växer i denna fas, ju mer skydd kommer det att finnas under de följande faserna i livet.

Men styrketräning hjälper inte bara förebyggande, men också som rehabilitering, vilket reducerar bennedbrytning. Dessutom starka muskler skydda lederna.

7. Positiva effekter på diabetes

En förbättring av känsligheten för insulin erhålls genom träning av styrka. Detta är ett viktigt krav för regelbunden användning av blodsocker och är därför ett viktigt budskap för kampen mot diabetes som en metabolisk sjukdom.

8. Bättre uppfattning om kroppen

Arbetet intensiv med själva kroppen utövar också kroppsuppfattning. Under styrketräningen har du möjlighet att känna igen kroppens signaler och assimilera dem korrekt.

Detta lägger särskild vikt vid uppfattningen av ansträngning och kontroll av rörelsen.

9. Positiva aspekter för kranskärlspatienter

Med ökningen av den maximala kraften blir både det dagliga och det sportliga arbetet enklare. Detta är av särskilt intresse för hjärtpatienter i den meningen att de kommer att ta längre tid för att nå sina gränser för ansträngningar - att vara välutbildade.

Den här dämpning det kan innebära en viktig skyddsfaktor mot överbelastning av kardiovaskulärsystemet.

10. Övergripande prestanda kapacitet

Om du redan har gjort en bra styrketräning känner du känslan i slutet av sessionen: Hela kroppen känns behagligt bevattnade, avslappnad och samtidigt helt tillgänglig.

Figuren blir mer attraktiv och mer upprätt gångavstånd.

Om du tränar med mer kontinuitet blir dessa korta känslor en bestående effekt, och du vill inte avstå från dessa positiva resultat.