Kvinnor

Hur man anpassar rutiner för en kvinna

Det faktum att a Herr Olympia har utformat ett träningsprogram, betyder inte att a kvinna Det kan inte vara användbart.

Jag har fått många kommentarer i de olika rutinerna på webben av kvinnor vem uppskattar de råd de hittar på våra sidor. Vissa ställer även frågor relaterade till hårdare träningspass.

Kommentarer i planen: "Jag gillar Arnolds rutin och jag vill prova några av övningarna i hans rutin, men jag är inte säker på om de kommer att tjäna mig."

Flickor: alla sidor av utbildning och näring som visas i tútofisico förändring är användbara för dig. Vissa kan appliceras direkt; andra behöver justeringar eller anpassningar. Så här.

Exempel på axelrutin

Låt oss säga att du ser en axelrutin från en välkänd bodybuilder men du tvekar att använda den. Vad kan en kvinna göra mänsträning?, Du kommer att fråga.

Tänk på detta: på grund av skillnader hormonell, kvinnor har större gemensam slapphet än män och som ett resultat de är mer benägna att skada. Ett annat kvinnligt problem är vid vinkeln ur armen med avseende på underarmen, vilket resulterar i en större amplitud av "transportvinkeln". Den bästa handlingsplanen innebär att de tre huvudarna på deltoiden arbetar för att balansera styrkan och utvecklingen av den muskeln.

Om du är nybörjare, välj 2 eller 3 övningar och börja använda en vikt som du kan lyfta för 2 uppsättningar med minst 10 repetitioner. Om du har tränat ett tag kan du göra 2 eller 3 uppsättningar av 3 övningar.

Exempel på sexiga ben

När man ser en manlig rutin för benen, kan man anta att du kommer att få bra resultat. Du kommer bli förvånad att veta att även om män har mer styrka och utveckling i torso än kvinnor, detsamma gäller inte dem med underdelen. I så fall kvinnor De har samma styrka som män i förhållande till muskelmassa.

Anpassa en bicep rutin

Biceps träning av Arnold, som du säkert har sett i en viss tidning, kan vara en utmärkt rutin för vilken kvinna som helst, även om det är nytt för vikterna. Var inte rädd för vikterna, för här kommer vi att ge dig en regel för anpassning så att du vet vad du kan få och anpassad till nybörjare.

Arm Routine av Arnold

  • Växlande böjning av armar med hantlar: 3 * -serier av 10 till 15 repetitioner.
  • Vapenflektion i Bank Scott med bar Z: 3-serien med 10 till 15 repetitioner.
  • Flexion of arms till ena handen på remskiva: 3 uppsättningar av 10 till 15 repetitioner.
  • Flexionsarmar, koncentration: 3 uppsättningar av 10 till 15 repetitioner.

* Plus en lätt uppvärmningsserie med 15 till 20 reps

Din anpassade biceps rutin

  • Växlande vapenarm med hantlar: 2 * serie 10 till 15 repetitioner.
  • Rymd av armar i Bank Scott med stapel Z: 2-serien av 10 till 15 repetitioner.

till personifiera Denna träning, välj två av de fyra övningarna och minska antalet uppsättningar från tre till två. Välj lämplig mängd vikt som börjar med ljusbelastningar och tillsätt dem tills du upptäcker att du kan slutföra det maximala antalet föreslagna repetitioner för båda serierna.

Detta förfarande för anpassning du kan följa för andra rutiner och muskelgrupper. Har inte rädsla att experimentera, kvinna har enorm potential att utveckla vissa muskler © ticos är och tonad.