Kvinnor

Squat i kvinnan

Att visa ett bra utseende är något som oroar både män och kvinnor, och i allmänhet är båda könen överens om att en av de delar som de vill förbättra och stärka är glutesna.

den glutes Det är ett område som erbjuder flera variationer vid träning, utöver de övningar vi kan göra med ton och härdning Området kan göras var som helst, fast det måste du vara konstant för att se resultat.

Låt oss vara clearâ € | den bästa träningen för att få en bra röv är knäböjningen.

Mekaniken hos kvinnor, särskilt i det lägre tåget, har sina särdrag. I utförandet av squat Det finns specifika tekniska exekveringsfel hos kvinnor på grund av det bredare arrangemanget av höfterna. Om du är en kvinna är det de aspekter du måste ta hänsyn till.

När ett minimum av fysisk form uppnås, squat med bar Det är en oumbärlig övning. Långt från vad det kan tyckas är denna rörelse en av de mest effektiva och naturliga. Du får jobba hela förlängningskedjan, speciellt quadriceps och glutes.

Det har varit mycket myt och svart legend om squat, men lika mycket i mannen som i kvinnan är det en grundläggande och nödvändig övning för att inse i något program för förbättring av kraften. Observera bara din hållning och uppmärksamma dessa tekniska aspekter vid genomförandet.

Undvik att titta på marken och inte sänka höften, rätt position är att alltid hålla kolumnen parallell med din kalvar. Det finns inget tydligt kriterium i flexionsgraden, som regel är referensen tills lårbenet är parallellt med marken, men med lätta belastningar kan du och borde böja mer, tror att ju mer böjda, Gluteus större deltagande.

För större bredden på höfterna, knäna tenderar att gå inåt med foten i ett benäget fotavtryck, undvik detta fel att uppmärksamma så att dina knän förblir föda.

För den större slöjan, i knutens slutfas tenderar knäna att hyperextrera (genu recurvatum), höften är placerad i anteversion och ländryggen är böjd i överskott.

Avsluta förlängningsfas med spänning alltid i benens muskler, för att undvika den gemensamma blockeringen av hiperextensión, kontrakts gluteal och djup buk för att hålla din ryggrad i ett neutralt läge och uppnå en korrekt stabilisering.

När vi har behärskat körningstekniken hos squat Vi kan och måste basera våra benrutiner på henne. Vi rekommenderar denna benrutin för kvinnor, där olika typer av klackar används.

Original författare: Domingo Sanchez.