Kvinnor

Kvinnor och vikt träning

Nuförtiden antar fler och fler kvinnor träna med vikter som en sportaktivitet som erbjuder dem ett antal fördelar antingen för rent © ticos är eller av hälsa, eller helt enkelt för att förbättra deras prestanda i en viss sport eller disciplin. Men många är fortfarande rädda för att stå i ett gym på grund av rädslan för att vara oskäliga eller mutera till män.

Hur många av oss vill tränare Vi har inte lyssnat på en tjej som anländer för första gången och hon berättar att hon inte vill arbeta med ryggen eller hennes armar eftersom de kommer att göra henne stor, men ja. Acceptera alla övningar som du kan lägga för benen och gluten. Det är ett faktum, det där inne av bodybuilding, det finns många myter som har gjort vad; Även i dessa dagar vill kvinnor inte veta någonting om tyngdsträning eftersom de tycker att det blir alltför muskulöst är en händelse som uppstår på bara några månaders träning.

I den här artikeln kommer jag att prata om några missgodade begrepp som har spridd under en lång tid angående Motståndsträning för kvinnor.

Hypertrofi hos kvinnor: Hormonproblem

Låt oss först och främst analysera varför tjejer inte kan hypertrofi dina muskler som män. Som det är känt, kommer en kvinna aldrig att utveckla för stora muskler tack vare mängden testosteron som hon utsöndrar.

I numeriska termer är den mängd den producerar 10 gånger mindre än den hos en man, oavsett hur mycket motion du gör, kommer du aldrig att uppnå det om du inte använder anabola androgena steroider. Detta är en goda nyheter för dem som inte vill ha deras musklerna utvecklas också, men dåligt för dem som strävar efter att vara kroppsbyggare.

Några faktorer som kan medföra att det naturligtvis betyder så att en kvinna lättare har fått muskelmassa kan det vara så:

- dina nivåer av endogen testosteron eller några andra hormoner som tillväxthormon var högre än normalt.

- Att din hormonellt svar till intensiv träning med vikter ut större.

- Att han hade en predisposition © tica genetiska att utveckla större muskler.

För att bara nämna några. Denna förklaring hänvisar bara till den hormonella frågan, men Vad sägs om träning?

Träning för kvinnor: Egenskaper

Vid utformning av a träningsprogram för en kvinna, är det bara med tanke på att vissa rörelser eller övningar inte ska utföras av dem, eftersom vi redan nämnde att de inte är lätthypertrophied, kan det vara att dessa övningar kan påverka estetiken eller den feminina formen. Sådan är fallet med trapeziusmusklerna, den mellanliggande delen av pectoral och bibsarna. Det betyder inte att de inte ska fungera, men att periodiciteten i träningen av dessa muskelgrupper borde vara mindre. Men om du är en tävling bodybuilder, det är nödvändigt att arbeta alla muskler lika.

- Med tanke på bröstplattans mittparti, du borde inte arbeta rörelsen av bänkpressen i sitt horisontella läge, eftersom det skulle minska storleken på honbröstet när det utförs ständigt.

- För att få vinster i antingen ton- eller muskeltillväxt måste kvinnor träna sina muskler med samma intensitet än män. Muskeln är muskel och svarar på samma stimuli oavsett kön. Du måste använda samma parametrar eller intervall av repetitioner och serier, det vill säga 4 uppsättningar 6 till 10 repetitioner. Vikten, självklart så tung som jag kan, men att själva vikten inte orsakar att körningens utövande går ur kontroll.

- Alla muskler måste vara starka för att uppfylla sina uppgifter korrekt, glöm inte att de är ett skydd för våra inre organ och att ju starkare de är, vi kommer att få bättre stöd och hjälpa till att förebygga skador, fall, frakturer etc.

Överdriven benträning

En annan mycket viktig fråga är den anpassning de har att vilja Öva dina ben mycket ofta tänker att om två träningstimmar i veckan är bra så kan tre bli bättre. Detta är en övning som kan göra dina ben ser mindre varje dag och med mer fett runt dig.

Det finns tränare som delar tåget på det lägre tåget i ben och gluteus, en annan fråga som de kommer att vara du sobreentrenadas. Det är uppenbart att om de arbetar på det här sättet, vila aldrig någon muskelgrupp som finns i det området, kom ihåg att du inte kan isolera en enda muskel och mindre i den delen som består av stora muskelgrupper.

Att bara vilja arbeta dina ben och glömma att utöva andra muskler, kommer att skapa muskelmässiga obalanser, och lesionerna kommer inte att vara långa när de kommer.

Försök att eliminera lokaliserad fett

Låt oss prata om ett annat missförstått koncept som är det faktum att tro på att göra vissa rörelser med vikter gör att fettet försvinner från ett visst område, vilket är exemplet på remskivor för antingen bibs eller triceps eller den typiska Mage.

Dessa områden, både buk, dorsal och triceps, De är en fettavgift för alla kvinnor Och även om du är ägnad åt denna typ av träning kommer du aldrig att få fettet från den delen att gå om du inte slutar att äta skit och köra ett aerob träningsprogram varje dag.

Fördelar med viktträning hos kvinnor

- öst typ av utbildning kommer att göra kvinnan med viss grad av fetma, återhämta sig självkänsla, vilket i de flesta fall är mycket lågt. Kom ihåg att aktivitet med vikter går hand i hand med kardiovaskulär träning vars förmåner ökar avsevärt när de genomförs gemensamt.

- Med hjälp av antioxidanttillskott, skulle virussjukdomar minska och därigenom vara friskare människor.

- Medicinsk forskning tyder på att bendensitet ökar väsentligt när en kvinna lider av problem som osteoporos; så genom att utföra en sådan aktivitet kan problemet minskas avsevärt.

- En annan fördel som erhålls är att symtomen på SPM eller störningar i menstruationscykeln såsom buksmärta, vätskeretention, tvångsmässig aptit och förändringar i humör, är mindre allvarliga än hos stillasittande kvinnor.

- När man antar en träningsplan och a rätt näring Som en hälsosam livsstil, under graviditeten, kunde kvinnor presentera färre komplikationer före och efter förlossningen, liksom att komma fram till en friskare baby.

- För kvinnor med avancerad ålder, fördelarna kan bli mer betydelsefulla eftersom det hjälper dem att förhindra faller, att vara individer som även i högre ålder, rör sig utan problem, eftersom ju större det är, tenderar musklerna att lättare atrofi.

- Våra muskler och vår kropp själv var utformad för aktivitet och rörelse, så, när det finns en nedgång i fysisk aktivitet vad det än är, börjar sjukdomar att växa mycket lättare.

- Även om la styrka och muskelmassa Hos kvinnor är det mindre än hos män, ingen jämförelse bör göras beträffande utformningen av ett träningsprogram med resistens. Detta måste vara samma, med samma parametrar av intensitet, serie och repetitioner.

- El kardiovaskulär typträning, det borde inte saknas i nämnda program, eftersom det är det nödvändiga verktyget för att upprätthålla en smalare eller fettfri kropp.

Glöm inte också att näring förutsätter en stor andel när det gäller att uppnå de önskade målen. Så att anta ett utfodringsprogram som riktar sig till dessa mål borde inte saknas om du vill få muskelmassa eller minska kroppsfett.