Utbildning

Jämförelse av två typer av träningspyramider

många kroppsbyggare De gör tre uppsättningar av de flesta övningar. Frågan är hur de gör det.

¿Pyramider börjar ljus och ökar kilorna i var och en av serierna, eller börjar med högsta vikt (efter en eller två värmeklockor) och minska vikten i varje serie?

Om du vill öka kraft, sättet att göra pyramid Det kan vara mycket viktigt, säger forskningen från Johns Hopkins School of Medicine.

Hans forskare verifierade styrkan ökar hos 50 män efter nio veckors träning med tre uppsättningar av tio repeteringar av benförlängningar tre gånger i veckan.

Idrottarna använde DeLorme stigande systemet av Pyramid (första serien med 50% av maximibeloppet för 10 repetitioner, andra med 75% av det maximala och tredje med 100% av det maximala) eller Oxfords nedstigande pyramid (Första serien med 100% av maximum för 10 repetitioner, och den andra och tredje reducerar vikten för att kunna göra samma 10 repetitioner).

Resultat av studien

Johns Hopkins forskare upptäckte att idrottsmän som utbildade sig med tekniken av stigande pyramid DeL Deme ökade nästan 73 kilo i utövandet av förlängningar; Oxford-tekniken fick nästan 68 kilo, en märkbar skillnad när det gäller att uttrycka sig i gymmet.

Detta diagram visar den stora styrkaökningen som uppnåtts vid utsträckning av ben av idrottarna i studien av Johns Hopkins efter nio månaders träning med DeLormes pyramidsystem, jämfört med Oxfords nedstigande pyramidteknik.

En bra träningstaktik (som en mycket grundläggande periodisering) är att variera mellan de två teknikerna; göra stigande pyramid i många av dina övningar i sex till åtta veckor, enligt Delorme-tekniken. Under de närmaste 6 till 8 veckorna, följ nedstigande pyramid från Oxford. Fortsätt cykla dessa tekniker för att uppnå fortsatt styrka vinster.

Baserat på en artikel av Muscle and Fitness Magazine.