Utbildning

Träningsbälte: Är det nödvändigt?

När det gäller användningen av träningsband vi kan observera att det finns människor som aldrig använder det och andra som bär det hela tiden.

Användningen av bältesklämma Det har alltid varit en kontroversiell fråga, det har sina fördelar, men samtidigt är det inte bekvämt att använda det systematiskt.

Användningen av träningsband Dess funktion är att stabilisera ländryggen i övningar där de hanterasHöga intensiteter och baksidan får mycket höga belastningar, till exempel under utförandet av squat.

I dessa fall används användningen av bältesklämma För att frigöra ländryggen och uppnå högre stabilitet.

Men dess systematiska användning är inte fördelaktig.

Att ländryggen undviker överbelastning av ländryggen är ett missförstått uttalande. Det är sant att ländryggen Det ökar intra-abdominaltrycket och stabiliserar vår ryggrad, skyddar den mot laddningar som överförs genom den. Detta är dock ett dubbelkantigt svärd. Paradoxalt sett desto mer använder vi det, ju svagare våra muskler blir och desto större är risken för skada i en efterföljande träning. Om vi ​​vill undvika muskelobalans och smärta i ryggen ska vi använda den så lite som möjligt.

Vår kropp har a naturligt bälte som en korsett kallad kärna, vilket är den djupa muskulaturen i buken (tvärgående och inre snett). Dessutom är kolonnen omgiven av en muskulatur vars huvudsakliga funktion är att tillhandahålla stabilitet. Varje gång vi lägger på en bälte, korsett eller lyftbälteVi ersätter verkan av dessa muskler med ett yttre element, vi låter inte dessa muskler få belastning och de är konditionerade så att de kan skydda våra gemensamma strukturer naturligt. Vår kärna blir mycket mer försvagad och en obalans kommer att skapas som kan sluta i en skada inte kunna stabilisera kolonnen före höga belastningar.

Därför bältesklämma vi borde använda den bara i situationer punkt när vi ökar mycket last, som i den sista serien av knäböjningar när vi arbetar med maximal styrka. Låt dina stabilisatorer arbeta, låt dem utföra sin handling som deltar i träningen och du kommer inte att vara beroende av bältet innan du gör något.

Fördelarna med träningsbältet

- The träningsbältende komprimerar ryggraden genom att öka buktrycket och "förpacka" torso. Det vill säga de ger ländryggstöd.

- The bälten De kan minska risken för skador på nedre delen av ryggen.

- The bälten de kan förbättra proprioception genom att öka stabilitetsuppfattningen i en given undersökning. Därför kan vi säga att det ger en psykologisk hjälp, en placebo-effekt som läggs till ökningen av proprioceptiv information som gör oss medvetna om positionen av vår ryggrad, ländryggkurv och bukton.

Nackdelar med träningsbältet

- Vi riskerar att avbryta arbetet med det naturliga ländryggen

- Dess missbruk leder till atrofi av musklerna i ryggraden och svagheten i mittområdet. (Jag skulle vilja säga "kärna" men jag gillar att försvara det spanska språket)

- Om ovanstående inträffar kan du föreställa dig konsekvenserna vid övning av andra sporter
- När det gäller risk för skada: Â En idrottare som använder ett lyftbälte under skadade riskerar en allvarligare skada. Att tro att fler kilor kan lyftas på grund av användningen kan leda till allvarliga skador

- De kan öka blodtrycket. Ökningen i intraabdominal- och brösttrycket under valsalva-manöveren ger upphov till arytmier på grund av en minskning av hjärtflödet och kompromiss venös retur.

- Bälten kan ändra lyftstilen

slutsats

 Om du tänker på om det är bekvämt att använda bältet, fråga dig själv först:

  • Ska du använda stora pesos? Om det inte är det behöver du inte använda det. Om svaret är ja kanske du borde använda det.
  • Gör dina övningar kompromiss med nedre delen? Om du inte begår det, använd det inte, om du kompromissar området kommer du sannolikt att använda den.
  • Kan du skapa styrka med din rygg och muskler i buken?Ja, ja, kanske behöver du inte använda bältet.

Om du ska använda stora belastningar och dina övningar involverar nedre delen, tänk på följande:

  • Har du tränat din bukhål, din paravertebrala och ländryggsmuskulatur för länge nog?
  • Har du en skada?
  • Har du arbetat rätt framsteg korrekt tills du börjar arbeta med vikterna?
  • Har du arbetat korrekt på tekniken för den övning du ska utföra med ett bälte?

Om något av dessa svar ärNEJEller tvivlar du bör överväga att ge en översyn av din träning och det är mycket troligt att du letar efter andra arbetsalternativ innan du riskerar med den träningen som bad dig att använda bältet.

Innan du använder det, se till att du följer dessa steg:

  • Arbeta på rätt sätt övningens teknik som kräver användningen av bältet.
  • Stärka dina mellersta, ländrygg och paravertebrala muskler bra. Aktiverar tvärgående, muskel glömd i träning.
  • Korrekt bär progressionen i massor av övningar som kräver användningen av ett träningsband.

Och även om du nu tror att du kan använda den och ta den största laster du har använt i ditt liv, har du fortfarande auktionen.

Du måste ange bältesklämma gradvis. Du kan inte lägga den på den första dagen och komma! Att kasta som djur! Kom ihåg att det kan kompromissa blodflödet, öka blodtrycket och hindra andning, så användningen innebär också att man programmerar en progression av användningen för att uppnå optimal träning.

Nu, efter allt ovan, tror jag att du har några argument att bestämma huruvida du ska använda den i ditt träningsprogram.