Utbildning

Testa dina stabiliserande muskler med Banking Press

Föreställ dig a Bodybuilder Aâ € | Han bänkar pressar och använder 40 kilo hantlar eller en 90 kilogram bar att göra 10 repetitioner och sedan finns det Bodybuilder B, starkare än A och det gör cirka 10 repetitioner med 140 kilo med en bar och överskrider inte 45 kilo vid tidpunkten för samma repetitioner med hantlar.

Hur kan din hantelpress se så annorlunda ut och din barbellpress är så annorlunda?

Frågan är i stabiliserande muskler.

Testet

För att veta det testade vi maximalt 10 repetitioner (10 RM) av hantelpressar och barbellpressar i en grupp av utbildade kroppsbyggare att de båda övade regelbundet.

Vi drar slutsatsen att andelen vikt att vi kunde lyfta i hantel press i förhållande till bänkpress Det skulle fungera som en bra indikator.

Vad vi upptäckte

Den genomsnittliga vikten som varje kroppsbyggare Jag kunde lyfta för att göra 10 repetitioner i bänkpressen var 82 kilo (dumbbells of 41) och barpressen på 96 kilo. Det innebär att göra ca 17% mer med bar det med hantlar.

Att diskutera

Även om det inte finns någon vetenskaplig överenskommelse om viktförhållandet mellan barbellbänkpressen och hantelpressen, ta en procentandel av kroppsbyggare Högt utbildad tjänar som en indikator på vikten vi ska kunna lyfta.

När vi gör hantelpressar är vi svagare än i bänkpressen eftersom vi måste använda mer stabiliserande muskler för att hålla axelskikten fast under träning.

Om du kan göra hantelpressar med 85% eller mer av den vikt som används i bänkpressen betyder det att du har tillräckligt med styrka i stabiliserande muskler av axlarna.

Slutlig slutsats

Några idrottare som äger svaga axelstabilisatorer De kan arbeta med proportionellt större belastningar i barbellpressen än i hantelpressen.

den Bodybuilder B han gjorde 10 repetitioner av barpress med 140 kilo och 10 med hantlar på 45 kilo, han kunde bara arbeta med 65% av träningsbelastningen först. Men Bodybuilder A, Lyckades jag använda 90% av barpressens belastning, vilket innebar stabilisatorer av axeln mer stark.

Därför måste idrottaren så stark i barpressen, specialisera sig i arbeta med hantlar för att stärka axelstabilisatorerna och minska risken för skada.

Du har mer information om det i vår artikel om Hantelkorgsträning.

Video: Central Intelligence (Juli 2019).