Utbildning

Använda remskivor i gymmet

Vi ska visa dig en text skriven av Arnold Schwarzenegger om användningen av remskivor i träning. Texten säger så ...

Jag utvecklade i grunden min kropp, i sextiotalet stil, med hjälp av fria vikter -bars och hantlar, så stor som han kunde. Men, som jag lärde mig genast, att vara en kroppsbyggande mästare, borde du inte bara ha storlek och symmetri utan muskelkvalitet.

Här kom en annan del av viktsvärlden till handling: remskivorna, mångsidig och effektiv för att slutföra din fysiker.

Här har jag gjort en rad fördelar och nackdelar med remskivorna.

Använd remskivor för ...

"Isolera stora muskelgrupper som bröst, rygg och axlar.

Som du redan vet, många av övningarna med fria vikter vad du gör för att arbeta dessa grupper beror också på andra muskler för att göra dem (triceps för bröst och axelrörelser: biceps för bakåtövningar). Remskivorna erbjuder många monoartikulära rörelser för dessa områden. Till exempel, remskivor De är ett av de bästa exemplen på att isolera pectoralerna: de laterala höjderna med remskivan är utmärkta för deltoider och dragkedjorna är magnifika för åsarna.

"Sluta någon muskelgrupp och lägg till detaljer.

Även om du inte behöver begränsa dig till att använda remskivorna för din sista träning, om de är mycket användbara för trängseln. Låt oss anta att du gör tre övningar för biceps. Du börjar med en serie tunga barbell push-ups (6 till 8 repetitioner), passera till hantel uppskjutningar, sitter eller står (8 till 12 repetitioner) och slutar med push-ups på remskivor, höjer reps till 15 eller 20. Använd ett protokoll liknande för vilken annan muskel som helst för att dra full nytta av den kontinuerliga spänningen som produceras av remskivorna.

"Lägg till variation till en fast rutin.

Det finns otaliga övningar som du kan göra med remskivorna när du vill vara kreativ, något som är grundläggande för att få dig ur rutinen. Försök att uppfinna en ny remskiva, eller arbeta ibland bara med dem.

Använd inte remskivor för ...

"Få din bas som nybörjare.

Det är nödvändigt att göra ett grundprogram när du börjar träna. Det är inte dags att förlita sig på remskivor. Använd baren och hantlarna för att trycka, paddlar, deadlifts och squats, bara blanda remskivorna ett par gånger.

"Arbeta med stora kilajes.

Avancerat eller inte, du använder stora kilajes när du vill öka i styrka och storlek. Också här måste du använda fria vikter.

Det finns naturligtvis undantag, till exempel fall av dorsala milstolpar, som kan göras med anmärkningsvärda kilo som ger bra resultat. Detsamma gäller för åror med remskivor, utmärkt för att lägga täthet i ryggen.