Utbildning

Använda handtagsträning

den handtag de kan hjälpa dig tåg men gör att du förlorar grepp, så du måste använda dem med intelligens

"När jag tränar intensivt, ibland händer mina händer bort och griper innan musklerna har tappat sin styrka. Ska jag använda potholders?

Om bilden av a idrottsman vem bär handskar för att lyfta vikter betyder allvar i träning, se sedan en person som bär handtag Du måste ange att du är bland de mest tillägnade vikterna.

De har trots allt utformats för att gynna bita, vilket gör det möjligt att lyfta högre belastningar och bättre tvinga slutet på en serie.

Användning av handtag gör det möjligt att göra fler upprepningar, särskilt i rörelserna av ryck för baksidan, och gynnar användningen av vikt i de döda vikterna, åren och drakarna.

Är handtagen för bra för att vara sant? NO.

Kostnaden för att använda potthållare

Självklart har de en kostnad. Att använda dem för mycket förhindrar en fullständig utveckling av bita av musklerna.

Även om de underlättar arbetet med bita, så att händerna tar längre tid att misslyckas, är effekten att de kan minska greppstyrka och muskulaturen. den handtag De hjälper till att arbeta med mer vikt muskeln men de gör det på bekostnad av greppet och styrkan hos underarm.

Utilizad handtag först efter att greppet är trött och underarmarna misslyckas.

Träna så mycket som möjligt utan att använda handtag, lämnar dem ensamma för den tuffaste serien. Erkänn när du måste förlita dig-eller inte-på handtag, det garanterar att utveckla grepp utan att offra muskelvinster.

den powerlifter De bör undvika användning av handtag. eftersom dessa inte är tillåtna i tävlingar. Om du har problem med att hålla tyngden eftersom du svettar dina händer eller vill sluta använda handtag rekommenderar jag att du använder krita eller magnesia för att behålla ett bra grepp.

Förbättra ditt grepp

Du kan träna din bita gör specifika övningar bortsett från den inverterade armen flex eller hammer typ. Ta en 10-kilos skiva med två fingrar eller häng i dragkolven. Ta lite tid i stället för maximal sammandragning och försök behålla dig en eller två minuter Varje vecka, försök slå din rekord.

Du kan också läsa den här artikeln om gripträning.