Utbildning

Öka styrkan genom att arbeta kraften

Strömmen är förmågan att snabbt flytta en vikt eller ett objekt Ju snabbare du kan trycka en vikt och det blir tyngre. du har mer kraft

Men är det effekt att utöva påverkan på den maximala kraften? Självklart, ja. Ju större vår effekt, eller kraften tillsammans med hastigheten, kommer vår förmåga att tillämpa kraften vi har, att bli snabbare. Och ju högre hastigheten i tillämpningen av kraft, desto mer generella kraft kan vi generera.

Men. intressant när det gäller träning för makt mindre är alltid mer.

Mindre vikt

Den första verkligheten av kraftutbildning Det är sant att frasen är mindre, och tillämpas i detta fall på den vikt som används.

Undersökningarna som gjorts för att hitta den idealiska vikten för kraftutbildning har nyligen upptäckt att en vikt som är mellan 30 och 50% av vårt maximala antal för 1 repetition är det bästa att uppnå effekt. Om du är orolig för att minska träningsvikt, kom ihåg att arbetet med makt hänvisar till den hastighet som används i den och användningen av en lättare ände leder till att senare använda högre vikter.

Mindre repetitioner

Mindre är också mer påverkar repetitionsintervallet som vi ska använda i alla serier. De vetenskapliga studier som genomförs på detta område pekar på en rad repetitioner som svänger mellan 3 och 5. Och ännu mer: samma forskning tyder också på att den genereras större kraft i varje repetition när vi vilar 3 till 5 sekunder mellan dem.

Om du har svårt att göra så få repetitioner med så låg vikt, kom alltid ihåg att kraftutbildning Det hänvisar till hastighet, inte trötthet. Att göra mer repeteringar skulle bara tröttna dina muskler, vilket bara skulle leda till en minskning av hastigheten och ökad risk för skada.

En gång i veckan borde du göra en kraftutbildning (som den vi erbjuder i den här artikeln) som fokuserar på 3 till 5 undersökningar som du kommer att förbättra din styrka. Om några veckor. du kommer att upptäcka att mindre kan leda till att du får mer styrka.

Träningsexempel 3Ã-5 effekt

Följande exempel erbjuder ett exempel på kraftutbildning som verkligen kan öka kraften och producera större mängder kraft på kortare tid.

övningviktserieupprepningarresten
mellan repetitioner.
resten
mellan serierna.
Laddas med ström30% -50% 1RM3-53-53-5 sekunder3-5 minuter
squat30% -50% 1RM3-53-53-5 sekunder3-5 minuter
Bankpress30% -50% 1RM3-53-53-5 sekunder3-5 minuter