Kvinnor

Rutin av 4 övningar för din skinkor

Vi har valt 4 utbildning att du inte bör missa i din toning rutin att arbeta specifikt dina glutes och ben. Dessutom resulterar mer tonade muskler i en ökning av vilande kalorier vilket gör det lättare för dig att nå din idealvikt.

De är utbildning väldigt enkel som inte kräver komplex utrustning, bara några stöd och några hantlar.

Om du vill tona upp rekommenderar vi att du gör 4 uppsättningar av cirka 15 till 20 repetitioner.

1. Sumo typ squat

Breda sprida benen, försök att få knäna ovanpå dina klackar, denna position kommer att involvera musklerna i gluteus i träningen.

Flexa dina knän så mycket som möjligt tills hanteln nästan rör ytan på golvet. När du böjer benen försöker du inte luta fram stammen, så att du undviker överdriven engagemang i dina länders muskler.

2. Squat med Fitness-boll

Vi föreslår en original squat som består av att placera en Fitness-boll mellan ryggen och väggen.

Separera dina fotstöd väl och böj benen tills höften når knähöjden, från den positionen trycker du tillbaka och uppåt för att återgå till startpositionen.

sax

Saxen representerar en klassisk övning för benens arbete.

Om vi ​​vill involvera glüteo måste vi separera benen väl, behålla breda stöd och sänka det fördröjda benet så mycket som möjligt tills knäet nästan berör jorden. Vi har två arbetsalternativ:

3. Saxar med upphöjt framben

Placera ditt framben på ett steg eller förhöjd yta, med rekvisiterna väl ifrån varandra.

Flex och förläng det bakre benet som försöker flytta kroppen upp och ner och inte låta den falla framåt.

4. Sax till ett ben

Denna modifiering av träningen är mer intensiv, nästan hela kroppens vikt faller på frambenet.

Placera bakbenet på en stol eller bänk och försök att ha all vikt på frambenet.

Flex och förläng frontbenet och försök att nästan röra marken med knäet på bakbenet.
viktigt: Knäet på frambenet får aldrig överstiga fotstödet vertikalt. Du bör försöka att inte lyfta hälen.