Kvinnor

Stående militärpress, utmärkt träning för kvinnor

Vad är tricket för att få kroppen att andra kvinnors avundsjuka? Vikten, förstås.

Men det är inte värt någon form av övning med vikter. Att göra många repetitioner med mycket lätta vikter kan verka som att vi gör mycket arbete, men för att få snabbare och mer synliga resultat måste vi höja intensitetsnivån. Och det är där handlingarna multiartikulära rörelser.

Dessa övningar, vilka de arbetar mer än en muskel åt gångenz, de ger form och definition där vi behöver dem mest.

Militärpressen, till exempel, skulpter axlarna och ger kroppen den eftertraktade formen, vilket resulterar i illusionen av en mindre midja.

Stående militärpress

Eftersom min favoritversion av denna övning innebär att du står upp, måste du hjälpa den med oklanderlig teknik för att minska risken för axelskador och låg rygg. Jag rekommenderar att du börjar med mycket lätta vikter innan du går vidare till större kilor.

Åtgärder ger inte bara tid för axlarna att anpassa sig utan också för midjan för att stärka. Glöm aldrig att göra en uppvärmningsserie med låg vikt innan du börjar med arbetsserien. Övningen fullbordar den stående militärpressen. Öka inte vikten tills du känner dig bekväm.

Så här ska du göra det:

- Ta tag i en olympisk stång som ligger vid axelns höjd, med ett benägt grepp (palms nedåt) och separera händerna på axelbredd.

- Ta ett steg tillbaka med baren ovanför bröstet. Det är den ursprungliga positionen.

- Håll knäna något böjda, höja bröstet, dra åt buken och se fram emot. Långsamt höja stången mot taket samtidigt som den naturliga kurvan på nacke och rygg hålls kvar.

- Förläng armarna, utan att blockera dem helt.

- Återgå långsamt till utgångspunkten.

I följande video kan vi se en mycket komplett rutin av axlar gjorda av två kända kvinnor från Fitnessens värld; Den första övningen de gör är just den Militärpress med stående bar.

 Andra flervändiga rörelser

Andra mycket effektiva flersamövningar för kvinnor listas nedan:

  • squat: Lår, gluter och praktiskt taget hela kroppen i stabiliserings- och stöduppgifter.
  • Saxar med hantlar: Quadriceps, femoral.
  • Bänkpress med stängt grepp: Bröst, axlar, triceps
  • Deadlift med bar: Â Quadriceps, femoral, tillbaka
  • Rumänska dödlyftan: Femoral, nedre rygg, gluteus.
  • Rodd med bar: Tillbaka, biceps
  • Rödning med bar, de kissa: Skulder, trapezoider
  • Bankpress: Bröst, triceps