Traktamente

Hyperproteisk diet för att få muskler

Låt oss se ett exempel på hyperproteisk diet för få muskelmassa. Denna muskelmassediett är väldigt lätt att anpassa sig till dina behov som den använder grundläggande livsmedel.

Ja, det använder också tillskott, det är därför det är mer indikerat för avancerade personer som redan tränar med bra intensitet och gå för att få ut mesta möjliga av kosttillskott.

De antika grekerna var de första som upptäckte människokroppen, inklusive näring. Faktum är ordet â € œproteinâ € härrör från den grekiska röstbetydelsen â € œav yttersta vikt“.

Om vi ​​vill utveckla musklerna är denna definition lika sann idag som i Hippokrates dagar. den protein utvecklar muskel, och är fortfarande det mest grundläggande näringsämnet när det gäller att reparera och utveckla muskulaturen.

Vad är nytt då? Schemat och absorptionen.

Idrottare är inte längre baserade uteslutande på någon form av protein för utveckla dina muskler; idag väljer de specifika typerna för specifika stunder med avsikt att öka bidraget och därigenom mätta musklerna under 24 timmar om dagen.

Syftet med denna artikel är att du vet vilken källa till protein Det är mer lämpligt i sex viktiga stunder av dagen.

Frukost (8 på morgonen)

Källan

  • Äggvita och avfettad ost.

Fördelen

  • Båda är proteinkällor från snabbverkande. När du fastar på natten, kräver dina muskler en snabb ökning av snabbt protein för att påskynda naturlig anabolism.

Maten

  • Rör 8 till 10 äggvitorer och täck med en skiva avfettet ost. Servera dem med fullkornsbröd och ett glas apelsinjuice.

Näringsämnena

  • 490 kalorier, 38 g. av protein, 80 g. av kolhydrater, 2 g. av fett.

Lunch (2 på eftermiddagen)

Källan

  • Magert kött

Fördelen

  • Ett protein med långsam matsmältning som ger en källa till aminosyror under hela eftermiddagen. Det ger också kreatin, zink och B-vitaminer.

Maten

  • 280 g. av magert kött grillat, med en kopp kokt pasta, en kopp grönsaker och täckt med tomatsås.

Näringsämnena

  • 552 kalorier, 51 g. av protein, 60 g. av kalorier, 12 g. av fett.

Middag (9 på kvällen))

Källan

  • Lax.

Fördelen

  • Överlägsen innehåll av fett av lax saktar ner bidraget från protein. Omega-3 specialiserade fetter hjälper musklerna att behålla glutamin, en anticatabolisk aminosyra.

Maten

  • 225 g. grillad lax, en stor kokt potatis och en sallad.

Näringsämnena

  • 668 kalorier, 47 g. av protein, 75 g. av kolhydrater, 20 g fett.

Pre-Workout (90 min före träning)

Källan

Protein av vasslepulver.

Fördelen

Ett protein från snabb matsmältning det ger en kraftfull blandning av förgrenade aminosyror. När de konsumeras före träning ökar de testosteronnivåerna och kan förhindra uppdelning av muskler.

Även om kolhydrater är de främsta inducerarna av insulin, ett starkt hormon anticatabólica, genom att kombinera vassleprotein med snabbmjölkande kolhydrater (i detta fall äppeljuice) ökar vi insulinnivåerna ytterligare.

Maten

2 matskedar av vassleprotein i pulver blandat med vatten och 400 g. av apelsinjuice för att ge snabb uppslutning av kolhydrater som främjar vår träning.

Näringsämnena

344 till 384 kalorier, 30 till 40 g. av protein, 56 g kolhydrater, O g. av fett.

Efter träning (45 minuter efter träning)

Källan

Blandning av kasein och serum.

Fördelen

den protein av serum kombinerat med kolhydrater enkelt och förbrukat inget annat att träna återvänder muskelkatabolismen och ökar nivåerna av insulin och hormon av tillväxten (HC). Insulin utlöser omedelbar muskelåterhämtning, och HC är ett hormon anabola Básica.

Eftersom vi använder det mesta av serumet omedelbart behöver vi lite av det kasein av långsam matsmältning som stöder de snabbförslutande aminosyrorna.

Maten

Ett ersättningspaket med pulveriserad mat innehållande vassle och kasein blandat med vatten, en banan och tre teskedar honung.

Näringsämnena

460 kalorier, 45 g. av protein, 70 g. av kolhydrater, knappt fett. (Näringsämnena varierar beroende på den valda måltidsutbytet).

Innan du går och lägger dig

Källan

Caseína nicelar.

Fördelen

Detta protein som härrör från mjölk bildar en slags gel i magen, vilket tar lång tid att smälta. Bidrag från protein hela natten kan du stoppa attacken av kortisol, det fiendens muskelhormon som uppträder under fasta perioder.

Maten

Tre matskedar av kaseinproteinpikelar med 350 g. av avfettad mjölk. Om du vill få mer vikt, lägg till en kopp havre.

Näringsämnena

364 kalorier (564 med havre), 65 g. av protein, 17 g. av kolhydrater (67 med havre), 4 g. av fett.

Originalartikel av cambiatufisico.com, om du kopierar det, citerar källan med en länk. Underlåtenhet att respektera upphovsrätten till webbplatser med Adsense och / eller Blogger kan leda till anspråk mot Google för brott mot dess upphovsrättspolicy.