Rutiner

Volym Rutin för bröst, axel och rygg

Med detta rutin vi ska arbeta överkroppens övre del, arbeta på ena sidan baksidan och å andra sidan dess antagonistiska muskler som är på bröstet, så kommer vi att uppnå en proportionerlig tillväxt i båda regionerna som hjälper oss att upprätthålla balans och förhållande.

Genom att utveckla axlarna hjälper det att ge ryggen mer utrymme. Jag rekommenderar att du gör denna rutin två gånger i veckan, vilket ger minst en vilodag.

Ett förslag från Utbildning kan vara följande:

Måndag och torsdag gör du rutinen. På tisdagar och fredagar kan du arbeta ben och onsdag och lördag kan du ägna dem till att arbeta med armarna. På så sätt tränar du varje muskelgrupp två gånger i veckan.

Allmänna rekommendationer för övningar

- Var alltid fokuserad på utförandet av övningarna genom att kontrahera dina dorsaler till det maximala under koncentriskfasen.

- Håll alltid ryggen rakt för att förhindra skador.

- Gör övningarna med långsamma och kontrollerade rörelser.

Rutinövningar:

tillbaka

  • Rulle med remskiva framåt: Håll ryggen rak och gör den utan att hjälpa till med kroppens vikt (luta baksidan).
  • Sittande rodd: I den maximala sammandragningsfasen fortsätter pectorals-projektet något framåt.
  • Rödning med bar: Håll ryggen rak under träningen.
  • Dominerad: balansera inte kroppen när du minskar arbetsbelastningseffektiviteten.

skuldra

  • Hantelhissar: Kom ihåg att hålla armbågarna något böjda hela tiden.
  • Frontlyftning med hantlar: Håll ryggen rak och gör den utan att svänga bakåt eller till sidorna.
  • Tryck på axeln framåt: Vid sänkning tar det stången tills höjden på clavículas.

bröst

För bröstet kommer vi att arbeta i eländighet, du kommer att göra pressen och de platta öppningarna tillsammans för att göra en serie. Samma med pressen och de lutande öppningarna.

  • Horisontell bröstpress: Håll ryggen mot bänken under hela träningen.
  • Öppningar i platt bänk med hantlar.
  • Tryck på lutande bröstet.
  • Öppningar i lutande bänk med hantlar.