Tester

Muskelstyrktest

Som kraft Det är specifikt för varje rörelse och gemensam vinkel, det är svårt att ha en eller två test som korrekt beskriver kroppens totala styrka.

Till exempel kan du ha mycket starka armar och ben i stället DÃ © Biles. Om du försökte armstyrka som en allmän indikator på din styrka, skulle det resultera i en otillräcklig känsla av dina förmågor.

Av denna anledning erbjuder vi test som analyserar din styrka i rörelser för övre delen och nedre delen.

den bänkpress och squat De ger oss en god indikation på allmän styrka av kroppen utan att behöva testa varje muskelgrupp.

Bänkpress och Sentadilla

För att göra båda testen behöver vi närvaro av en eller två bra följeslagare. Efter att ha värmts upp bra med fem minuter med aerob följt av några submaximala serier (approximationsserier) av motsvarande övning, börjar vi testa högst en repetition.

Börja med 50% av dina förutsägelser, gå sedan till 75%, 90% och slutligen 100%. Om du lyckas överstiger du 100%, vilket ökar vikten från 2% till 5% varje gång du gör en undersökning.

Din partner kommer att övervaka försiktigt varje försök och kontrollera exekveringsfel som kan diskvalificera ditt varumärke. Ge dig själv 5 minuter vila mellan varje test för att underlätta maximal återhämtning.

Välj det bästa av varumärkena.

Analysera resultaten

Bankpress

  • män: 1'25 för din vikt eller bättre
  • kvinnor: 0,8 för din vikt eller bättre

squat

  • män: 2 för din vikt eller bättre
  • kvinnor: 1'5 för din vikt eller bättre

Video: KDA - POPSTARS ft Madison Beer, GI-DLE, Jaira Burns. Official Music Video - League of Legends (December 2019).

Загрузка...