Traktamente

Muskeldefinitionsdiet i cykler

Denna diet av muskeldefinition det är bara att göra i en månad. De första tre veckorna är det svåraste, du kan känna dig yr i de första tre dagarna, det beror på brist på socker i din kropp, men snart vänjer du dig.

Av de olika livsmedel som jag anger i kosten kan du äta det belopp du vill utan problem, för nästan alla är högprocentiga måltider i proteiner och lågt i fett, vi kommer inte att bli hungrig, utan mellan måltiderna är vi hungriga, du kan äta allt som kommer i kosten, det jag gjorde var att göra mig själv Länsband med salt i ugnenJag huggade den i små filéer och när jag var hungrig mellan måltiderna åt jag två eller tre lilla revben av loin med salt.

Muskeldefinitionsdiet: första 3 veckorna

Frukostar och Tights Mañas

  • 3 äggvita och kalkonbröst eller fylld kyckling.
  • Naturlig tonfisk i vatten med hackade tomater.
  • Grillade kycklingbröst
  • Kokt skinka med färskost tacos
  • Tortilla med vita och svampar

packad

  • Bönor kokta med lök, naturlig tonfisk i vatten och tomater
  • Stekt kyckling och sallad (utan majs, betor eller morot)
  • Bakad fisk med kokad gryta
  • 6 äggvitor och 1 äggula med soja, svamp och ärtor
  • Medaljonger fisk med lök och sallad (utan majs, betor eller morot)

middagar

  • Svärdfisk och salladfiléer
  • 6 äggvitorer med naturlig tonfisk i vatten och tomat
  • Förvrängd äggvita med soja
  • Kycklingfiléer med sallad
  • Blandade kallskurvor: kalkon, kyckling, kokt skinka

Fjärde veckan och följande

När de tre veckorna har gått går vi vidare till en fjärde vecka där några kolhydrater läggs till, så att den så kallade rebound-effekten inte uppstår. Under denna fjärde veckan hålls middag som under de första tre veckorna.

frukost

  • Hela vete bröd med olja
  • Spannmål med naturlig juice
  • Tonfisk tortilla med skummad yoghurt utan socker
  • Turkiet eller kycklingmacka med honung

packad

  • Hela vete pasta med färsk ost och tonfisk tacos
  • Äggröra med 6 äggvitorer
  • Potatismos med kycklingfiléer
  • Potajes av alla slag utan fett (utanför korv, morcilla, etcâ € |)
  • Kokt ris med olika tacotes (kycklingfiléer, omelett, färskost, kalkonjuice, kyckling, kokt skinka)

middagar

  • Svärdfisk och salladfiléer
  • 6 äggvitorer med naturlig tonfisk i vatten och tomat
  • Förvrängd äggvita med soja
  • Assorterad delikött: kalkon, kyckling, kokt skinka.

När den fjärde veckan har slutat, fortsätt införa små och medelstora kolhydrater och socker (du kommer inte hålla fast vid attraktionen, för jag kan försäkra dig om att du under denna diet kommer att känna behovet av att ta socker i stora mängder). Denna diet baseras på det faktum att kroppen ges rätt kolhydrater och socker att spendera på en vanlig dag utan träning, så när vi kardio kroppen att inte ha några reserver av kolhydrater eller socker, börjar dra fatet.

Jag upprepar, du kan ta mängden mat du vill ha så länge som det ligger inom diet detaljerad ovan, stanna inte hungrig.