Tester

Power Test Anaerob

den anaerob kraft är förmågan att utföra maximal muskelaktivitet på mindre än två minuter. Explosiva muskelkontraktioner är resultatet av vårt nervsystem när vi på ett ögonblick slår på en stor andel av våra snabbt kontraherande muskelfibrer.

Ju snabbare vi kan få dem fibrer, snabbare kan vi använda kraften för att flytta en tung last, antingen vår egen vikt på marken, i luften, eller genom att trycka eller kasta en bar eller en boll.

Som effekt är en viktig komponent för dig, vårt testbatteri presenterar tre anaeroba effektprov:

  • Vertikal hoppa
  • 40 meter race
  • 300 meter race

Del 1: Ras på 300 meter.

Efter ett bra uppvärmning, starta loppet till slutet. När du är klar kommer du att observera den förflutna tiden och omedelbart starta en återhämtningsperiod om fem minuter.

I slutet av de fem minuterna kommer du att återkomma för att upprepa testet, och din partner kommer att upprätta en genomsnitt mellan båda poängen.

Del 2: Lopp på 36 meter.

Mät dem på banan på en arena eller fotbollsplan och markera start- och slutlinjen med koner. Din partner kommer att trycka på stoppuret när du lämnar den första konen och stoppar den när dina höfter överstiger den sista. Börja från en bekväm position.

Prova att springa till stanna tills slutet, utan att stoppa tills du har passerat den sista konen. Gör två eller tre tester med några minuters vila mellan dem.

Välj din bästa tid.

råd: Tiden anges bäst när du startar och stoppar klockan med indexet istället för tummen.

Del 3: Vertikal hoppa

Sök efter ett område utomhus eller med högt i tak och en vägg som du kan markera med en krita. Håller krita Hoppa i högra hand så högt som möjligt och markera punkten där du kom fram. Innan du har gjort denna rörelse, bör du peka med samma krita till utgångspunkten (står med armen sträckt). den mäta mellan båda sträckorna det kommer att motsvara ditt hopp.

Utför flera tester och välj det bästa varumärket.

notera: Om du rör dina fötter eller ger konstiga hopp, räknar du inte resultaten. Testet är endast giltigt om du sträcker och anländer så högt som möjligt med höften bredvid väggen när du markerar startpunkten. Fuska inte

Analysera dina resultat

Ju snabbare du kan få din snabba sammandragningsfibrer Hastigheten med vilken du kan använda kraften för att flytta en tung last, vare sig det är din egen kropp, en bar eller en boll, något som är mycket användbart i gym.

300 meter race

mänkvinnor
55 sekunder eller mindre: utmärkt65 sekunder eller mindre - utmärkt
56-64 sekunder-acceptabel66-74 sekunder-genomsnittet
65 sekunder eller mer - fel75 sekunder eller mer - fel

40 meter race

mänkvinnor
4,7 sekunder eller mindre - utmärkt5,7 sekunder eller mindre - utmärkt
4,8-5,2 sekunder - genomsnittlig5,8-6,4 sekunder - medelvärde
5,3 sekunder eller mer - fel6,5 sekunder eller mer - fel

Vertikal hoppa

mänkvinnor
79 cm eller mer - utmärkt66 cm. eller mer - utmärkt
63 till 79 cm. - bra51 till 66 cm. - bra
51 till 63 cm. - normal41 till 51 cm. - normal
 Mindre än 51-du måste jobba med detMindre än 41 cm. - du måste jobba

Video: Anaerobic Power Step Test (Augusti 2019).