Tester

Aerobic Fitness Test

Är du idrottsman Definitiva? Var villig att upptäcka den. Din förmåga att ta och använda syre är en viktig del av Atletisk framgång.

den kroppsbyggare De behöver nivåer över genomsnittet av VO2 (maximalt syrebidrag) för att snabbt återhämta sig mellan uppsättningar av högintensiva vikter. En hög volym VO2 innebär att man kan arbeta hårdare för längre tid och bränna mer kalorier under samma period som en annan person med lägre kapacitet för syreförsörjning.

Även om testet av den maximala VO2 är den idealiska, kräver det dyr utrustning och specialiserade tekniker som använder a ergoespirómetro. den submaximala tester (som vi kommer att göra här med Cooper Test), men mindre precisa, görs vanligtvis med större frekvens eftersom de är billigare, mindre svåra och kan göras var som helst.

Testet: Cooper test

Efter a uppvärmning (gå fort tills du slutar springa långsamt), springa så fort som möjligt i 12 minuter.

Detta test beräknas Dr Cooper, tar sitt namn Cooper test och det är väldigt enkelt att mäta, du måste bara springa utan att försöka täcka största möjliga avstånd på 12 minuter (det är viktigt att notera att du måste ha ett minimalt fysiskt tillstånd för att utföra denna insats, det är lämpligt att rådgöra med en läkare i förväg.)

Fortsätt springa eller gå och vila efteråt, och var noga med att träna motsvarande sträckning.

VO2 formel maximalt för Cooper testet

VO2 max = (Avstånd reser - 504) / 45

exempel:

Isabel vill ta reda på sin fysiska kondition och kör sedan i 12 minuter utan att stanna så länge som möjligt och tillämpar formeln:

VO2 max = (1500 meter - 504) / 45

VO2 max = 22.133 ml / kg / min

Det är ett ganska lågt värde, Isabel måste förbättra sitt fysiska tillstånd.

Därefter jämför du resultatet i följande tabell för att få reda på om du ska förbättra din aeroba kapacitet.

Analysera resultaten

mänkvinnor
Mindre än 32 - behöver arbetaMindre än 30 - behöver arbeta
32 till 45 - Godtagbar31 till 38 - Godtagbar
45 till 51 - bra39 till 46 - bra
Mer än 51 - utmärktMer än 46 - utmärkt

Vi rekommenderar att du har en nivå på bra i bordet, för att se till att din prestation i gymmet inte lider.

Vi påminner dig igen om att större aerob kapacitet påverkar din prestanda direkt i gym. Vår alternativa artikel om Cooper Test kan vara användbar.

Video: Aerobic Capacity Home Fitness Test (December 2019).

Загрузка...