Nutrition

Introduktion till fasta

den culturistasÂkan rena och föryngra sina kroppar med matavhållande eller snabb. Det här är inte något nytt men på senare tid blir den "intermittenta fastande kosten" eller "Krigsdiet" på mode.

I denna artikel kommer vi att se en första approximation till användningen av snabb. Det är en känslig och kontroversiell fråga. innan vi utför någon form av fasta måste vi först vara helt friska ... för det andra är det lämpligt att samråda med vår läkare. ANVÄNDAS INTE ATT ANVÄNDAS FÖR ATT ANVÄNDA VIKT I FALL OM OBESITET ELLER EXCESS AV VIKT.

Det här är inte en guide till hur du snabbt, det är en artikel om dess möjliga fördelar, om du vill ha en guide kan du söka på Internet eller vänta på att vi publicerar en diet baserad på fasta som "död av intermittent fasting".

Om det här är klart ... låt oss åka dit!

Låter du namnen på Larry Scott, Bill Pearl redanAndreas Cahling? Alla har varit världsmästarekroppsbyggare. Och Larry Scott (nyligen avliden, men inte av snabb exakt) var den första Mr. Olympia. Oavsett om du tror det eller inte, var de tre övertygade om att fasta har varit avgörande i sin framgång.

en snabb Kort, välplanerad och kontrollerad kan i hög grad hjälpa kroppen att assimilera bättre och påskynda muskelanabolism.

Vad är det snabba?

Det är begränsningen voluntariaÂav mat och / eller dryck. Det kan vara i timmar, dagar eller veckor. När vi snabbare brukar vi bara konsumera vätskor och ibland vitaminer och mineraler. Tänk på att maten inte är den viktigaste för kroppen, vi kan inte leva utan luft mer än några minuter och mer tre eller fyra dagar utan vatten.

Det finns emellertid fall av personer som har överlevt utan varaktig biverkningar i många dagar utan att äta.

Mer än att eliminera toxiner

Den primära funktionen att fasta är att tillåta kroppens organ att vila och underlätta en process av generell rengöring och läkning. den snabb Det bidrar till att eliminera giftiga organiska och oorganiska ämnen som jod, arsenik, kvicksilver, etc., och syror, virus och andra. Dessa medel är svåra att utvisa genom kroppen under normala förhållanden, och fastande underlättar deras möjliga eliminering.

När vi snabbar, kan mag och tarmar krympa lite. Det minskar utsöndringen av matsmältningsjuice, och tarmarna förändras från att vara absorberande organ för att vara utvisande. Den gallära vesikeln kan komma under en snabb för att utvisa slem och eventuellt fast substans (stenar).

Sköldkörtelkörtlarna krymper och minskar sköldkörtelproduktionen.

Körtlarna sexuell de förlorar aktivitet Menstruation är vanligtvis försenad och går ibland för en tid efter det att den snabba slutsatsen slutits.

Hjärtaktiviteten är också föremål för variation medan vi snabbare. Pulsationen är vanligtvis reducerad och det finns därför möjligheter att förbättra hypertoni.

Fast att få muskulös storlek

den kroppsbyggare Allvarligt kan du känna dig rädd för möjligheten att gå ner i vikt. Men du måste glömma dina rädslor eftersom fördelarna med att fasta är långt överlägsen möjliga tillfälliga förluster.

När vi snabbare förlorar vi vanligtvis ett halvt kilo dagligen. Överviktiga människor något mer. Nästan all viktminskning kommer att varavätska utvisas genom urinen. De förbrukade vätskorna är avsedda att rengöra kroppen av avfallsprodukter.

Träning medan vi snabbt stimulerar de anabola vägarna och proteinsyntesen i muskelcellerna och förhindrar förlust av muskelmassa. Innan träning måste vi ta kolhydratrika juicer som kommer att ge vår
musklerna den energi de behöver, Âminimera proteinkatabolism.

Här menar jag inte träningsuperintensos. Det handlar om att använda lätta vikter och höga repetitioner, utan att nå muskelsvikt i serien. Du bör bära varma kläder och hålla det under dina sessioner i gymmet för att förbättra svettningen, vilket öppnar porer och hjälper till med att eliminera avfallsprodukter.

Kombinera viktträning med lätta promenader eller "jogging". Efter avslutning med snabb Du kan gradvis återvända till dina rutiner och öka din vikt. Du ser att styrka och muskler ökar snabbare tack vare att organen arbetar mer effektivt.

Fastande är inte för alla

Nästan alla friska individer kan snabbt, men innan de börjar bör de samråda med deras © dico mig. Det finns fall där fastande inte är tillrådligt, liksom hos personer med lever-, njure- eller gallblåsproblem, beroende av diabetes eller med hjärtsjukdom.

Det rekommenderas inte heller till gravida eller ammande kvinnor och, naturligtvis, till barn ± os.

Biverkningar av fastande

De kan upplevas som ett resultat av kroppsliga förändringar. De kan sänka blodtrycket och glukosnivån varierar
metabolism och toxiner förekommer i blodet som ska utvisas. Dessa förändringar kan ge vissa symptom under de första dagarna av fastande, såsom ångest, sömnlöshet, förkylning, hungr, illamående, trötthet, nervositet, huvudvärk, förstoppning och muskelsmärta.

Erfarenheten indikerar att de personer som har störst obehag är de som behöver mestsnabb. Hungern försvinner vanligtvis vid den andra eller tredje dagen av fastande. Det bästa botemedlet för dessa symptom är vanligtvis frisk luft, lätt daglig träning och en avslappnad miljö med varma bad och infusioner. Örter, eventuellt med lite honung, hjälp att övervinna trötthet och hunger och kamomill gör att du kan sova bättre.

Varaktigheten av den snabba

Du behöver inte vara extremister om det. Jag föreslår att du börjar med en ändras snabbt, Tar vatten, grönsaker och juice för en dag. Det kan hjälpa dig att lindra överbelastningen av dina system.

Dr Ballantine, en myndighet på traditionell hinduistisk medicin, rekommenderar att man fastar dagligen i cirka 14 timmar för att föryngra systemet regelbundet. Till exempel kan du äta mellan sex och nio på eftermiddagen och dricka inte igen till nästa morgon mellan åtta och elva. Denna typ av fasta är mycket rationell och det kan vara en bra början att börja minska kroppsfett utan att minska kaloriförbrukningen.

Vatten eller juice?

Många myndigheter på näringsområdet är överens om att fasta med färsk frukt och grönsaksjuice i kombination med vegetabiliska buljonger och infusioner, ger en snabbare kroppsåtervinning och effektivare toxinrensning.

Fruktjuice är rik på vitaminer, mineraler, enzymer och sockerarter. Dessa vitala näringsämnen är lättillgängliga och hjälper till att regenerera cellerna och föryngra kroppen.

Dr Ragnar Berg, myndighet om näring och biokemi, säger:

"Under den snabba kroppen brinner kroppen och utvisar stora mängder toxiner. Vi kan hjälpa denna process genom att dricka alkaliska juicer i stället för vatten när vi fastar. Jag är övertygad om att dricka grönsaks- och fruktjuicer är mycket överlägsen bara vatten. Under den snabba tiden, elimineras urinsyran och andra oorganiska syror, och sockerarterna i juice förstärker hjärtat.

När du känner törst, drick mineralvatten. Det totala intaget av juice och buljonger ska vara ca 1 liter per dag. Vattnet ska vara en annan liter.

Omedelbart efter det snabba

Efter fasta krav ställs stora krav på proteiner, kolhydrater, vitaminer och mineraler, vilket innebär en betydande ökning av kroppens förmåga att absorberaoch assimilera dessa näringsämnen. En av dess fördelar är ökningen av kroppsvaret på träning och diet.

Matvalet bör vara vegetarian, som huvudsakligen består av frukt och grönsaker och kanske hela korn. Om två eller tre dagar kommer vi att kunna gradvis introducera livsmedel som vi brukade äta.

Under denna övergångsperiod måste vi fortsätta att ta frukt och grönsaksjuice. Många människor upplever en minskning av deras hunger efter sötsaker och "skräpmat" och det kan ge ett utmärkt tillfälle att avsluta de dåliga vanorna.

Fast eller fastande är ett strikt personligt beslut. Men om du tror att din kropp förtjänar så mycket hänsyn som ett fordon som används för att byta olja, kan du börja med ett test. Det möjliggör verkligen en allmän förbättring av din hälsa och dina träningsresultat.

Exempel på en meny för fasta dagar

frukost:

Ett stort glas apelsinjuice eller druv eller halv citron pressad i ett glas mineralvatten.

Halv morgon:

En kopp te med lite honung, om du vill sötna det.

mat:

Ett stort glas färsk grönsaksjuice.

Mitt eftermiddag:

En kopp tempererad vegetabilisk buljong eller ett glas grönsaksjuice.

middag:

En stor kopp grönsaksjuice.

Innan du går och lägger dig:

En kopp örtte med en liten mängd honung, om så önskas.

förslag: Prova detta program hemma för en helg när du känner dig avslappnad och bekväm. Utöver vad som rekommenderas ovan drick en liter vatten. Kontakta en läkare innan du börjar.

Video: Periodisk fasta på 2 minuter (December 2019).

Загрузка...