Nutrition

Fett och testosteron

Vetenskapen kan fortfarande inte garantera 100% en direkt samband mellan dietkolesterol och ateroskleros eller härdning av artärväggar.

Men de är nästan säkra på att höga nivåer av kolesterol I blod kan de vara ansvariga för en potentiell hjärtinfarkt eller emboli, eftersom överflödiga kolesterolnivåer leder till att artärerna smalnar och härdar, vilket kan höja blodtrycket och öka risken för hjärtsjukdom.

Blodkolesterol kommer från:

â € ¢ Kolesterol i de livsmedel vi äter (fettrött kött, krämer, smör och äggula)
â € ¢ Den som tillverkas av vår kropp, vilket märkligt är den största källan till de två.

Leveren syntetiserar kolesterol för att tillhandahålla den miniminivå som krävs för att använda den i membranerna hos cellerna och att producera östrogen, testosteron och andra steroider.

På det sättet producerar mer kolesterol lika höga testosteronnivåer. Det är emellertid inte tillräckligt att konsumera mer kolesterol, eftersom kost bara är en av de faktorer som påverkar syntesens hastighet. Kanske är det viktigaste den genetiska karaktären. Detta kan förklara varför vissa människor äter feta matar, utan uppenbara skadliga konsekvenser för hjärtat, medan andra som noggrant observerar sina dieter lider av hjärt-kärlsjukdomar.

Som en anekdot kan vi hänvisa till Yadez-experimentet där han konsumerade i genomsnitt 8 till 10 hela ägg per dag, ost, hamburgare etc. i två månader utan att öka sin blodkolesterolnivå.

Kontroversen mellan kolesterol och fett det ligger i det faktum att levern producerar kolesterol, huvudsakligen från intag av mättade fetter. Därför, även om modifieringen av dietens kolesterol påverkar dess nivå i blodet, är det fortfarande de mättade fetter som har det sista ordet.

Att äta mat, lågt i kolesterol men högt i mättade fetter, ger helt enkelt levern med det nödvändiga råmaterialet för att producera mer blodkolesterol.

Vissa läkare som kontroversiella DiPasquale säger att idrottare inte oroa sig för mycket om deras kolesterol kommer att stiga, eftersom det här påverkar främst stillasittande människor.

Så var det någon chans att få en större mängd mättade fetter att öka våra testosteronnivåer?

Bra fett och testosteron

På senare tid slutar de specialiserade tidskrifterna inte i deras försök att övertyga oss om de essentiella fettsyrornas underverk. Det är sant, de är nödvändiga. Men vad är det plötsliga intresset?

Om det var en dålig tanke, skulle jag säga att det är en bra metod att sälja linfröolja av sina märken, vilket inte är billigt.

Marknadsföringstekniker i sin helhet, EFA (essentiella fettsyror) erhålls endast genom diet och lipider är de essentiella aminosyrorna till proteiner.

Poly och enkelomättade fetter påverkar också den naturliga produktionen av testosteron, även om de som tar handflatan är mättade. Det är lämpligt att konsumera en tredjedel av varje typ. Detta kommer att maximera fördelarna med fetter utan att behöva oroa sig mycket för kolesterol, eftersom poly och monostyvade förbättrar deras profil.

Och när det gäller utbildning förbättrar EFA: s prestanda, de tillåter en snabbare återhämtning, de dämpar katabolismen när de är överutbildade eller följer hypokaloriska dieter.

Fett och sex

Å andra sidan gör mankroppen sina egna östrogener, genom ett enzym som kallas aromatas, vilket omvandlar en liten del testosteron till östrogen.

Överskottet av östrogen Det utsöndras av ett enzymatiskt system, kallat P450. Många faktorer kan förändra detta system, vilket ger upphov till östrogenivåer. Till exempel inhiberar alkohol P450-enzymsystemet och minskar också zinkmineral nivåer, som är väsentliga för metabolism av könshormoner.

Normala zinknivåer är viktiga för normal könshormonernas funktion, eftersom det hämmar aromatasenzymet, vilket omvandlar testosteron till östrogen. Om det inte finns någon zink påverkas det normala förhållandet mellan testosteron och östrogen.

Det är uppenbart att många faktorer, inklusive kostfett, har en inverkan på den naturliga produktionen av testosteron. (Vi pratar mer om övriga faktorer i andra artiklar.)

Dessutom, om vårt kolesterol tenderar att öka, kan blodkärlen påverkas och det kan finnas en begränsning av blodflödet till penis, vilket orsakar erektil dysfunktion.

Återigen är det inte tillräckligt att övervaka lite kolesterolhalten, vilket inte betyder att vi inte kan konsumera fetter, även mättade.

Fett och fetma

Mer än kolesterol, mer än leder, mer än någonting i detta liv, är det faktum att få några gram fett något som skrämmer otaliga kroppsbyggare, som försumligt försöker äta utan fett året runt
Återigen: de fetter inte fettet, de fetter kalorierna.

Din kost kan vara hög eller låg i lipider, men det som räknas i slutet av dagen är att kalorierna konsumeras. Självklart bidrar fett med många fler kalorier än protester eller kol. Titta bara på dem lite mer.

Dessutom, om vi pratar om essentiella fettsyror, föredrar organismen att inte bränna dem som energi, såvida det inte överskrider dem. Istället syntetiserar det anabola hormoner från dem, till exempel testosteron och tillväxthormon. Det kan också öka åtgärden av insulin.

Om vi ​​skapar en förnuftig diet till våra behov kan vi ta tillräckligt med lipider för att inte förbise deras många fördelar och inte bli tjocka.

Fetter i kosten ökar också oxidationshastigheten för kroppsfett. Det är lättare att förlora sitt överskott och vatten i vävnaderna.
Du vet, fett brinner fett.

Men du måste vara försiktig med att bli fetthaltig. Övervikt har varit tydligt kopplad till minskad nivå av testosteron i alla åldrar. Den obese mannen har nästan alltid en förändrad andel testosteron / östrogen, som fettceller De innehåller enzymet aromatas. En ökning av storleken på dessa celler ändrar den normala omvandlingshastigheten för testosteron till östrogen.

Ändå är det osannolikt att a kroppsbyggare ganska seriös med sin träning och kost blev jag tekniskt fetma.

Mager dietter, testosteron mördare

Innan vi såg att en riktig diet i fett ökar åtgärden av anabola hormoner testosteron och insulin. Men vad händer om vi tar en diet låg eller mycket låg i fett? Ska vi oroa sig för halterna av dessa hormoner? Självklart!

Nivån av fri testosteron i blod beror inte bara på den mängd som produceras, men också på bindningen till en reglerande faktor kallad könshormonbindande globulin (SHBG). SHBG-indexet påverkas djupt av insulinnivåerna och i sin tur påverkas nivån av insulinproduktion av fett. Lättmätta dieter sänker insulinproduktionen, vilket ökar produktionen av SHBG och minskar mängden ledig testosteron i blodet.

Ur synen på kroppsbyggare, vad är meningen med att ta fettsnål dieter om detta sänker avsevärt produktionen av de hormoner som ligger till grund för anabolism?

Ett exempel som visar fett / testosteronförhållandet är som följer:

Cirka 50% av kvinnorna med polycystos av äggstockar är överviktiga.

Ökningen av fett ökar produktionen av insulin och följaktligen nivåerna av androgenproduktion.

Insulin kan stimulera utsöndringen av androgener från äggstockarna och kontrollera deras metabolism och deras transport till andra vävnader.

Fördelningen av fett i bukområdet hos överviktiga kvinnor med polycystos ökar graden av hyperandrogenism och relaterade symtom och tecken.

Vissa studier visade att diet och motion kan modifiera insulinnivåer, som potentiellt påverkar SHBG och nivåerna av androgener som finns tillgängliga biologiskt. I en studie med en diet med låg fetthalt och med många fibrer, utförd hos 27 överviktiga män, minskade insulinnivån med cirka 40% och SHBG-nivåerna växte med nästan 40%.

Fett och steroider

Trots alla rekommendationer som förespråkar en diet utan begränsning av fett, måste du göra en anteckning.

När vi använder steroider minskar vår HDL eller "bra kolesterol", medan LDL eller "dålig" ökar. I dessa fall är det bättre att eliminera mättade fetter så mycket som möjligt och sträva efter en måttlig fet diet, det vill säga cirka 15%, bestående av poly och enkelomättade fetter.

slutsats

Även om målet är att definition, det verkar som om det inte ger stor mening att minska fett över 15%. Vi kommer att passera tävlingar och andra, för här utgör inte teknikerna, drogerna etc. ett gott exempel.

Mättade fetter har störst effekt på produktionen av testosteron, varför författare som DiPasquale hävdar att deras ketogena dieter efterliknar (i en liten del) verkan av steroider.

den anti-fettkampanjer De började när det observerades att befolkningar som den amerikanska dieten hade mer än 50% kalorier från fett och framförallt mättat. Vad hände? Att motsatt effekt inträffade och i förlängning blev allt fett dåligt i vilket belopp som helst.

Idag har vi avancerat lite mer och vi vet att de allmänna normerna för befolkningen är a 30% fett fördelat på en tredjedel av varje typ. Det kan mycket väl säkerställa en balans i kolesterolnivåerna.

Video: Testosteron in der Diät! (December 2019).

Загрузка...