Nutrition

Perfekt mat för kroppsbyggare

Att äta korrekt är viktigt om du vill få muskelmassa hur man definierar Det är så viktigt att många hävdar att det direkt står för skillnaden mellan framgång och misslyckande. Oavsett hur perfekt din vikt rutinOm du inte äter bra kommer du inte att uppnå dina mål.

Av denna anledning kommer vi att se olika livsmedel kroppsbyggare som är nästan perfekta för att uppnå dina mål. Dessutom kommer vi att berätta vilka justeringar du ska göra i varje måltid enligt ditt mål, oavsett om det är att få muskelmassa eller gå ner i vikt.

Kom ihåg att dessa måltider ska kombineras med en komplett kroppsbyggnad rutin som också innehåller en del aerob träning i större eller mindre grad beroende på dina mål. I cambiatufisico.com förstår vi inte maten utan motsvarande fysisk träning.

Dessa sex måltider har en sak gemensamt: de är effektiv, de är limpias och de är idealiska eftersom de hjälper dig att utveckla muskler, bränna fett och öka din hälsa.

De är måltider avsedda för kroppsbyggare, om du är en genomsnittlig användare av gym med mindre höga prestationer rekommenderar vi att du sänker storleken på portionerna något.

Den perfekta middagen

Kombinationen av kolhydrater och magert protein i denna måltid ökar nivåerna av blodinsulin, vilket ger en ideal hormonell miljö för utveckling av muskler.

Den söta potatisen smälts långsamt. och fettfattigt protein, som detta kycklingbröst, hjälper till att kontrollera kroppsfett.

  • 180 till 225 g. av kycklingbröst.
  • 1 sötpotatis
  • 1 kopp ärter, majs och morot.

603 kalorier: 69 g. av protein, 61 g. av kolhydrater, 7 g. av fett.

Råd för att öka muskelmassan: Lägg ett glas avfettad mjölk och jungfruolja till kycklingen för att öka intaget av protein och essentiella fetter.

Råd för muskeldefinition: Ta bara hälften av sötpotatis och ersätt grönsakskoppen för en annan gröna bönor.

Den perfekta frukosten

Äggen, grundläggande bodybuilding mat, innehåller protein av lätt matsmältning för att underlätta utvecklingen av musklerna.

Vete spannmål ger komplexa kolhydrater rik på energi, och bananer innehåller fruktos och kalium, vilket ökar bildningen av lever och muskelglykogen.

  • 4 till 6 äggvitorer med två hela ägg.
  • 1 kopp vete spannmål grädde.
  • 1 banan

525 kalorier: 38 g. av protein, 59 g. av kolhydrater, 15 g. av fett

Råd för att öka muskelmassan: Förbered grädden av vete med ett stort glas avfettad mjölk i stället för vatten. Du kommer att lägga till 12 g. av protein, 16 g. av kolhydrater och 1 g. av fett.

Råd för muskeldefinition: Â Eliminera äggulan av de två hela äggen och byt banan med jordgubbarna för att skära ytterligare 50 kalorier.

Den perfekta maten

Det finns inget bättre att utveckla muskler än kött: det innehåller kreatin, alla nödvändiga aminosyror, många B-vitaminer och tillräckligt med järn för att hjälpa till med att producera energi.

den pasta bidrar med kolhydrater och behå © coles föreningar som hjälper till att kontrollera fett.

  • 170 till 250 g. av magert kött.
  • 2 koppar pasta
  • 3/4 kopp briketter.

700 kalorier: 60 g. av protein, 83 g kolhydrater, 13 g. av fett.

Råd för att öka muskelmassan:Välj ett kött som inte är för lunt. Kalorier och extra fett kommer att spara både glykogen och protein.

Råd för muskeldefinition: Ta bara en kopp pasta men dubbla ranchen av broccoli: så här kommer du att kontrollera kalorierna och känslan av hunger.

Den perfekta före träningen måltid

 (1 timme före träning)

Höstostproteinet når blodet vid träningstillfället. Syltet erbjuder socker, vilket ökar insulinhalterna för att minska musklerna. Rågbröd hindrar sänkning av blodsocker från att ta socker ensam.

  • 1 kopp avfettad keso
  • 4 råg toast med två matskedar druvmarmelad.

532 kalorier: 35 g. av protein, 89 g kolhydrater, 4 g. av fett.

Råd för att öka muskelmassan:Lägg till mer sylt för att skydda mot glykogenutarmning.

Rådet för muskeldefinition: ÂTa bara två skivor rågbröd för att kontrollera kolhydrater, men glöm inte sylt: det är ren energi.

Den perfekta efter träningsmaten

Återhämtning och tillväxt. Snabbt smältande proteiner och kolhydrater påskyndar återhämtningsprocessen.

  • Vassproteinskaka (2 matskedar blandade med vatten)
  • 1 kopp ris med 4 matskedar russin.

549 kalorier. 45 g. av protein. 91 g. av kolhydrater, 2 g. av fett.

Råd för att öka muskelmassan:Tillsätt en halv kopp ris.

Råd för muskeldefinition: Ta bara en halv kopp ris och två matskedar russin.

Den perfekta maten

Det är bekvämt, och det är också den oumbärliga sjätte måltiden. Den balanserade kombinationen av protein, kolhydrater och fett är idealisk för utveckling.

Turkiet smörgås med:

  • 2 skivor fullkornsbröd
  • 2 till 3 skivor avfettad ost.
  • 3 till 4 skivor kalkonbröst.
  • Senap och avfettad majonnäs.

316 kalorier: 36 g. av protein, 34 g kolhydrater, 4 g. av fett.

Råd för att öka muskelmassan:Lägg ett glas avfettad mjölk och en fruktbit om du har en snabb metabolism.

Råd för muskeldefinition:Använd lågt kolhydratbröd och mindre glykemiskt index.