Mål

Övning gör att du ser bättre ut

Uppmärksamhet på alla entusiaster i övning. Den enkla handlingen att utöva och inte din sanna nivå av form, kan övertyga dig om att ditt utseende har förbättrats, vilket indikeras av en ny studie från University of Florida.

Människor som inte uppnår några träningsmål som att förlora fett, öka styrkan eller förbättra sin kardiovaskulära uthållighet, känner lika bra med sina kroppar som andra mer atletiska människor, enligt studien. Heather Hausenblas, en expert på träningspsykologi vid University of Florida. Hans studie publicerades i septemberutgåvan av Hälso- och psykologinspektionen.

"Normalt tror du att om du förbättrar din form kommer du att uppleva förbättringar som för dig? självbild kropp, men det är inte vad vi hittade. säger han. "Det kan vara att kraven för att få förmåner psicológicos av övningen, inklusive de som är relaterade till självbilden, skiljer sig väsentligt från de fysiska fördelarna. "

Studien utförd av Hausenblas och doktorand Anna Camplbell är den första som systematiskt analyserar de breda effekterna av övning i den kroppsliga självbilden genom undersökningen av alla studier som ingriper i ämnet sedan juni 2008.

Av 57 publikationer drar forskarna slutsatsen att övningen uppblåste den bild som människor har av sina egna kroppar, oavsett de sanna fördelarna, även om resultaten varierar.

Negativ självbild har ökat med epidemiska proportioner under de senaste 20 åren, med procent av upp till 60% av de vuxna i nationella studier (i USA) som säger att de inte liknade utseendet på sina egna kroppar, enligt Hausenblas.

Amerikanerna spenderar miljarder dollar om året på produkter som är utformade för att ändra storlek och form av sina kroppar. "Otillfredsställelsen med ens egen kropp är ett stort problem i vårt samhälle och är relaterat till alla slags negativa beteenden, inklusive kost och själv, tobak, ta steroider och använda estetisk operation" säger han "Det påverkar män och kvinnor i alla åldrar, börjar med barn från 5 års ålder som redan säger att de inte gillar vad deras kroppar ser ut..

Fysiska och psykiska fördelar

Jämfört med de fysiska fördelar som är allmänt undersökta och förstådda, fördelarna psicológicos av träning har undersökts mindre, inklusive minskning av depression eller förtroende för sin bild.

Studien visade att det inte fanns några skillnader i att förbättra självbilden bland personer som följde indikationerna (ges av College of Sports Medicine) att träna i minst 30 minuter om dagen i 5 dagar i veckan och de som inte gjorde det. . Dessa indikationer anses vara låg: mängden motion som krävs för att få hälsorelaterade fördelar, säger Hausenblas.

"Man kunde tro att människor som utövar 5 dagar skulle känna sig bättre med sina kroppar än människor som inte tränade så mycket," sa han.

I andra resultat visade studien något mer nytta i form av att skapa en förbättring av självbilden i kvinnor än hos män. "Jag trodde skillnaden skulle vara mycket större, men tanken att behålla en viss kroppsbild hos män kan ha kommit i spel. Vi ser för närvarande fler porträtt i media av den idealiska fysikern för män, med hänsyn till den överväldigande betoningen på kvinnors utseende i det förflutna.

Ålder uppvisade också skillnader, med äldre människor mer benägna att få bättre självbild av övning. Skillnaden kan förklaras eftersom äldre människor är mer medvetna om sin bästa bild än unga människor, som tenderar att träna mer naturligt.

Medan träningsfrekvensen var viktig när det gällde att förbättra kroppsuppfattningen var det ingen skillnad i varaktighet, intensitet, längd eller typ av motion, enligt studien. (Det vill säga de som tränade längre eller mer intensivt förbättrade inte uppfattningen av deras bild mer, men de gjorde oftare).

"Folk som var mer missnöjda med sin kropp tenderar att träna mindre, så vi bestämde oss för att gå ett steg längre och studera om den blotta utövandet av utövandet förändrade uppfattningen av bilden själv".

Kathleen Martin Ginis, professor i kinesiologi och en övningsexpert vid McMaster University i Ontario, Kanada, lovordade forskningen.

"Det är en viktig studie eftersom det visar att det går att hjälpa människor att känna sig bättre om sina kroppar genom att göra praktiskt taget vilken typ av motion som helst. Med ett segment av befolkningen så missnöjd med sina fysiker är det bra att veta att även med korta och frekventa perioder med lågintensiv träning kan den kroppsliga självbilden förbättras.