Traktamente

Diet för maximal muskeldefinition

Detta är en muskeldefinitionsdietRekommenderas för dem som De har redan en låg fetthalt och de vill ge den sista pushen till kosten för att visa en striated och definierad kropp.

Det är en diet för kroppsbyggare Därför ligger det på hälsoområdet. Denna stora mängd protein (3 gram per kg kroppsvikt) rekommenderas inte för "vanliga" utövare av bodybuilding av de flesta gym, eller för dem som vill gå ner i vikt 100% friska.

den mängd kolhydrater Det är lågt men nödvändigt att inte komma in ketos.

Dieter som försöker komma in i ketos är de där andelen kolhydrater de reduceras avsevärt för att främja oxidationen av fetter som leder till bildandet av ketonkroppar. Dessa föreningar används alternativt av hjärnan som en energikälla i frånvaro av glukos.

Dessutom kommer denna mängd kolhydrater att tillåta oss att fortsätta träna med hög intensitet utan att falla i utmattning.

Mängden av fett är måttligt, men alltid från kvalitetskällor, med mättade fetter reducerade till ett minimum.

notera: Dietmodell för personer som väger 80 kilo; Vi måste anpassa den till vår vikt genom att minska eller öka delarna.

Frukost (tid: 7:30)

  • Termogen med ett glas vatten
  • Kafé eller te med 25 g. Havregryn eller müsli.
  • Tortilla med 8 äggvita / 250 grs pavofrÃo
  • Naturlig ananas tenn / apelsin / jordgubbar eller kiwi
  • 3 caps Omega 3 500 mg

Mid-morgon (tid: 10:30)

  • 4 bruna riskakor
  • Vassleprotein i vatten 40 gram
  • 6 muttrar

Lunch (tid: 14:00)

  • Sallad / rå grönsaker / endiv
  • 25 grs ris eller pasta
  • 250 gr kyckling / kalvkött / fisk
  • 3 caps Omega3 500 mg

Snack (tid: 19:00)

  • 4 riskakor / majs / medium rostad potatis
  • Innan träning (20 gr BCAAs Stack)
  • Efter träning (40 gram Iso High Stack)

Middag (tid: 22:00)

  • Rostade grönsaker / sallad / mosade grönsaker
  • 250 gr fisk / 500 gr äggvit
  • 10 gram rå olivolja

Ungefärliga totals:

  • Proteiner: 240 grs (målvikt är 80 kg)
  • Kolhydrater: 100 grs (utan fiber)
  • Smörjmedel: 60 gr aprox.

Anpassad från en diet av Mitxo Lasaosa, bodybuilding mästare och styrketräning forskare.