Utbildning

Övningarna av Arnold Schwarzenegger

In och ut i gymmet, Arnold Schwarzenegger Han följde sin egen stil. En stil som bara skulle ha lämnat honom en bild av framgång om han inte hade påbörjat sitt katastrofala politiska äventyr. Av alla kvaliteter som skiljer Amold Schwarzenegger från resten av oss, vissa är enkla som hur man gör en axelpress eller hällyftar.

Nästan från början av sin karriär har folk följt i sina fotspår och försökt att duplicera sin framgång. De egna övningarna som inkluderade ek i deras utbildning på mitten av 70-talet blev de populära, främst för att det var han som gjorde dem.

Idag, tre decennier senare, har många av dem fallit i glömska - främst för att de är svåra att behärska än mindre effektiva alternativ. Här är några av övningarna som hjälpte Schwarzenegger att vinna sju titlar från Mr. Olympia, men ändå använder nuvarande bodybuilders dem inte.

Inkorporera dem i din träning för att uppleva vad som gjorde att ek växer. Vi insisterar, de utövas inte nödvändigtvis av honom, men om popularisera dess användning i de olika tidningarna i den tid då det verkade utföra dem.

Tryck Arnold

Du vet att a övning Det är unikt när det bär ditt namn. Amoldpressen är en hantelpress med en avgörande vridning av handleden.

Håll en hantel med varje hand och ta den i axelhöjd med handflatorna mot kroppen och armbågarna i närheten av sidorna (som om du befann dig i en hantelkrans sista position). Tummen ska vända utåt.

Sedan, när du lyfter hantlarna, vrid händerna så att tummarna står inför varandra. I högt läge (strax innan blocket) måste palmerna vända framåt. Vänd om handledernas vridning under nedstigningen.

Schwarzenegger han gjorde det för att det tillät honom att öka utbudet av resor, stimulerande deltoider, särskilt främre, från en annan vinkel.

Åsna-typ hissar

Innan enheten uppfindes för att göra åsna typ hissar, den nuvarande guvernören i Kalifornien gjorde dem Franco Columbu och en eller två vänner på ryggen.

Placera spetsarna på fötterna på ett upphöjt block, vila armbågarna på en hög bänk och att någon (helst en vacker kvinna) sitter på toppen av din nedre del.

Flytta klackarna upp och ner och leta efter maximal sträcka och sammandragning i varje repetition. Det är sant, du kommer att ha en aspekt löjligt - särskilt för att nästan ingen gör denna typ av höjningar nuförtiden. Du kanske inte alltid har tillgång till en enhet, och även om det var, erbjuder metoden för "old school" oss alltid en mycket friare rörelse. Denna övning var en av de främsta ansvariga för den fenomenala utvecklingen av ek tvillingar.

Framhuggningar

Flera tidigare nuvarande mästare - som Ronnie Coleman och Chris Cook - gör frontkorgar.

Om det inte var för dem, skulle denna gång-vanliga övning i viktiga rum ha blivit bortglömd.

För närvarande är få de kroppsbyggare vem gör denna övning, helt enkelt för att det är hårt arbete. Det kräver att man utför en friviktsklapp medan balansen balanseras över de främre deltoiderna och nyckelbenen (en något smärtsam position) och står upprätt medan tyngden hotar att falla framåt.

Använd en stapelkudde eller rulla upp a handduk i mitten av baren för att förbättra stödet. Med armarna korsade framför bröstet, balansera baren på de främre deltoiderna och nyckelbenen. Placera ett bräde under dina klackar för att förbättra stabiliteten och balansen.

Sänk squat till strax under parallelllinjen, håll dina armbågar upp och din torso upprätt hela tiden. Använd en lättvikt tills du blivit van vid denna övning. den främre knäböjningar De kan också göras i en multipower, men det eliminerar ansträngningen att balansera baren. Svårigheten vid frontkorgar är det som gör dem så fördelaktiga. Dessutom arbetar den nedre delen av quadricepsna mer än vanliga knep.

Schwarzenegger trodde att frontkorgar var den övning som hade mest effekt på musklerna i hans muskler. quadriceps.

Lateral hissar ligger ner

De laterala fothöjningarna arbetar i mitten av deltoiderna huvudsakligen under den andra halvan av stigande resa (när vikten har nått nästan ovanför) och endast minimalt under den första delen av stigningen när tyngden rör sig huvudsakligen utåt.

När de laterala höjderna ligger på en lutad bräda, Schwarzenegger han lyckades öka tonvikten i början av repetitionen och mindre under den sista delen av rutten.

Tumbaos på höger sida på ett lutande bord av de som brukar göra crunches) och ta en hantel med vänster hand. Håll armbågen låsad och armen rak eller nästan rak, höj hantel tills den ligger direkt över axeln.

Efter att ha gjort 8 till 12 repetitioner, byt till motsatt sida för att arbeta rätt lateral deltoid.

Inverse curl i predikant

Den första Mr. Olympia, Larry Scott (1965-66) populerade honom invers krull över en predikants bänk och Schwarzenegger införde honom i sin träning.

Till skillnad från de flesta nuvarande mästare, Schwarzenegger Han krossade kontinuerligt sina underarmar. Faktum är att jag ibland arbetade dem varje dag före en tävling. Han trodde att underarmens massa gav sin fysiker ett mer komplett utseende.

Denna typ av curl fungerar underarmarna, brachialen och bicepsna samtidigt. Gör dem med en rak stapel. EN Schwarzenegger han gillade att göra den inverterade krullen i predikanten som en övergångsövning efter att han arbetat med biceps, som den första träningen i undervårdsutbildningen). Denna övning följdes av krullning av handled med bar.

Dominerad med gott grepp bakom nacken

Idag finns det få yrkesverksamma som gör det dominerade, än mindre versionen bakom nacken. Egen gjorde vanligtvis dem med ett grepp som var större än axelns bredd, och trodde att den här metoden skulle sträcka toppen av sina lats och ge dem amplitud.

Börja varje upprepning från den lägsta punkten, med armarna helt förlängda och dra sedan upp med en mild rörelse. Luta huvudet framåt medan du försöker röra baren med trapezoiderna. Kontraherad i övre delen.

Om du inte kan slutföra åtta repetitioner, låt en assistent lätta din vikt lite genom ett litet tryck på fötterna. Tvärtom, om du kan göra mer än 12 repetitioner, lägg till motstånd genom a bältesklämma med vikt eller håller en hantel mellan benen.

slutsats

Loppet av Amold Schwarzenegger, både inom och utanför gymmet, är ett klassiskt exempel på en individ som är beroende av hans instinkt. Han utvecklade en strategi som fungerade för honom och följde den till brevet.

Ge dessa "glömda" övningar en möjlighet och vem vet, kanske om 10 år kommer du att spela Total Challenge 2 - eller kanske inte.