Utbildning

Utbildningsplanering

Oavsett namn vi gav till vår typ av träning finns det fortfarande ett programmering och / eller planering av träning.

Kanske inte såcientÃfica"I termer, men trots allt, a planering.

Vi tror att oavsett om vi är amatörutövare, icke-professionella Fitness-utövare etc. finns det inget bättre än att upprätta en priori-riktlinjer för träning. Det gör oss realistiska med våra mål, motiverar oss för att möta de utmaningar vi står inför, vägleda oss om de resultat som erhållits ... och mycket mer.

För, som idrottare På alla nivåer (mountainbike, vandring, fotboll, judo, jogging, etc.) kan vi, såväl som professionella, räkna med ett verktyg som är användbart som en programmeringAnpassad till våra egenskaper och avsikter.

Ursprunget

De första referenser som är kända om planering de dateras från den gamlaGrekland, och målet var att nå de bästa förutsättningarna för tävlingarna.

Men det var det SOVIA © ticos, under årtionden 1960, som, baserat på studier om stress och anpassning till människokroppen, bidrog till de idéer, terminologi och struktur som för närvarande används, i grunden i planeringen av idrottsutbildning

Hur man strukturerar träningen

Oavsett vilka mål som ska uppnås och den tid vi behöver investera, finns det i grunden olika cykler för att organisera en utbildning:

1. Sessionen

Det är mest Básica av en programmering. Därigenom genomförs samma åtgärder och de aktiviteter som är avsedda för genomförandet av projektet genomförs. planering . Ur idrottarens synvinkel är träningen själv.

På sport- och / eller träningsnivå består sessionen av tre faser: uppvärmningen (uppstart), huvuddelen (utveckling av målen för sessionen) och återkomsten till lugn (sträckning, avkoppling ...). ).

Med dessa parametrar måste vi ta hänsyn till att i varje session måste vissa mål arbetas och kontrolleras för att anpassa dem till hela programmeringen.

2. Mikrocykeln

Det är den del av programmeringen som sammanför en antal sessioner av träning (vanligtvis i en period av cirka 5-10 dagar) med en gemensam avsikt, såsom introduktion eller belastning av bas, hög intensitet och / eller volym och slutligen återhämtning.

Således sker dessa mikrocykler och kompletterar så att, när det gäller en tävlingsutövare, turneringsdagen är välutbildad, aktiverad och återhämtad från ansträngningen, för att konkurrera med de maximala fysiska fakulteterna. och tekniker.

3. Mesocykeln

Efter sessionen och mikrocykeln ges mesocykeln, vilket motsvarar två eller flera mikrocyklar (normalt varar det mellan 2 och 6 veckors träning).

I honom är den mest accepterade strukturen just nu ATR (ackumulering, transformation och realisering), av författarna lssurin och Kaverin (1985).

I ackumulerings mesocykel Den fysiska konditioneringen prioriteras.

I transformations mesocykel (efter det arbete som utförts under föregående period) utbildas med särskild tonvikt på den aktivitet som vi förbereder och / eller de mål vi vill uppnå. Till exempel, i en sport som Judo, med en hög Force-komponent och med behovet av explosivitet i tekniska handlingar, skulle Max Force och Explosive Force användas.

Slutligen, i verklig mesocykel Vi letar efter den maximala likheten med sportspraxis som vi ägnar oss åt och arbetar med verkliga konkurrenssituationer. Kort sagt, det återhämtar sig för att nå den bästa poängen dagen för turneringen i fråga.

4. Makrocykeln

Det omfattar hela träningsprocessen för att nå maximal formstillstånd. På så sätt kan en säsong innehålla en, två eller flera makrocykler, beroende på de tider du behöver för att nå det bästa fysiska tillståndet.

På området för muskelbyggnad, som vanligtvis används av människor som inte är konkurrenskraftiga idrottare, är makrocykeln vanligtvis öppen, det finns inget konkret ände.

En annan vanlig och grundläggande makrocykel inriktad på kroppsbyggnad är att dela året i tre olika perioder: Styrka, Volym och Muskulär Definition.

Kontrollen och utvärderingen

Vi vill inte förbise det faktum att någon programmering kräver en kontroll och a utvärdering att justera planeringen till verkligheten under genomförandet och kontrollera, i slutet av den, om de föreslagna målen ges eller inte.

den kontroll Det består av att ta data (kroppsmätningar, fysiska test, klinisk analys etc.) som leder oss objektivt till framgången eller misslyckandet av de genomförda åtgärderna, vilket ger oss information om nuvarande nivå av idrottaren nådde bland annat de möjliga tecknen på överträning eller steg.

den utvärdering det speglar i vilken utsträckning de ursprungliga målen uppfylls och i vilken utsträckning de uppnås i slutet av planeringen, vilket kommer att leda till att rättvisa - om nödvändigt - av träningsprocessen både i nuet mer omedelbar som i framtiden. Tänk på att för två idrottare på samma nivå kan samma mål leda till olika svar: för en kan de vara ouppnåliga (för tillfället), medan de för andra kan vara mer assimilerbara på kort sikt.

Därför måste vi anpassa dessa mål till den verkliga och nuvarande nivån och följa därmed en av grundprinciperna i teorin om utbildning. progressionen.

slutsatser

Programmet är att distribuera kronologiskt olika metoder för utbildning existerande beroende på de mål som tidigare uppnåddes.

Så eftersom vi ändrar tutees uppmanar vi dig att, oberoende av din nivå och dina mål, planera din träning. På så sätt kan du njuta av ännu mer av den fysiska aktivitet som du ägnar dig åt.

Och om vi i denna artikel har tagit upp a teoretisk planering, Det kommer att vara till stor hjälp när det gäller att organisera när vi ställer oss några mål av karaktär praktiskt.

Som vi är i en webbplats inriktad på fitness och bodybuilding, i vår del av periodización Du har olika exempel och mer information om det.

Video: Svensk Energis Utbildningsplanering (September 2019).