Cardio

Cykel

Som händer i tävlingen, är gestens gestaltning trampa Det är en tekniskt mycket enkel och cyklisk rörelse som inte kräver komplicerat tekniskt lärande, det kommer helt enkelt vara tillräckligt för att ha lite av balans och vet hur man stabiliserar med övre tåg. Om vi ​​utför gesten på en statisk cykel i ett idrottscenter, är tekniken mycket förenklad. Trots detta måste vi ha rätt postural kontroll för att undvika obehag och överbelastning.

Det representerar ett av de mest lämpliga sätten för personer som börjar i träning aerob. För att börja träna krävs inte stor muskelstyrka och varaktigheten av träningen kan vara längre. Å andra sidan, när den utförs i sittande läge och inte uppvisar effekter, gynnar den venös retur och höjer inte både hjärtfrekvens och stroke. Alla dessa egenskaper gör cykeln till en av de bästa aeroba övningar mer lämplig för alla de som bestämmer sig för att starta ett träningsprogram.

Ibland är det postural kontroll Det är mycket kompromissat när vi utför höga varv, eftersom det lägre tåget sänder oscillationerna till övre tåget och uppfattar den höftbåten ovanpå sadeln. Det är en brist på postural kontroll som ofta ses ganska ofta i klassens riktade cykel, speciellt hos personer som initieras i denna praxis.

Pequea ± os effekter av höften på sätet representerar kontinuerliga kompressioner av ländryggsinterverbralskivorna. Om vi ​​tillägger att detta område av kolonnen presenteras i flexion, är resultatet av denna mekaniska åtgärd att "trycka" skivan bakåt. Om vi ​​behåller denna brist på kontroll över tiden, kommer skivan att tendera att "ut" och kommer att påverka en viss nervrot, vilket ger smärta. För att undvika denna brist på kontroll är det nödvändigt att utföra en stabiliseringsarbete av höften för att få tag i denna oscillationsrörelse.

Å andra sidan bör du försöka alltid placera din kolonn så utsträckt som möjligt, som om du ville förlänga ditt huvud framåt till maximalt för att undvika en hållning i överdriven flexion: denna position av förlängningen av ryggraden kommer att undvika både för högt tryck i ländrygskivan och livmoderhalsöverbelastningar.

För att undvika möjligt Överbelastning när man pedalerar Det är mycket viktigt att du anpassar cykeldimensionerna till dina kroppsdimensioner.

Det viktigaste är att justera sätets höjd för att behålla en böjnings förlängning Korrekt knä och höft, förutom att justera styrets läge så att du kan placera kolonnen i rätt läge.

Inställningar när du cyklar

Sadeln.

Höj sätet tills pedalen utnyttjar nästan hela knutens förlängning, och håll alltid en liten böjning vid pedalens lägsta punkt. Nå aldrig till knäets maximala utsträckning.

Styret.

Placera ett avstånd som gör att du kan få en bekväm ställning av armarna och där din ryggrad kan placeras i förlängning. Det är inte bekvämt att styret är för nära kroppen, kontrollera att knäna har tillräckligt med utrymme för att utföra pedalen.

Slutligen, om du ska regelbundet pedalera i cykeltävlingar eller gå ut på vägen med din cykel, rekommenderar vi att du använder automatiska pedaler. Du kommer att förbättra effektiviteten av pedal genom att involvera inte bara extensormusklerna utan även flexorerna.

Som en sammanfattning kan vi dra slutsatsen cykla Det är ett medium som kan vara lika användbart för nybörjare som för avancerade, eftersom det anpassar sig till den idealiska intensitetsnivåen för alla användare och tillåter en längre träningstid än andra medier där trötthet framträder mycket tidigare. Den är idealisk för personer med låga fitnessnivåer som vill ha en viktminskning och för avancerade idrottare som letar efter en intensiv viktnedgång. aerobics. Om vi ​​också pedaler ute, blir det mycket roligare och roligare.

Video: Kompisbandet - Små cyklar (Augusti 2019).